Повечето хора смятат, че бягането винаги е първият избор, когато говорим за отслабване. Това е така, защото в сравнение с други спортове бягането е по-лесно за започване и бързо може да види ползите. Освен това можете да започнете да бягате с чифт маратонки, бягащ колан и спортно облекло.

отслабване

Не всеки обаче започва да отслабва успешно. Все още има голяма част от хората, които са в беда, че теглото им не може да бъде намалено. Тези причини за вашия провал не са случайни! SHAPE посочи, че ако изпитвате тесно място за отслабване или искате да постигнете загуба на тегло чрез бягане, можете да се опитате да избегнете следните 4 възможни фактора, препятстващи загубата на тегло.

Възможна причина първа: Вашето обучение не се е променило

Когато тренировката се извършва редовно, човешкото тяло постепенно ще се адаптира към интензивността на упражнението. Отдавна се използва същото количество тренировка или режим на обучение. Така тялото може да завърши тренировката по-плавно, без да харчи твърде много енергия.

Но когато достигнете хоризонтално състояние и метаболизмът ви се стабилизира, това може да е началото на причината да не можете да отслабнете. По това време ще трябва да „шокирате“, за да прекъснете периода на платото. Като се има предвид, че тялото ви е свикнало с първоначалната интензивност и честота на упражненията, можете да промените други спортове или да се присъедините към силови тренировки (в момента това се счита за по-добър начин), за да дадете на тялото нов стимул.

Възможна причина две: Работете по-дълго, не по-бързо

Бягането по-дълго не по-бързо също е въпрос на интензивност. Някои хора вероятно тичат по-дълго, за да увеличат интензивността, но от страна на изгарянето на мазнини това увеличаване на скоростта ще ви помогне повече за вашата цел. Всъщност хората използват най-много мазнини като основно гориво по време на статични дейности. Това означава, че дори да бягате отчаяно, ще бъде трудно да се справите с количеството мазнини, което тялото обикновено използва. Следователно, периодичните тренировки ще бъдат добър метод за увеличаване на мускулната маса на тялото, така че тялото да може да използва мазнините по-ефективно в покой.

Възможна причина три ； обърнете твърде много внимание на консумацията на калории

Упражненията са начин за изгаряне на калории, но не и единственият начин! Всъщност отделяме повече време за хранене и сън, отколкото за упражнения, така че трябва да обърнем повече внимание на култивирането на нормални графици и контрола на диетата!

Възможна причина четири: превишаване

Упражнението е да упражнявате натиск върху тялото, което от своя страна влияе върху вътрешната среда на тялото и допълнително променя вашето физическо или физиологично състояние. Ако тренирате твърде много и причинявате много хормони на стреса, това не е добра новина за вас, които се опитвате да загубите мазнини. Някои хормони могат да причинят синтез на мазнини или допълнително да разграждат протеините на мускулното тегло поради фактори на стрес. Следователно как да разпределите обема на тренировките, да организирате разумен ден за почивка или да направите подходящо обучение за отслабване, може да накара тялото да „ахна“. Освен да бягате лудо, най-трудното е да знаете как да се отпуснете правилно!

В заключение, горната точка е да разчупите вашите стереотипи и да мислите, че бягането е единственият начин за изгаряне на мазнини. Всъщност все повече хора ще добавят към своите и други спортове като плуване, колоездене или силови тренировки. В програмата за отслабване е най-важно да развиете добри навици за упражнения и да поддържате добро настроение и редовен график по всяко време. В крайна сметка ползите от упражненията са много, не само за промяна на външния вид!