Миналият петък беше четиринадесетият ми гладен ден и се оказа най-трудният досега. Не съм сигурен какво се е случило, но от 16:00 нататък беше истинска борба да не се яде. Чувствах се гладна и едва не се поддадох на изкушението няколко пъти. Направих го до края на гладуването, но изобщо не беше забавно. На следващия ден се почувствах леко смазан, защото след всичките тези усилия теглото ми всъщност се повиши с 0,4 кг.

прекъсващо

Започвам да се съмнявам в диетата на гладно с прекъсване 5: 2

Вече не съм убеден, че периодичното гладуване е най-добрият начин да контролирам теглото си. Този подход изглежда работи за някои други хора, но сега удрям намаляващата възвръщаемост. Бих могъл да приема изравняването на теглото си с 77 кг, но фактът, че се гладувам по 48 часа всяка седмица и напълнявам, е притеснителен. Не вярвам, че ям повече от обикновено в небързите си дни. Други хора ме предупредиха, че съществува риск тези кратки пости да доведат тялото ми в режим на запазване на теглото и това изглежда се случва.

Въпреки че се чувствам по-малко от съкрушен от ефекта на загуба на тегло от 5: 2 периодично гладуване, това повиши интереса ми към гладуването като цяло. Чувствам, че тялото ми се почиства добре в тези бързи дни и съм убеден в духовните ползи от тази практика. Откривам, че мога да медитирам по-задълбочено в гладни дни и мечтите ми също са малко по-живи. Искам да експериментирам с по-дълги пости - може би се опитвам да направя 72 часа.

Къде да отида от тук?

Завърших седем седмици с периодично гладуване 5: 2 и първоначалният ми план беше да направя още три. Не искам да преминавам през още един пост като петък, ако няма да доведе до реални ползи. От друга страна, искам да го видя докрай - може би последните три седмици могат да бъдат толкова продуктивни, колкото и първите три седмици. Следващият ми бърз ден е във вторник, така че ще изчакам и ще видя какво ще стане тогава. На този етап бих могъл да се поощря, така че ако някой там има успех с диетата 5: 2, моля, не се колебайте да сподели в раздела за коментари.


Другите ми публикации на 5: 2 периодично гладуване

Публикувано от Пол Гариган

15 отговора на „Най-трудният ден все пак с периодично гладуване 5: 2“

Благодаря Мери, имам склонност да се събуждам след 6 часа и след това да спя за два часа. Имах проблем с получаването на достатъчно протеин миналата година, когато тренирах муай тай на пълен работен ден, така че може би това е нещо, което трябва да разгледам отново. Ще разгледам и другите ви предложения.

Alos, MSG, който също често се съдържа в азиатските хранителни съставки, може да действа като захар и също така да бъде вид екситотоксин в мозъка ни. Струва си да го премахнете, доколкото е възможно. Протеин + добро изгаряне на мазнини по-горещо и отнема повече калории, за да се усвои. Доказано чрез науката. Помислете дали да не вземете качествен пробиотик като Garden of Life’sPrimal Defense, който можете да поръчате, ако не е локално достъпен. Чревните бъгове са изключително важни - чревната микробиота. Години алкохол вероятно много са повлияли на вашите чревни бъгове. Помислете за висококачествен мултивит и минерал, магнезиев цитрат или глицинат 200-400mg по време на сън и цинк за обща доза от 40mg/ден. И двете повлияват метаболизма на инсулин/глюкоза и 75% от американците са с дефицит. Mag по-специално също влияе както на безпокойството, така и на депресията. Предполагам, че излизате много на слънце, така че вероятно сте пълни с витамин D.

Благодаря Мери, тайландската храна наистина съдържа много MSG, така че това е нещо, което ще трябва да разгледам. Сигурен съм, че получавам достатъчно слънце, но може би имам нужда от добър мултивитамин.

Мисля, че знаете, че изхвърлянето на захар от вашата диета, доколкото е възможно, е основна задача. 🙂

В наши дни ям много по-малко захарни неща и спрях да слагам захар в кафето си. Наистина си доставям дни за лечение, в които ще имам няколко шоколадови блокчета, но впоследствие се чувствам гнило. Лесно съм пристрастен към захарта.

Кафето е друг въпрос. Това се различава за всеки, но има много доказателства, че точното количество кафе (максимум 4 чаши на ден) е добро нещо за много хора. Силно чувствителен съм към кофеина и понасям две средни чаши сутрин и един или два дни в седмицата имам по една чаша около 5P, когато преподавам уроци по танци. Точно точното количество ускорява метаболизма и помага при липолиза - изгаряне на мазнини. Прекаляването ще направи обратното и ще ви накара да катастрофирате - прокарайте кръвната си захар през пода и ще ви направи хипогликемични и нещастни. Това също ще доведе до безпокойство. Така че, трябва внимателно да експериментирате. Кафето в умерени количества сутринта ще подобри изгарянето на мазнините при упражнения, ако тренирате рано. Ще направи същото и следобед. Просто не се увличайте с това, или ще последва мизерия.

Вероятно пия 4-6 чаши кафе на ден. Опитвам се да заменя зеления чай с кафе, но това е един лош навик, при който продължавам да се плъзгам обратно. Миналата година спрях да пия кофеин напълно за около три месеца, но след това си позволих една чаша. Ще се опитам отново да намаля, особено вечер.

Съпругът ми и аз спазваме диетата на гладно с прекъсвания, откакто видяхме Майкъл Мосли по телевизията. Първите няколко седмици ядохме закуската си от 500 ккал, а след това просто не ядохме за края на деня, не беше ужасно, но не се чувствахме чудесно. След това прочетох статия за програмата и разбрах, че Мосли е направил лека закуска и лека вечеря (около 300 kcal всеки) в бързи дни, тъй като направихме, че и двамата бяхме много по-щастливи и откриваме, че теглото спада точно същото. Друга мисъл - какво ядохте сутрин на този последен пост? Веднъж се заблуждавах с диетата и обосновах, че поничките са 200kcal, така че бих могъл да имам 2 като калория за бързия ден. Никога не съм изпитвал глад като онази вечер, мислех, че това ще ме побърка. Сигурен съм, че не бихте направили толкова глупаво, колкото да набутате в себе си товар захар, но може би сте се погрижили малко? Намирам, че бързите дни трябва да са протеини и мазнини, за да поддържам достатъчно нивото на кръвната си захар. Насърчение? Това е пътуване, но като се боря с теглото си в продължение на 15 години, това е първото нещо, което работи. Режимите на хранене са като вяра или спорт, трябва да намерите този, който ви подхожда. Само мисли ...

Здравейте Кристи, съгласен съм, че той намира нещо, което работи и след това се придържа към него. В началото имам добри резултати с различните режими, но изглежда просто изграждам толерантност към тях. Миналата година отслабнах с 14 кг (и го държах в продължение на шест месеца) само с внимателно хранене, но просто ми е по-трудно да отслабна. Когато за първи път започнах, ядох два пъти на бързия ден и получавах по-добри резултати. Може да се върна към това.

Благодаря Глин, сега обмислям да комбинирам диетата 5: 2 със сок на гладно, за да видя дали това има значение. Ще разгледам Leangains.

Благодаря Питър - твоят опит е вдъхновяващ. Някак си се впуснах в диетата 5: 2 наполовина, така че едва ли е изненадващо, че не ми се получи. Добре е да чуете колко добре е работил за вас.