За тези, които живеят с психични заболявания, правилното хранене и упражнения са неразделна част от управлението на почти всички свързани състояния. Въпреки че официалната причина все още не е определена, симптомите на обсесивно компулсивно разстройство (ОКР) могат да бъдат подобрени чрез правилните видове физическа активност и храна. За тези, които търсят допълнителни начини за подобряване на симптомите си, модификациите на диетата са прекрасно място за започване.

Ако в момента се борите със симптоми на ОКР, изследвайте храни, които подпомагат изцелението, като същевременно избягвате такива, които могат да влошат симптомите.

храни

Най-доброто: Плодове и зеленчуци

Когато търсите подходящи диети и тренировки за подобряване на симптомите на това състояние, един от най-полезните навици е консумацията на много плодове и зеленчуци. Включването на разнообразна подредба на продуктите в нечия диета подхранва тялото със значителни нива на витамини и минерали. Установено е, че витамин В, витамин С, калций, магнезий и калий са особено полезни за намаляване на симптомите. Някои от най-добрите плодове и зеленчуци за включване в диетата включват домати, листни зеленчуци, брюкселско зеле и горски плодове.

Най-доброто: Храни с високо съдържание на омега-3 мазнини

Омега-3 мастната киселина е от решаващо значение за цялостното здраве, особено що се отнася до насърчаването на психичното здраве. По-конкретно, проучванията показват, че омега-3 има способността да помага за намаляване на тревожността. Тъй като омега-3 не се произвежда естествено от организма, важно е да се полагат усилия да се ядат редовно храни, съдържащи веществото. Храните с високо съдържание на омега-3 включват сьомга, орехи, семена от чиа и яйчни жълтъци.

Най-лошото: Алкохол и кофеин

Както при другите състояния на психичното здраве (като депресия и тревожност), алкохолът и кофеинът не са полезни при управление на симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство. Тъй като е стимулант, кофеинът може да влоши свързаното с него чувство на безпокойство (дори в малки количества). И докато алкохолът може да създаде илюзия за подобряване на разрушителните симптоми на ОКР, тези, които работят за управление на състоянието, могат да развият пристрастяване към веществото. Също така е особено опасно да консумирате алкохол, докато приемате някои лекарства за тревожност и депресия. За да се справите най-добре със симптомите, е важно да се избягвате изобщо алкохола и кофеина.

Най-лошото: Храни с добавена захар

Тъй като излишната консумация на захар може да повлияе отрицателно на нивата на допамин и серотонин в организма, е от съществено значение да се избягва, когато се иска да се насърчи лечението на различни психични заболявания, включително обсесивно-компулсивно разстройство. Храните с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки, бонбони и сладкиши трябва да се избягват, когато е възможно.

Насърчаване на изцелението чрез правилна диета

Докато диетата сама по себе си не може напълно да премахне тревожните симптоми на ОКР, яденето на правилните храни и избягването на грешни храни може да помогне за справяне със симптомите. Първата стъпка в използването на храна за подобряване на симптомите е да оцените настоящата си диета, тъй като тя се отнася до изброените по-горе храни. Оттам започнете да включвате повече храни, които подпомагат управлението на симптомите, и елиминирайте тези, които могат да имат вреден ефект.

Може да ви хареса

Целта на тази програма е да предостави кратка програма за самопомощ за лечение на тревожни проблеми. Тази програма използва принципите на когнитивно-поведенческата терапия като основа за всеки.

Здравото тяло подхранва здравия ум, което може да бъде постигнато чрез тези няколко прости промени в начина на живот и отношение с изненадващо положителни резултати.

Проучване на Мария Лоадес от Университета в Бат и нейни колеги потвърждава, че около една трета от юношите с тийнейджърски синдром на хронична умора (CFS) също имат депресия и/или тревожност.

За Джейн Сандвуд, писател за здраве, фитнес и хранене

Джейн е професионален писател на свободна практика с над 10 години опит в много области. Тя реши да премине към свободна практика, за да се възползва от гъвкавостта и баланса между професионалния и личния живот, които предлага. Джейн има особен интерес към въпроси, свързани със здравето, фитнеса и храненето.