фъстъчено масло

Бърза статистика:

Възраст: 27
Височина: 5’4 ″ - 163 см
Тегло: 125 lbs - 57 kg

Как започнахте с културизма?

Преди около три години съпругът ми ме насърчи да отида на фитнес за първи път в живота си. По това време започнахме да тренираме заедно. Отне известно време, но в крайна сметка той ме насочи към здравословното хранене и вдигането на тежести. Когато започнах да се обучавам за чистото хранене и тренировките, започнах да се интересувам много от този нов начин на живот. Обичах начина, по който тренировките ме караха да чувствам, а също така обичах да виждам как тялото ми се променя от ден на ден. Хората във фитнеса започнаха да забелязват как се променя и тялото ми и ми казаха, че трябва да се състезавам в шоу. Първоначално мислех, че е глупаво дори да обмислям състезание, но след това реших, че трябва да опитам! Преди да се усетя, имах пет поредни победи в NPC, а сега съм IFBB Pro. Току-що бях поканен за Arnold Classic за първи път и ще бъда на сцената на Олимпия през септември.

Резултатите ми не се случиха за една нощ; отне много време и търпение, но бях много решен и сега фитнесът се превърна в начин на живот за мен!

Откъде идва вашата мотивация?

Най-голямата ми мотивация е огледалото. Обичам да виждам как тялото ми се променя ежедневно. За мен няма нищо по-вълнуващо от откриването на нова ивица или нова вена, изскачаща по тялото ми! Сигурен съм, че някои може да кажат, че съм луд, но това се превърна в начин на живот за мен и ми харесва! Разбира се, трябва да призная, че и аз обичам да ям вкусна храна, но за мен чувството, че съм здрав и изглеждам „в състояние“ е много по-удовлетворяващо от яденето на парче пица. Животът ми е свързан с баланса и пак мога да пия по една пица от време на време, ако искам и аз, но това просто не ме интересува толкова, колкото преди.

Честно казано получавам и много вълнение и мотивация от всички положителни отзиви, които получавам чрез големите си социални медии след.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Сменям тренировката си от време на време, за да не стане скучно. Също така обичам да правя аеробни класове и лагери за обувки на открито! И в неделя, която е денят ми за почивка, все още обичам да правя някаква форма на кардио.

Понеделник: Глюте

  • Смит Машина Клякам 4 х 15
  • Преса за крака 4 x 12
  • Чайник Bell Sumo клякам 4 x 12
  • Смит на машината на тазобедрената става 4 x12

Вторник: Подбедрици/Телета

  • Лежащи къдрици на краката 4 x 12
  • Извиващи се крака 4 x 15
  • Мъртва тяга 4 x 12
  • Похитител на тазобедрената става 4 x 20
  • Постоянна телета вдига 5 х 20

Сряда: рамене

  • Странични вдигания 4 x 10
  • Раменна преса 4 x 15
  • Преден кабел се повдига 4 x 12
  • Заден Delt Fly’s 4 x 15

Четвъртък: Обратно

  • Издърпайте 4 x 10
  • Изтегляния с широко сцепление 3 x 12
  • Затворете Grip Pulldowns 3 x 12
  • Седнал кабелен ред 4 x 15
  • Разширения на гърба 4 x 20

Петък: Оръжие

  • Разширения за кабели над главата 4 x 15
  • Черепни трошачки 4 x 12
  • Отблъскване на кабела 4 x 12
  • Къдрици с дъмбели 4 х 15
  • Кабелни къдрици 4 x 15

Събота: Ракла/Абс

  • Дъмбел муха 4 х 15
  • Лицеви опори 4 x 20
  • Висящи крака вдига 4 x 20
  • Хруска 4х20
  • Дъски 4 х 1 мин

Неделя: Почивка

Ако трябва да изберете само 3 упражнения какви биха били те и защо?

  1. Клякания: Кляканията са страхотни, защото плячката ми никога не може да бъде достатъчно голяма. (Смее се)
  2. Висящи повдигания на краката: Обичам корема и висящите повдигания на краката изглежда работят най-добре за мен. Плюс това, живеейки в Маями, Флорида, винаги трябва да съм в бикини! (Смее се)
  3. Странични вдигания: Обичам да тренирам раменете си със странични повдигания, защото обичам да усещам изгарянето в раменете си.

Каква е вашата диета?

Имам две диети, с които оставам много последователен. Едната диета, която използвам за извън сезона, а другата диета, която използвам за подготовка за състезание. Когато се подготвям за състезание, диетата ми е много строга. Консумирам шест хранения на ден; Измервам всичко и абсолютно нямам мами! Моите протеинови източници идват предимно от пилешко месо, риба и яйца. Въглехидратите ми се състоят от овес, киноа, кафяв ориз и сладък картоф. Също така обичам всякакви зеленчуци и също ги включвам в диетата си. По време на подготовката си, аз също ограничавам приема на натрий и пия един до два галона вода на ден. Извън сезона диетата ми е по-гъвкава, но все пак се опитвам да ям от пет до шест хранения на ден. Но в извън сезона съм в състояние да включа едно до две измамни ястия седмично.

  • Храна 1: ½ чаша овес, 4 яйчни белтъка и ½ чаша плодове
  • Храна 2: 4 унции пиле, ½ чаша сладки картофи и 1 чаша аспержи
  • Храна 3: 1 лъжичка протеин, ½ банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Храна 4: 4 унции Турция, ½ чаша киноа и 1 чаша зеленчуци
  • Храна 5: 3 унции сьомга и 1 малка салата
  • Храна 6: 1 лъжичка казеин

Коя е единствената храна, без която не бихте могли да живеете, и как се справяте с апетита за храна?

Не можех да живея без моето фъстъчено масло; това е фъстъчено масло докрай! (Смее се) И не само фъстъчено масло, аз също обичам всякакви ядки. Вече не мога да държа фъстъчено масло в къщата си, защото просто не мога да се контролирам. Миналата година, по време на подготовката за състезание, моят приятел ми даде голям буркан фъстъчено масло.

Съпругът ми трябваше да заключи фъстъченото масло в сейфа си, за да го държи далеч от мен, и това е сейф, който може да се отвори само с пръстов отпечатък! Предполагам, че е безопасно да се каже, аз съм луд за ядки!

Каква е вашата добавка?

  • BCAA
  • Глутамин
  • L-карнитин
  • Рибено масло
  • Ленено масло
  • CLA

Какво обичате най-много в живота в Маями, Флорида? И какво препоръчвате е „трябва да се види“, ако някой дойде на посещение?

Просто много обичам жегата във Флорида! Израснах в Унгария и трябваше да понеса двадесет и три изключително студени зими. Маями Бийч е красив и е забавно да ‘хората гледат’ на Ocean Drive.

Lincoln Road има добри пазарувания и страхотни ресторанти, а партитата край басейна също са много забавни!

Любим цитат:

„Всички искат да бъдат диаманти, но много малко са склонни да бъдат изрязани“