гладуване

По това време на годината вероятно сте съкрушени от всички различни диети за бързо оправяне и всички се опитват да ви кажат коя е най-добрата диета за вас. Една тенденция, за която може би сте чували напоследък, е периодичното гладуване. Макар че това може да е ново за някои, постенето съществува от хиляди години по здравословни и религиозни причини. Интермитентното гладуване напоследък привлече повече внимание поради обещаващата ранна наука за превантивна и допълнителна терапия при рак1, метаболитен синдром, болест на Алцхаймер, подобрено здраве на червата и няколко невропсихиатрични заболявания.

Постоянното гладуване по същество е ограничено във времето хранене, при което изяждате всичките си калории за деня в рамките на прозорец от осем до дванадесет часа. Има няколко други стратегии за гладуване, но 16-часовият прозорец за бързо/8-часово хранене е най-проучваният. Бързото лечение на тялото позволява на червата да си почиват и да се възстановяват, без да се налага смилането на храната.

Точно както при започване на нова програма за упражнения, нашите мускули се нуждаят от подходяща почивка, за да напредват и да функционират на най-високо ниво. В резултат на тази почивка и възстановяване много хора съобщават за подобрено храносмилане, по-малко подуване на корема, по-спокоен сън, подобрено здраве на кожата/по-малко акне и дори подобрена тревожност.

Ако не сте начинаещи на гладно, започнете с дванадесетчасов прозорец за хранене и бавно работете към осем часов прозорец. Можете дори да започнете само с два или три дни в седмицата вместо с всеки ден, ако ви е трудно да постигнете това с вашия начин на живот в момента. Независимо от прозореца за хранене/гладуване, който изберете, винаги не забравяйте да останете хидратирани с неподсладени, напитки като вода, неподсладен чай или черно кафе. Всяка захар в напитката ви ще свърши бързо.

Единственият макронутриент, който няма да наруши глада ви, е мазнината. Ако се чувствате гладни по време на гладуване, можете да имате малко количество здравословни мазнини. Например, смесването на горещ чай или кафе с органично кокосово масло, масло, хранено с трева, или органично топено масло, за да направите лате, би било добър избор.

Един момент, който е изключително важен при периодичното гладуване, е: това не е диета с ограничен калории и това просто не е пропускане на закуската.

Много е важно да получите достатъчно калории по време на прозореца за хранене, за да не само направите бързия си период по-удобен, но и да се уверите, че тялото ви има подходящо гориво и микроелементи, за да извърши всички ремонтни дейности, които се случват по време на гладуване. Не забравяйте: не е това, което правите в даден ден, а това, което правите с течение на времето, е от значение, така че не забравяйте да изберете храни с гъста хранителна стойност и да получите това, от което се нуждаете за вашето здраве.

Както всеки диетичен подход, периодичното гладуване може да не е подходящо за вас, ако имате анамнеза за хранително разстройство или имате лекарства, които трябва да се приемат точно с храна, наскоро сте били на ограничителна диета или имате анамнеза за хипогликемия. Започването с дванадесет часа бързо обикновено е безопасно за повечето хора, но говорете с вашия доставчик на функционални лекарства за персонализирани съвети относно гладуването.

Ако смятате, че периодичното гладуване е безопасен подход за вас, но искате допълнителна подкрепа и персонализиран план, обадете се и уговорете среща днес с нашия диетолог.