почистите

Ако прекарвате много време в планиране на тренировките си, но не много в диетата си, трудно е да знаете откъде да започнете.

--> Има една стара поговорка в храненето: Абс се правят в кухнята. Това означава, че можеш да тренираш като маниак, но никога няма да надминеш диета, която е по-малка. Много по-трудно е да се изгарят калории, отколкото да се консумират. И докато тренирате най-много веднъж на ден, ядете поне три пъти по-често.

Като се има предвид, че е безопасно да приемете, че физиката ви е около 80 процента отражение на вашата диета, а упражненията съставляват останалото. Така че вашата работа е да намерите правилния баланс между въглехидрати, протеини и мазнини, който подхранва тялото ви, подхранва вашите тренировки и възстановяване и ви кара да се чувствате добре.

Планът за хранене е да получавате 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден

За начало опитайте тази проста разбивка: Получавайте по 35 процента от калориите си от въглехидрати и протеини и 30 процента от мазнини. За 170-килограмов мъж това означава 175 грама въглехидрати и протеини и 65 грама мазнини.

Разбира се, говорим за висококачествени калории, съсредоточени около пресни плодове и зеленчуци; постни протеинови източници като пилешко и риба; здравословни мазнини като зехтин и ядки; както и протеинови шейкове за изграждане на мускули. Ето един идеален ден: зеленчуково-киноа фритата за закуска, салата от пилешко авокадо за обяд и печен сладък картоф, натоварен с постно смляно пуешко и зеленчуци за вечеря - плюс плодове, зеленчуци и ядки за закуски и шейк след тренировка, протеин в движение. (Най-ефективно е за изграждане на мускули и възстановяване, ако го изпиете в рамките на 30 минути след потната сесия.)

32-те най-здравословни храни, които можете да ядете

Има приложения за хранене, които ще ви помогнат да постигнете целевите си калории и не забравяйте да отбележите колко енергия имате през деня, особено когато се събудите, както и по време на тренировки. Всички наши тела са различни, така че поиграйте със съотношенията, за да намерите идеалното за вас.

Мериан Уолш е регистриран диетолог със седалище в Уест Палм Бийч, Флорида и консултант за SlimFast.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!