Може да сте чували за периодично гладуване, диета 5: 2, яжте-стоп-яжте, метод 16/8 ... има много различни имена за периодично гладуване, но по същество всички те следват една и съща теория за

гладуване
периоди, през които можете да се храните „нормално“ и периоди на „гладуване“. Намалявайки приема на калории, независимо какъв метод изберете, трябва да отслабнете или да можете да поддържате теглото си.

След бариатрична хирургия трябва да спазвате специфична диета. Диетата след бариатричната хирургия е създадена, за да позволи на стомаха ви да се излекува правилно след операцията (както и да се избегнат странични ефекти и усложнения), да ви помогне да се приспособите към яденето на по-малки количества храна, които можете да усвоите удобно и безопасно, и разбира се, да помогнете да отслабнете.

Прекъсващо гладуване не е препоръчва се като част от първоначалната ви диета след бариатрична хирургия. Важно е да следвате диетичните съвети, дадени от вашия диетолог или медицински специалист след операцията, за да сте сигурни, че консумирате подходяща диета, която не само ще помогне за загуба на тегло, но и ще бъде богата на необходимите хранителни вещества.

В днешния блог ще разгледаме ползите от периодичното гладуване за онези, които са претърпели бариатрична хирургия и вече са с целевото си тегло и биха искали да запазят новия си начин на живот; или за тези, които са наддали след първоначалната загуба на тегло и проучват реалистични възможности за диета, за да се върнат към желаното тегло.

Какво е интермитентното гладуване?

„Периодичното гладуване или периодичното ограничаване на енергията е общ термин за различни графици за разпределение на времето за хранене, които се движат между период на доброволно гладуване и гладуване за определен период. По време на гладуването са разрешени некалорични напитки, противно на религиозния пост. " - Уикипедия

Загубата на тегло е една от най-честите причини хората да опитат с периодично гладуване. „Постът“ включва период, в който не ядете нищо или много малко. Нашите древни предци не са имали изобилието от храна, което имаме днес, така че често са били подложени на периоди на гладуване между храненията, което означава, че човешкото тяло е много свикнало да издържа периоди без храна (въпреки това, с което може да сме свикнали в този модерен свят).

Като ядете по-малко ястия в резултат на гладуване, вие намалявате приема на калории. Освен това периодичното гладуване променя нивата на хормоните, за да улесни загубата на тегло. Ето защо този метод може да помогне за загуба на тегло или дългосрочно поддържане на теглото.

Ползи от периодичното гладуване

Освен загубата на тегло, което често е желаният резултат, има и много други ползи от периодичното гладуване. Въпреки че ползите от периодичното гладуване все още са много в етапите на изследване, показанията досега не са нищо друго освен положителни.

  • Инсулинова резистентност - когато на гладно вашата инсулинова чувствителност се подобри и нивата на инсулин могат да спаднат драстично. По-ниските нива на инсулин правят съхраняваните телесни мазнини по-достъпни. Периодичното гладуване може да намали инсулиновата резистентност, понижавайки нивата на кръвната захар и нивата на инсулин на гладно.
  • Клетъчен ремонт - по време на периоди на гладно клетките инициират клетъчен процес на възстановяване, например процес, наречен автофагия, при който клетките смилат и премахват стари и нефункциониращи протеини, които могат да се натрупат вътре в клетките.
  • Повишени нива на човешки растежен хормон (HGH) - Доказано е, че нивата на HGH се увеличават значително в резултат на гладуване, като предимствата са загуба на мазнини и мускулна печалба, но само няколко.
  • Здраве на мозъка - периодичното гладуване увеличава мозъчния хормон BNDF и може да помогне за растежа на нови нервни клетки.
  • Изследвания върху животни - проучвания върху животни предполагат, че периодичното гладуване може да предотврати рака. Проучвания върху плъхове показват, че гладувалите плъхове показват увеличен живот.

Различни видове периодично гладуване

Най-популярните форми на диети с постепенно гладуване са по-долу. Те са най-популярните, тъй като е установено, че са най-лесни за следване и по-важното е да се придържат към дългосрочен план. Диетите често не работят, тъй като са краткосрочни решения, но ако можете да въведете дългосрочни промени в начина на живот, тогава е много по-вероятно да отслабнете и да поддържате това отслабване.

Диетата 5: 2 - този метод изисква да консумирате само 500-600 калории (500 за жени, 600 за мъже) през два непоследователни дни от седмицата и след това да се храните нормално през останалите 5 дни.

Метод 16/8 - това е гъвкав подход, който можете да приспособите към собствения си график. Това включва ограничаване на периода на хранене до 8 часа на ден, след което гладуване за 16 часа между тях. Така например, пропускане на закуска и ядене между 12 и 20 ч. Или ядене между 9 ч. И 17 ч.

Яжте-стоп-яжте - този метод включва гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично, например не ядене от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.

Който и метод на гладно, който сте решили да следвате, има същите предимства и ще доведе до загуба на тегло, тъй като всички те създават ограничение на калориите през периода на гладуване всяка седмица.

Как интермитентното гладуване може да помогне на пациентите след бариатрична хирургия

За съжаление, много пациенти, които са претърпели значителна загуба на тегло след бариатрична хирургия, установяват, че в крайна сметка могат да възстановят малко тегло или да се борят да поддържат загубата на тегло дългосрочно. Това е мястото, където периодичното гладуване може да се окаже полезна техника, специално за пациенти след бариатрична хирургия, които все още се учат да живеят със значителни промени в начина на живот.

Все още има много изследвания за дългосрочните ползи от периодичното гладуване, но засега резултатите изглеждат положителни и като гъвкав, устойчив избор на начин на живот със сигурност ни вдига палци! Готови ли сте да го опитате?