Свързани

Само загубата на мазнини под колана не е възможна, тъй като не можете да намалите мазнините само от една област на тялото си. За да намалите мазнините в долната част на корема, трябва да загубите общо телесни мазнини. В допълнение към здравословното хранене, упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории и да стимулирате мускулната тъкан, за да насърчите загубата на тегло. Когато цялото ви тяло започне да отслабва, долната част на корема също ще намалее.

упражнения

Кардио с интервали с висока интензивност

Според резултатите от изследванията, публикувани в Journal of Obesity, интервалните тренировки с висока интензивност са по-ефективни за намаляване на мазнините в корема, отколкото другите форми на упражнения. По време на HIIT ускорявате до енергично кардио темпо за около 30 секунди до две минути и след това се възстановявате с умерено темпо за около една до три минути. Експертите препоръчват този вид енергични упражнения за 75 минути седмично. Можете да включите интервали по време на повечето форми на кардио, включително каране на колело, джогинг, скачане на въже или педалиране на елиптичен апарат.

Упражнения за укрепване на мускулите

Силовите тренировки могат да ви накарат да загубите телесни мазнини, включително мазнини по корема, защото увеличават мускулната тъкан. На свой ред мускулната тъкан изгаря много калории само за да се поддържа, така че метаболизмът ви в покой се увеличава и насърчава загубата на тегло. Два до три пъти седмично стимулирайте мускулната тъкан в цялото тяло, като работите с всичките си основни мускулни групи, включително корема, ръцете, краката, бедрата, гърдите, гърба и раменете. Включете упражнения като лежанки, напади, стъпки, лицеви опори, хрускане, дъски, клякам, изтегляне на лат и мъртви асансьори.

Упражнения за долната част на корема

Като част от вашата рутинна тренировка за сила, тренирането на долните кореми или долната част на ректуса на корема може да тонизира и укрепи мускулите под мазнините. Когато мазнините в корема намалят, ще се покаже определението на мускулите. Висящите повдигания на крака могат ефективно да насочат долните ви кореми. По време на упражнението вие или висите на бар или на ремъци, или държите тялото си нагоре за предмишниците си в апарат на капитанския стол. След това повдигате свити или изправени крака възможно най-високо. Други упражнения за долна част на корема включват обратни хрускания, както и ножици за крака и кръгове на краката, докато лежите с лице нагоре на пода.

Съображения за диета и безопасност

Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до седмична загуба на тегло от 1 до 2 килограма. В допълнение към изгорените калории чрез упражнения, диетичните промени могат да допринесат за този дефицит. Яденето на по-малки порции, например, може да намали приема на калории, както и изборът на нискокалорични храни пред висококалоричните храни. Водата, замразеното кисело мляко и пуканките с въздух имат по-малко калории от содата, сладоледа и чипса. Включете основните хранителни групи във вашата диета, като се уверите, че включвате плодове, зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни. Освен това, преди да отслабнете и да започнете да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че планираният режим е безопасен за Вашето физическо състояние.

  • Отглеждам хора, Тайните на фитнес треньора за фитнес, здраве, упражнения и диети; Дона Кей Лау
  • Вестник за затлъстяването: Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини
  • Американска сърдечна асоциация: Отслабване
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигане на пътя към загуба на тегло
  • Попитайте треньора: Най-добрата тренировка за по-ниски тренировки
  • Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ: Стремете се към здравословно тегло

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.