Фитнес експертът Патриша Морено споделя своите принципи за успех при отслабване, които се фокусират върху връзката между ума и тялото. В този откъс от книга тя обяснява тренировката, наречена „IntenSati“.

тренировка

ВъведениеПрез по-голямата част от живота си съм се борил с килограми, хранителни разстройства, диети и различни тренировки, винаги търсейки отговора на проблема си. И все пак никога не можах да намеря вълшебното хапче, перфектната диета, упражненията на всички упражнения. Това, което открих, е, че повечето неща ще работят. ако можете да се накарате да го направите. Не диетата се проваля, а силата на волята се проваля. Не е, че едно упражнение не работи за вашия тип тяло; това е, че не можете да се накарате да се ангажирате да го правите последователно или просто не сте достатъчно мотивирани да започнете.

Произхождам от семейство от единадесет деца: осем момичета и три момчета. В дома ми винаги имаше огромни количества храна - и никаква дисциплина или правила. Така че ядох каквото си поисках, колкото исках, винаги когато исках - прекрасна мексиканска храна и всички популярни американски боклуци: понички, газирани напитки, бисквитки, сладолед. Когато бях на петнадесет, тежах 212 килограма! След това дойдоха диети, хапчета за отслабване, гладувания, течни диети; ти го наречи, направих всичко.

Винаги, когато бях на диета, щях да отслабна, а когато не бях, щях да си върна всичко. и след това някои.

Започнах да преподавам аеробика в гимназията и свалих 140 килограма, но с годините теглото ми винаги се колебаеше с около 30 килограма. Освен това се борих с булимия, ужасния цикъл на преяждане и пристрастяване. Премести ме в депресия и по-дълбоко отвращение към себе си; Бях фитнес специалист, който не живееше много здравословно и имах тайна, че не исках никой да разбере. Вината ми около храната се влоши толкова много, че дори изяждането на купа маруля щеше да ме прилива приливна вълна от срам.

Тайната нарастваше, вината и срамът нарастваха и моята перспектива за себе си се влошаваше всеки ден. Бях успял да увелича тренировките си до пет до осем солидни часа на ден. Това беше единственият начин да се справя. Един ден най-накрая се отворих за добър приятел, споделяйки всичките си борби около храната, упражненията и образа на тялото. Щом й казах за тайната си болка, изцелението започна. Намерих терапевт, специализиран в хранителните разстройства, д-р Джудит Брисман и в продължение на няколко години тя ми помогна да се възстановя от булимия. С нейното ръководство намерих изхода си от най-мрачния и самотен период от живота си. И тук започна моят копнеж за по-добър път.

Пътуването беше дълго и предизвикателно. Прекарах всеки един ден от живота си от трети клас в търсене на решения за връзката ми любов-омраза с храната и тялото си. Тази книга се появи след повече от двадесет години във фитнес индустрията и личните ми стремежи за свобода около проблемите на тялото ми, теглото ми, самочувствието и щастието ми. Четох много, изучавах ненаситно, молех се, медитирах и търсих отговори на въпроса „Как да стигна до мястото, където искам да бъда, както слаб, така и щастлив?“ И преди бях слаб, но радостта все още болезнено липсваше в живота ми. Имах успешни тренировъчни програми, популярни класове, телевизионно предаване. Бях спонсориран от компании за дрехи и обувки; Бях в списания, състезания по аеробика и рекламни кампании. Обучих хиляди инструктори по целия свят. Учих танци, йога, бойни изкуства, медитация, коучинг на живот и хранене, но все още не можах да намеря ключа към щастието. Затова се опитах сам да го разбера. И аз го направих. Преди да започне пътуването ви, трябва да свършите малко работа. Може би преди това сте опитвали милион други диети и не сте успели. чувам те.

Този е различен и ще трябва да направите нещо различно, ако искате различен резултат. Знаете ли едно определение за лудост? Правейки едно и също нещо отново и отново и очаквайки нов резултат. Моята програма е отговорът на това безумие. Това е уникален, цялостен подход към диетата и фитнеса. Ще ви преведа през умствени, физически и духовни упражнения, които ще ви помогнат да станете това, което наистина искате да бъдете. Това е духовен подход към отслабването и вие не само ще загубите килограмите, но ще придобиете яснота и цел. Ще придобиете както вътрешен, така и по-тънък мир!

Тази програма, наречена IntenSati, ви учи как да използвате своя съзнателен, целенасочен ум за достъп и пробуждане на вашия духовен или подсъзнателен ум, частта от вашия ум, която държи вашите вярвания за себе си, вашата личност и движещия център на вашите действия . В крайна сметка можем да си поставим всички цели, които искаме, но докато не предприемем действия, ние сме просто големи говорители и ще продължим да подхранваме вярата, че е твърде трудно или невъзможно да имаме живота и тялото, които искаме. В момента имате всичко необходимо, за да постигнете всяка цел; тази програма ви помага да събудите и насочите тази сила.

Вярата ми в силата на ума ми се насади в много ранна възраст. Баща ми вярваше твърдо в това. Той чете безкрайни книги по темата; Спомням си, че винаги имаше една книга в джоба и една в ръка. Вярвам, че интересът му към силата на ума може не само да ми е спасил живота, но ми е внушил разбиране за силата на нашите мисли в много ранна възраст.

На дванадесет бях диагностициран с инфекция на костен мозък в дясната ми ръка. Бях в болницата около две седмици и лекарствата, които ми даваха, не направиха разлика. Лекарите казаха на родителите ми, че се опасяват, че инфекцията ще се разпространи в сърцето ми и ще бъде фатална. Те планираха да направят изследователска операция и казаха на родителите ми, че има вероятност да ми се наложи да ми ампутират ръката. Не знаех за нито един от тези разговори дотогава.

Вечерта преди операцията баща ми дойде в стаята ми, след като всички бяха напуснали. Той седна до леглото ми и ми разказа история. Той ме накара да затворя очи и да си представя армия войници, всеки облечен в униформите си и носещ различни инструменти, като лопати и кирки. Той ме накара да си представя тази малка армия, която ще попадне в ръката ми и ще открие заразата и ще я извади. След като изхвърлиха заразата, те изчистиха ръката, след което събраха всичко и тръгнаха. Той мислено ме водеше момент за момент през целия процес. Не съм сигурен колко дълго е седял до мен и се ангажирахме с тази визуализация, но до сутринта инфекцията беше изчезнала. Операцията беше отменена и скоро ме освободиха от болницата.

Години наред забравих за инцидента, но когато започнах да разработвам метода на inteSati, този спомен се върна при мен, толкова жив, сякаш се беше случил вчера. Това, което ми показва, е, че силата на ума може да направи всичко; може, както направи за мен, да промени здравето ви и да ви спаси живота. Знам, че не е лесно да промените начина, по който мислите. Необходими са дисциплина и практика, както и дълбоко ниво на любов към себе си и самоуважение, защото трябва да притежавате силата си.

Тази книга е за грижата за вас, всички части от вас: умът, духът и тялото ви. Тази практика е начин на живот. Това е пробуждане, ново начало, акт на любов и доброта, сила на волята, смелост, състрадание и благодат. Няма тяло, което да не може да стане по-здравословно. Няма ум, който да не може да стане по-ясен. И няма дух, който да не може да преодолее най-големите предизвикателства, за да намери любов и радост. Затова елате с мен и се пригответе да се трансформирате в човека, за когото знаете, че можете да станете.

Какво представлява методът IntenSati?
Винаги съм чувствал, че във фитнес програмите липсва връзка: връзката между ума и тялото. Без значение какъв тип упражнения правите, част от процеса е нефизична.

Вярвам, че за да преобразите себе си, трябва да тренирате не само тялото си, но и ума, концентрацията и фокуса си. Inten произлиза от „намерение“, а Sati е палийска дума, която означава „внимателност“. IntenSati е като никоя тренировка, която някога сте изпитвали. Той съчетава високоенергийна аеробика, бойни изкуства, танци, йога и кондициониране на силата с медитация, позитивна психология и квантова физика. И макар да звучи сложно, то е толкова много просто: IntenSati съчетава устните твърдения с обикновена хореография за изграждане на физически, психически и духовен мускул.

Почувствах силно желание в себе си да създам нещо, което наистина би променило живота на хората, нещо, което да мотивира онези, които имат проблеми с постигането на целите си. Повечето от моите ученици в Ню Йорк бяха млади, успешни хора от тип А, които обичаха предизвикателството и не трябваше да бъдат мотивирани да стигнат до фитнеса. Но знаех, че това не е норма;

Исках да създам практика за някой, който не обича упражненията или има проблеми с придържането към редовен режим на тренировка. В личен план исках да създам нещо за моето семейство, моите сестри и братя, които изпитваха затруднения при отслабването и задържането му. Това ще бъде тренировка, която може да работи за всеки, на всяка възраст и на всяко ниво на фитнес; това би помогнало на хората да променят начина си на мислене, движение, говорене и ежедневно действие.

Наричам IntenSati практика, защото това е възможност всеки да практикува, чувствайки се добре, овластен, смел, ентусиазиран, страстен, фокусиран, уверен, щастлив и влюбен. Това са мощни положителни емоции. След като тренирате да се чувствате добре и знаете, че можете да го изберете, никога повече няма да сте същите.

В традиционния клас на тренировка тялото ви преминава през движенията, но умът ви е насочен към други неща. Може би си мислите колко още трябва да издържите тази тренировка. Може би си мислите: „Умирам. само още пет минути и излизам оттук! " или „Имам толкова много, че трябва да свърша на работа днес следобед.“ Няма начин да се постараете, докато умът ви е някъде другаде и пълен с оплаквания. Още по-лошо е, че няма вероятност да продължите с нещо, което не ви харесва. IntenSati е първата тренировка, която съчетава силата на позитивното мислене с физически упражнения.

Ново име за упражнения
В IntenSati няма да намерите упражнения, наречени удар, смачкване или клякане. Вместо това ще правите упражнения, наречени „Смелост, сила и вяра“, например. Упражненията са кръстени на отношението, което въплъщавате, защото целта е да се съсредоточите върху тренирането на емоциите си. В следващите глави ще научите как да въплъщавате изявленията с движения, които ще започнат да ви променят на клетъчно ниво. Мислите подхранват емоциите ви, а движението - емоциите ви. Така че, когато комбинирате мисъл с действие, вашите емоции ще ви дадат сила, смелост и издръжливост - всичко, от което се нуждаете, за да направите правилния избор и да държите здраво за вашата визия.

Всяко упражнение е разделено на три части: Действие, Отношение, Утвърждение. Действието е това, което правите с тялото си (начина, по който движите ръцете или краката си или стоите).

Отношението е изразът на сърцето ви - емоцията. Утвърждението е умственото упражнение или това, което казвате. Например, когато правите упражнението Сила, действието е удар, отношението е сила и потвърждението е „Аз съм силен“.