Ако се опитвате да забременеете без успех, знайте, че не сте сами. Всъщност се казва, че 15% от двойките имат проблеми с плодовитостта. Добрата новина е, че има промени в диетата и начина на живот, които можете да направите, за да подобрите шансовете си да забременеете.

В тази публикация ние се фокусираме върху полезни диетични модификации преди бременността и предоставяме съвети за това как можете да детоксикирате за плодовитост, за да подобрите шансовете си за зачеване. Прочистването на плодовитостта е създадено, за да помогне на тялото да се възстанови и да ви помогне да се подготвите и за здравословна бременност.

Диетата за плодовитост

Така наречената диета за плодовитост не е измислица. Всъщност проучванията доказват, че промените в диетата и начина на живот могат да подобрят успеха на плодовитостта с цели 69%.

Яденето на чисто се счита за един от най-добрите естествени ускорители на плодовитостта. И за да ви помогнем да подобрите шансовете си за зачеване, има специфична диета за плодовитост или режим за прочистване на плодовитостта, които можете да следвате.

Но преди да преминем към нашия дълъг списък с най-добрите храни за повишаване на плодовитостта, нека първо разгледаме списъка с нещата, които трябва да избягвате или ограничавате.

баланс

Избягвайте тези храни

За да избегнете чувството на лишения, стремете се да се храните балансирано, без да се ограничавате напълно. Тази опция обаче зависи и от текущото ви здравословно състояние. Освен това има някои храни, които абсолютно трябва да избягвате, ако целта ви е да забременеете. Те включват:

Алкохол

Обилно пиещите обикновено имат нередовни или обилни периоди и често страдат от проблеми с плодовитостта. Жените, които редовно консумират алкохол, който забременява и продължава да пие, могат да имат бебе със сериозни вродени дефекти, като фетални нарушения на алкохолния спектър (FASD).

Транс мазнини

Опитвайки се да забременее или не, човешкото тяло се нуждае от здравословни мазнини всеки ден, което е особено важно за тези, които искат да повишат плодовитостта си. Транс-мазнините обаче са свързани с риска от овулаторно безплодие, главно поради това как приемът на транс-мазнини влошава чувствителността към инсулин. Имайте предвид, че инсулиновата резистентност е водеща причина за безплодие, особено сред хората с наднормено тегло.

Лесно е да се избегнат транс-мазнините, тъй като те се намират в хидрогенирани растителни масла, които от своя страна се използват в хранителни продукти като някои маргарин, преработени продукти, печени продукти и пържени храни.

Глутен

Има проучвания, свързващи чувствителността към глутен с проблеми с плодовитостта, особено при жени (и мъже) с необяснимо безплодие или се оказва, че имат нецелиакална чувствителност към глутен. В някои случаи дори само шест месеца почивка от глутен са довели до успешна бременност за някои пациенти.

Глутенът може да бъде малко труден за избягване, ако ядете много пакетирани храни. Често се среща в супи, студени разфасовки, бульони, сосове, вегемит, дресинги за салати, сметана без млечни продукти и много други.

Ако имате чувствителност към глутен, погледнете най-добре етикетите и се уверете, че там пише без глутен. Ако не сте сигурни дали имате чувствителност към глутен, сега може би е идеалният момент да разберете.

Захар

Повечето храни имат естествена захар, като глюкоза и фруктоза в плодовете и меда, малтоза в ечемика и лактоза в млякото.

Въпреки това, добавената захар, като вида, използван в сладкиши, сода и друга подсладена храна, бързо увеличава кръвната захар и нивата на инсулин, което може да доведе до инсулинова резистентност и нездравословно наддаване на тегло. Инсулиновата резистентност също е една от водещите причини за синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), който от своя страна причинява хормонален дисбаланс и проблеми с овулацията.

Млечни

Добре рекламирано изследване, наречено „Медицинско проучване на медицинските сестри II“, показва, че високата консумация (приблизително две или повече порции на ден) на млечни храни с ниско съдържание на мазнини е свързана с по-висок риск от ановулаторно безплодие.

И обратно, консумирането на млечни храни с високо съдържание на мазнини е свързано с намаляване на риска от развитие на същите. Въз основа на тези данни консумацията на пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и 4% извара може да помогне за плодовитостта, докато нискомаслените и обезмаслените млечни продукти не.

Намалете до минимум приема на тези храни

Има някои хранителни продукти, които все още можете да консумирате, но внимателно и в ограничени количества:

  • Кафе: Въпреки че ефектите на кофеина върху плодовитостта все още са широко обсъждани, е установено, че по-голямата консумация на кафе или кофеин наистина увеличава риска от спонтанен аборт (SAB). Ако трябва да го пиете, ограничете приема си до 1 до 2 чаши на ден.
  • Неферментирала соя: Соята естествено съдържа фитат - анти-хранително вещество (което може да попречи на усвояването на хранителните вещества) - чиито нива се намаляват чрез подходящ, дълъг процес на ферментация. Неферментиралите соеви продукти, като едамаме, тофу и соево мляко, запазват високите си анти-хранителни нива. Освен това соята съдържа изофлавон, известен фитоестроген и анти-хранителен елемент, който също може да повлияе на плодовитостта. Така че, консумирането на неферментирала соя означава, че ще увеличите приема на анти-хранителни вещества - което би било неразумно, тъй като вашата цел е да постигнете цялостно здраве и благосъстояние за плодовитост.
  • Силно преработени храни: Диета, която е богата на прекалено преработени храни, означава да компрометирате здравето си, като консумирате рафинирани въглехидрати и сладки храни и напитки, както и хранителни продукти с високо ниво на трансмазнини и глутен.

Най-добрите храни за повишаване на плодовитостта

За да увеличите шансовете си за зачеване, направете тези части от вашата диета преди бременността:

Антиоксиданти

Като цяло антиоксидантите играят критична роля за предотвратяване или забавяне на някои видове клетъчни увреждания. Съществуват обаче специфични антиоксиданти като цинк и фолиева киселина, които подобряват плодовитостта както за жените, така и за мъжете. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, които могат да предизвикат хаос както върху яйцеклетките, така и върху сперматозоидите.

Храненето с храни, богати на антиоксиданти, като ядки, плодове, зеленчуци и зърнени храни е полезно за цялостното здраве и помага за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Всъщност едно проучване, включващо двойки, подложени на ин витро оплождане (IVF), разкрива, че приемът на антиоксидантна добавка води до 23% увеличение на шанса за зачеване.

Фибри

Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, грах, боб и семена спомагат за регулирането на хормоните и поддържат баланса на кръвната захар. Това е така, защото фибрите помагат на тялото да се отърве от излишните хормони, като естроген, като се свързва с тях в червата.

Растителен протеин

Въпреки че не е необходимо да се отказвате напълно от месото и други животински протеини, трябва да се отбележи, че заместването на някои от тях с растителни протеинови източници като ядки, семена, леща и боб може да намали риска от безплодие, както се разкрива в едно проучване. Всъщност същото проучване също така показа, че високата консумация на протеини от месо може да увеличи шансовете за развитие на овулационно безплодие с до 32%.

Друго проучване разкри, че консумирането на повече източници на растителни протеини обещава защитни ползи срещу безплодието.

Желязо

Желязото, независимо дали е от добавки и не-хем желязо (желязо от растителни източници), може да помогне за намаляване на честотата на овулаторното безплодие с до 40%. Тъй като обаче нехемовото желязо е по-трудно за усвояването от организма, уверете се, че ги приемате с храна или напитка с високо съдържание на витамин С, за да подобрите усвояването.

Мултивитамини

Приемът на мултивитамини изглежда подобрява шансовете за предотвратяване на овулаторното безплодие. Всъщност приемът на три или повече мултивитамини седмично намалява вероятността от овулаторно безплодие с 20%.

Мултивитамините, съдържащи фолат, се считат за особено полезни за жени, които искат да забременеят или са бременни. Други хранителни добавки като витамин E и B6, chasteberry и зелен чай също са показали обещание за подобряване на шансовете за зачеване.

Естествени добавки

Освен горното, има някои естествени добавки, които се считат за полезни за тези с проблеми с плодовитостта. Някои от тези естествени добавки включват:

  • Пчелен прополис: Едно проучване, включващо жени с ендометриоза, установява, че тези, които приемат пчелен прополис два пъти на ден, имат по-голям шанс да забременеят (с около 40% повече) след девет месеца, отколкото тези, които не са.
  • Пчелно млечице: Друг хранителен продукт, произведен от пчели, пчелното млечице е известно като богат източник на липиди, аминокиселини, мастни киселини, витамини, калций, желязо и захари. Също така се смята, че помага за подобряване на репродуктивното здраве.

Наред с това да направите няколко важни диетични модификации за по-добра плодовитост, трябва да направите някои съответни промени в начина на живот, като например непушене и достатъчно редовен сън и упражнения.

Сега, нека поговорим за важността на детоксикацията на плодовитостта и здравето на хормоните за подобряване на шансовете ви за зачеване.

Детокс за плодовитост - за какво е?

Детоксът за плодовитост е важна част от грижите ви за предубеждение. Всъщност това е най-добрият начин да настроите себе си (и бъдещото си бебе) за здравословен начин на живот.

Ако погледнете онлайн програмата Формула за плодовитост, ще видите, че това е план не само да ви помогне да забременеете, но и да започнете по пътя към цялостното здраве и уелнес. Това означава, че не спира да ви прави достатъчно здрави, за да можете да забременеете, а също така гарантира, че тялото ви ще бъде в състояние да подкрепи развитието на здраво бебе.

Тази четириседмична програма е създадена, за да ви осигури физическа, психическа и плодовитост. Постепенно ще се запознаете с повече пълноценни храни, както и с билкови и природни лекарства, които са предназначени да подпомагат естествените процеси на детоксикация на тялото ви. По този начин вие не само постигате хормонален баланс и цялостен уелнес, но и получавате повече енергия и жизненост - не е необходимо гладуване!