Тъй като има толкова много различни диетични планове, може да е трудно да прокарате цялата информация, за да разберете дали определена диетична програма няма да работи за вас. Някои планове са толкова ограничителни, че стават не-стартери само с имената си. Кой наистина иска да отиде на план за отслабване, който ви позволява да ядете само една или две храни в продължение на седмици? Не съм аз.

И кой иска да е на диета, при която трябва да наблюдавате часовника, за да знаете кога можете да изядете лъжица една храна и след това да гладувате още 4 часа, преди да можете да вземете друга лъжица храна? Отново не аз. Да, има много добри диетични планове, просто трябва да решите какъв тип диетичен план търсите и след това да разберете подробностите за този план.

isagenix

Някои диети ви предлагат план за меню, който изисква да закупите различни храни, които да се ядат в определени количества, в определено време, в различни дни. Въпреки че можете да отслабнете при тези видове диети, ще отделите много време за изчисляване на калориите, размера на порциите и часовете за хранене. Ще посещавате често и супермаркета, за да купувате ежедневните си запаси, които ще трябва да приготвите у дома. Вечерята се превръща в забравен лукс.

Най-лошото при тези видове диети е, че когато не сте в крак с диетата или сте достигнали целевото си тегло и спрете диетата, загубеното тегло обикновено се възстановява с още повече добавено тегло. Този тип краткосрочни планове не са здравословни диети, те са прищявки с висок процент неуспехи и разочарования.

Други диети предлагат планове за заместване на храненето, които всъщност правят всички калории, протеини, мазнини, въглехидрати и холестерол за вас. Този тип диетични планове често се предлагат с хранителни добавки, шейкове и леки закуски, за да се гарантира, че тялото ви получава всички основни витамини, минерали, пробиотици, адаптогени и ензими, от които се нуждае, за да ви помогне да преодолеете глада, да отслабнете, да изградите мускулна маса, и останете мотивирани. Този тип диетични планове също насърчават комбинирането на упражнения с техните здравословни диетични планове, така че не само да отслабнете здравословно, но и да се научите да възприемате нов подход към начина на живот за дългосрочно поддържане на теглото.

Забележка: Да, това е статия на Isagenix и ние сме сътрудници и треньори на Isagenix. Ние сме активни участници в Isagenix, пием шейкове IsaLean и продаваме продуктите на Isagenix. Но ние също искаме да имате изчерпателен сравнителен изглед от 5-те най-популярни диетични планове на разположение, така че да можете да вземете образовано решение коя програма ще работи най-добре за вас.

Следващите 5 диетични плана са описани без конкретен ред, освен че последният диетичен план е диетичната програма за заместване на хранене Isagenix. Изброихме накрая нашия план, така че вече сте прочели за другите популярни диетични планове и ще можете да вземете информирано решение кой план ще отговаря най-добре на вашите цели за отслабване и поддържане на теглото.

За всеки стил на диета, описан по-долу, ние изброихме обобщението на програмата зад плана, оценка от лесна 1 точка до трудни 10 точки на нивото на вашата отдаденост, необходима, за да гарантираме, че избраният диетичен стил ще работи, ако диетичният план предлага каквато и да е програмна поддръжка, колко упражнения са включени, обратната страна на плана и недостатъците на плана.

1. Диетата на грейпфрута

Резюме на програмата: Този диетичен стил съществува в една или друга версия от близо 80 години. Основата на тази програма е, че това е диетичен план, който продължава от 10 дни до 2 седмици и че можете да свалите бързо 5 кг.

Диетата популяризира теорията, че грейпфрутът има ензими, които помагат за изгарянето на мазнини, когато се яде или пие преди хранене. Ще трябва да намалите приема на въглехидрати и захар, да ядете храни с високо съдържание на холестерол, мазнини и протеини, да пиете 8 чаши вода на ден, една чаша неподсладено кафе на ден и да поддържате общия брой калории на около 800 на ден. Диетата също има списък с храни, които не са разрешени в програмата.

Ниво на отдаденост: Тази програма получава 7 точки за количеството усилия, необходими за спазване на диетата. Освен ако не сте голям фен на грейпфрута, тази диета може да стане много скучна, много бърза.

Наличност на поддръжка: Можете да изтеглите диетичния план за грейпфрут от Интернет и да следвате програмата сами. Диетата с грейпфрут няма групи за подкрепа или съветници. Съществуват редица сайтове във Facebook и Интернет, които предоставят индивидуални отзиви и коментари за диетичния план.

Упражнение: Няма изисквания за упражнения за тази програма.

Обратно на програмата: Ако ви харесва вкусът на грейпфрут и се опитвате да 5 кг преди специално събитие; тогава това е диета, която да опитате. Няма такси за записване, нито отговарящи на изискванията за тази диета, защото го правите сами. Тази последна точка обаче може да е недостатък на програмата, ако сте от хората, които предпочитат групова среда за насърчаване, докато са на диета. Също така, в зависимост от вашата гледна точка, фактът, че тази програма не включва никакви физически упражнения, може да бъде предимство или недостатък на диетичния план.

Недостатък на програмата: Противно на програмното вярване, грейпфрутът не изгаря мазнините. Диетолозите заявяват, че именно количеството вода в плодовете помага на хората да се чувстват по-сити по-бързо, така че да ядат по-малко. Поради препоръчаното месо, включено в програмата, вегетарианците и веганите ще трябва да променят плана, за да работят за тях. Това е краткосрочен диетичен план и повечето хора възстановяват загубеното тегло след спиране на диетата. Друг недостатък на яденето на много грейпфрут е, че пречи на някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, особено лекарства, приемани за висок холестерол, кръвно налягане и киселинен рефлукс. Всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да говори с лекаря си, преди да опита тази диета.

2. Палео диетата

Резюме на програмата: Мисловният процес зад тази диетична програма е, че трябва да се храним като праисторически пещерни хора. Няма да има млечни продукти, картофи, рафинирани олио за готвене, зърнени храни, бобови растения, сол, захар или която и да е от храните, отглеждани сега от фермерите. Пещерните хора бяха ловци, които ядяха месо, риба, плодове и зеленчуци.

Диетичният план твърди, че спазването на тази програма ще позволи на хората да бъдат по-слаби и по-здрави. Да, яденето на пресни, по-постни храни може да е от полза, но някои от здравните претенции все още се нуждаят от повече изследвания за валидиране на ефектите върху здравето, когато смятате, че нашите праисторически предци не са имали лекари, нито способността да идентифицират много форми на здравословни проблеми. Дори и с палео диета, нашите предци не са се радвали на дълъг живот, тъй като средната продължителност на живота им е била 30-годишна възраст.

Ниво на отдаденост: Тази програма получава 6 точки за количеството усилия, необходими за спазване на диетата. Програма за хранене, която включва много риба и постно месо, ще увеличи седмичните разходи в хранителния магазин. Ако обичате да приготвяте храната си от нулата, това е план, който може да ви свърши работа.

Наличност на поддръжка: Има книги и уебсайтове за насърчаване на диетата и рецепти. Това е диета, която правите сами, а форумите за палео диетата са достъпни онлайн.

Упражнение: Няма препоръки за упражнения за тази диета.

Обратно на програмата: Този диетичен план набляга на пресни плодове, зеленчуци, риба, яйца, постно месо и домашни птици, ядки и използването на кокосови и маслинови масла. Тъй като това е програма, която правите сами, няма изисквания за изпълнение и няма лични диетични съветници. Можете обаче да разговаряте с други хора, които се хранят с Paleo, като се присъедините към онлайн форум за Paleo Diet. Хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от тази диетична програма, тъй като тя изключва всякакви преработени храни и елиминира употребата на сол.

Недостатък на програмата: Програмата Paleo не е подходяща за вегетарианци или вегани поради акцента върху яденето на морски дарове, риба, яйца и месо. Поради елиминирането на млечните продукти и някои добри въглехидрати има потенциална загуба на основни хранителни вещества, необходими на организма. Програмата не включва препоръки за ежедневни упражнения. Всеки, който има известен здравословен проблем или приема лекарства с рецепта, трябва да говори с лекаря си, преди да опита тази диета.

3. Диетата на Аткинс

Резюме на програмата: Този популярен хранителен план, разработен от д-р Робърт Аткинс, съществува от 1989 г. Има няколко версии на тази програма, но всички те подчертават нисковъглехидратния режим на хранене. Менюто за тази диета включва ядене на пресни, постни протеини, плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.

Програмата включва четири прогресивни фази, които започват с ограничителни 20 грама въглехидрати на ден, след което допълнителни храни се добавят обратно в диетата по време на фаза 2, фази 3 започват, когато остават само около 5 кг, за да се загубят, за да се постигне целта за тегло, и фаза 4 е рутинно хранене през целия живот за управление на теглото.

Ниво на отдаденост: Тази програма получава 4 точки за количеството усилия, необходими за спазване на диетата. Не е необходимо да броите калории, но трябва да броите въглехидратите, за да спазвате правилата на диетата.

Наличност на поддръжка: Основният хранителен план се научава от книгите и вие правите програмата сами. Има уебсайт на Аткинс, който има стаи за чат, групи за поддръжка и статии със съвети относно рецепти, планиране на хранене и начини за преброяване на въглехидратите.

Упражнение: Не са необходими упражнения за отслабване по тази диетична програма. Въпреки това, книгите за диети на Аткинс препоръчват някаква форма на упражнения всеки ден за поддържане на теглото и за предотвратяване на всякакво наддаване.

Обратно на програмата: На тази диета има цели групи храни. Планът не изисква протеинът да е от месо и риба, така че е вегетариански и веган. Всички храни на тази диета се предлагат в местния хранителен магазин. Въпреки че не е необходимо да купувате храни с опаковки с търговска марка, има закуски и ястия на Аткинс, които се предлагат в магазините и онлайн. Няма членски внос и не отговарят на изискванията, свързани с тази програма.

Недостатък на програмата: Недостатъкът на този план е да правите програмата сами. Ако сте човек, който харесва или се нуждае от насърчението на група за поддръжка, ще трябва да потърсите онлайн форумите на Аткинс. Ако сте диабетик, ниските количества въглехидрати, разрешени на диетата, може да изискват промяна във вашите лекарства. Ако имате бъбречно разстройство, яденето на много протеини може да причини проблеми с бъбреците. Както при всяка нова рутинна диета, ако сте бременна или кърмите, имате някакви медицински проблеми или приемате лекарства с рецепта, трябва да говорите с личния си лекар, преди да започнете програма за контролирана диета.

4. Диетата на Дюкан

Резюме на програмата: Този диетичен план е създаден от д-р Пиер Дюкан през 2000 г. По принцип това е вариация на диетата на Аткинс. Разликата с тази програма, в сравнение с плана на Аткинс, е необходимостта от включване на овесени трици при всяко хранене.

Планът на Дюкан има 4 прогресивни фази, докато преминавате през диетата, като всяка нова фаза добавя още селекции от храни. Началната фаза, наречена Attack Phase, продължава 10 дни, когато ядете много постно протеин, овесени трици и пиете много вода. Втората фаза, наречена круизна фаза, увеличава количеството овесени трици, които трябва да се приемат всеки ден. В зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете, тази фаза може да продължи месеци. Третата фаза, наречена фаза на консолидация, добавя обратно повече селекции от храни и вие оставате в тази фаза 5 дни за всеки килограм, който сте загубили през предходните две фази. Последната фаза, наречена фаза на стабилизиране, е предназначена да бъде фаза за поддържане на теглото през целия живот и включва ядене на повече овесени трици всеки ден.

Използвате новия си начин на хранене, с изключение на това, че един ден в седмицата спазвате правилата за началната фаза. Също така, по време на фазите на програмата, трябва да спортувате поне 20 минути всеки ден, за да поддържате загубата на тегло и да поддържате чистата си мускулна маса.

Ниво на отдаденост: Тази програма получава 6 точки за количеството усилия, необходими за спазване на диетата. Не е необходимо да броите калории, но трябва да броите въглехидрати и да ядете много овесени трици, за да спазвате правилата на диетата. Поради ограничителния избор на храна, този тип диетичен план може бързо да стане досаден.

Наличност на поддръжка: Основният хранителен план се научава от книга и вие правите програмата сами. Можете да се запишете за незадължителна програма за онлайн обучение, която ви помага да преминете през различните фази. Има месечна такса за треньорската програма. Официалният уебсайт на Dukan предлага безплатни рецепти и вдъхновяващи истории от истински хора, които спазват диета, но няма чат стаи на живо, където диетите могат да говорят помежду си.

Упражнение: Съществена част от тази диетична програма е изискването за 20 минути ежедневно ходене или други физически упражнения.

Обратно на програмата: На тази диета има цели групи храни. Планът не изисква протеинът да е от месо и риба, така че е вегетариански и веган. Всички храни на тази диета се предлагат в местния хранителен магазин. Тъй като правите тази диета сами, няма членски внос и не отговарят на изискванията, свързани с тази програма.

Недостатък на програмата: Недостатъкът на този план е да правите програмата сами. Ако сте човек, който харесва или се нуждае от насърчаването на група за подкрепа, можете да се запишете на официалния уебсайт на Dukan за съвети за коучинг срещу месечна такса. Ако сте диабетик, ниските количества въглехидрати, разрешени на диетата, може да изискват промяна във вашите лекарства. Ако имате бъбречно разстройство, яденето на много протеини може да причини проблеми с бъбреците. Както при всяка нова диетична рутина, ако сте бременна или кърмите, имате някакви медицински проблеми или приемате лекарства с рецепта, трябва да говорите с личния си лекар, преди да започнете програма за контролиран хранителен режим.

5. Isagenix

Резюме на програмата: Диетата Isagenix е хранителна програма за прочистване. Целта на програмата е да замени части от сегашната ви диета с качествени протеини, витамини, минерали и др.

Всички програми са предварително измерени за ежедневната ви нужда от протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, микро-хранителни вещества и калории. Програмата също така насърчава използването на добавки, за да гарантира, че тялото ви получава препоръчителната дневна доза основни витамини, минерали, пробиотици, адаптогени и ензими.

По време на дни на шейк имате два шейка за заместване на IsaLean, едно здравословно, нискокалорично хранене и няколко закуски Isagenix. По време на почистващите дни ще пиете много вода, ще пиете няколко напитки Cleanse for Life и можете да изпиете няколко 100 калорични закуски Isagenix. Целта на програмата е да позволи на тялото ви да изгаря мазнините като ваш източник на енергия, без загуба на чиста мускулна маса. След като постигнете целите си за отслабване, можете да допълните новото си физическо благосъстояние в дългосрочен план с пълен набор от други продукти за здраве и уелнес на Isagenix.

Ниво на отдаденост: Тази програма получава 3 точки за количеството усилия, необходими за спазване на диетата. Тъй като програмата изисква използването на продукти на Isagenix за всички прясно приготвени ястия на ден, не е нужно да броите калории, въглехидрати, протеини, холестерол или захари. Продуктите на Isagenix са достъпни онлайн и ако се регистрирате за автоматични пратки, можете да получите поръчките си с отстъпка.

Наличност на поддръжка: Диетичният план на Isagenix има силна общност за онлайн подкрепа. Докато правите тази диета самостоятелно, имате достъп до широк спектър от програмни треньори, колеги потребители на Isagenix, форуми и контакт с вашия личен представител на Isagenix. С всички налични уебсайтове и Facebook начини винаги можете да поддържате връзка с други потребители, независимо от часовата зона или държавата, в която живеете.

Упражнение: За да подобрите загубата на тегло, да изградите чиста мускулна маса и да поддържате здрава храносмилателна система, програмата силно препоръчва да имате ежедневна програма от 20 до 30 минути упражнения.

Обратно на програмата: С използването на предварително опаковани продукти и добавки, тази диетична програма може лесно да се впише в натоварения ежедневен график и може да се поддържа както у дома, така и в движение. Isagenix предлага разнообразни шейкове и леки закуски, които са вегетариански, вегански и непоносими към лактоза. Можете да поръчате предварително всичките си 9 или 30-дневни консумативи, така че никога да не изчерпвате ежедневните си заместители или закуски.

Недостатък на програмата: За някои хора недостатъкът на диетичния план на Isagenix е цената на предварително измерените, предварително опаковани продукти. Когато обаче се регистрирате за автоматични пратки, ще можете да получите намалена цена. Програмата работи само за $ 10 - $ 15 на ден и това замества две или основните ви ястия, плюс предлага разнообразие от закуски.

Тъй като тази програма е ограничена в калориите, диабетиците трябва да се консултират с лекарите си за всякакви корекции на техните лекарства за инсулин и холестерол. Както при всяка нова диетична рутина, ако сте бременна или кърмите, имате някакви медицински проблеми или приемате лекарства с рецепта, трябва да говорите с личния си лекар, преди да започнете нова диетична и тренировъчна програма.

Какво е най-доброто за вас?

Дано това сравнение на 5-те най-популярни диетични планове ви даде информацията, която търсите. Вече можете да вземете информирано решение въз основа на това, което включват различните стилове на диета, как плановете могат да ви помогнат да постигнете здравословно ниво на тегло и как плановете могат да ви помогнат да придобиете телесен образ и психическа увереност, които желаете.