Не е нужно да харчите нито стотинка, за да стегнете и тонизирате тези коремни мускули. Трябва да разберете само няколко неща за човешкото тяло!

изгорим

Време е да се изправим пред факти: Всички тези хрускания и гледани по телевизията устройства няма да ви дадат шест пакета. Какво ще? Загуба на коремна мазнина, която покрива корема, колкото и да са силни. Упражнението, особено подходящият вид кардио, е вашият билет за ядро, от което можете да отскочите.

Изгори мазнината

Най-добрият начин да отслабнете в средата е да правите много сърдечно-съдови упражнения. Някои добри примери за това са:

  • Разходка
  • Джогинг
  • Плуване
  • Аеробика
  • Велосипед

Но без значение коя дейност ще изберете, най-доброто кардио за изгаряне на мазнини е стратегическо. Или правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), кардио с много ниска интензивност като ходене или в идеалния случай комбинация от двете.

С намаляването на мазнините в мускулите ви ще изглеждате по-тонизирани и по-малко отпуснати.

Изградете мускули, за да изгаряте повече мазнини

Тонизирането заедно със сърдечно-съдовата работа ще ускори и подобри процеса, но не мислете, че трябва да работите само върху корема. Това е поредната заблуда. Истината е, че когато работите с всички по-големи мускулни групи, добавяйки повече маса към мускулите си, вие обогатявате метаболизма си до висоти, които никога не е достигал.

Големи мускулни групи, върху които да се концентрирате:

  • Предна и задна част на бедрата
  • Задни части
  • обратно
  • Гръден кош
  • Трицепс и бицепс
  • Телета
  • Хълбоци
  • Предмишници
  • Рамене

Вашите мускули се нуждаят от допълнителни калории, за да се поддържат, така че по-голямата част от храната, която ядете, ще захранва мускулите ви, вместо проблемите ви. Вашето кондиционирано сърце (от сърдечно-съдовите неща) също е по-ефективно при изгаряне на калории, така че имате златната комбинация там.

Тъй като мазнините се отделят от тялото ви, те ще се отделят от корема ви. Телесната мазнина е като един орган, разположен в цялото тяло и не можете да я свалите само на едно място, освен ако не сте направили липосукция.

Винаги тренирайте корема си в края на тренировката. Има добра причина за това. Индиректно ги използвате за всички останали упражнения, които правите.

Абс са важни стабилизатори на мускулите, които поддържат формата ви под контрол. Ако първо направите абс, ще ги изморите и цялата ви тренировка ще бъде по-малко от оптимална. Работете надолу от най-големите до най-малките мускули.

Укрепете сърцевината си

Правенето на основни упражнения все още е важно. Пресипването и коремните коремни преси работят предимно на най-големия коремен мускул, ректус корем, който огъва гръбначния стълб. Този мускул компресира корема до точката, но има и други мускули, на които трябва да обърнете внимание.

Вътрешните и външните коси, които аз обичам да наричам „пояс на природата“, са разположени отстрани на ректуса на корема. Те са мускулите, които използвате, когато се навеждате настрани в гръбначния стълб или се извивате в кръста. Те също се свиват, за да компресират корема, така че трябва да ги натоварвате точно толкова, колкото и ректуса на корема. Добавянето на усукване към хрущялите работи, както и страничните огъвания на гири, но внимавайте да не използвате никакви резки движения, особено ако сте имали проблеми с гърба.

Напречните коремни мускули са разположени отстрани, под косите. Често наричани „долни кореми“, това са мускулите, върху които жените, които се опитват да загубят корема си след бременност, трябва да се концентрират. Упражненията, които изискват повдигане на краката вместо горната част на тялото, са ефективни за укрепване на трансверзуса.

Съвети за обучение за стегнат корем

Разходка

Ходенето кара всички коремни мускули да работят. Уверете се, че махате с ръце и свивате средната си част, докато ходите, и поддържайте бързо темпо. След като привикнете тялото си към ежедневна разходка, няма да ви харесва да прекарате един ден без него. Разхождайте се поне тридесет минути всеки път, за да постигнете аеробен ефект, и не забравяйте да пиете много вода.

Обучение с тежести

Тренировките с тежести не само помагат на метаболизма, но и укрепват костите. Добавянето на мускули също прави чудеса за вашето енергийно ниво и самочувствие с напредването на възрастта.

Йога е еднакво ефективна за укрепване на тялото, особено корема и гърба. Той подобрява неимоверно стойката, за да създаде по-висок, по-стройен външен вид. Пилатес и много упражнения на основата на постелки също са чудесни алтернативи. Важното е да намерите дейност, която обичате да правите. Това значително ще подобри шансовете ви да се придържате към него.

Дали Ab коланите работят?

Много телевизионни реклами вече предлагат устройства, които уж стимулират мускулите да се свиват многократно без упражнения. Дори видях рекламно послание за "ab колан", което твърди, че върши работата на 700 коремни преси за 10 минути! Рекламата показва хора, които правят различни коремни упражнения по грешен начин, мразят всяка секунда от тях, срещу усмихнати мъже и жени, които обикалят дните си с "Ab-whatevers", завързани около тях. Колко примамливо!

Няколко души в тези реклами твърдят, че са загубили сантиметри около кръста си в резултат на използването на тези продукти. Мъжете с шест опаковки корем кредити устройството. Това подхранва разочарованието на зрителите за това как да губят мазнини по корема. Укрепването на корема само (и тези машини не биха могли да направят голяма част от това) просто няма да го направи.

Защо е това? Заради мазнините! Ако тежка жена прави стотици хрускания на ден, тя може да развие силни кореми и те може да се стегнат малко, но те все пак ще бъдат скрити от мазнини и тя няма да изглежда по-слаба.

Около 50 процента от телесните мазнини се намират точно под кожата. Знаете ли къде е по-голямата част от останалата част? Вътре в мускулите. Правенето на смачкване няма да се отърве от тази мазнина, както и вибрационният колан в телевизионните реклами.

Мисленето

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се програмирате психически. Не използвайте скала, за да измервате напредъка си. Ако тренирате с тежести, може да качите няколко килограма, докато губите сантиметри около кръста. Вместо това използвайте онзи чифт дънки, в който искате да се впишете отново, или чифт, който ви пасва сега. Ще виждате лека промяна на всеки няколко седмици и това трябва да ви даде увереност.

Ходете толкова високи, колкото можете. Правете ежедневно разтягане на гърба и краката, за да подобрите стойката си. Когато шофирате на работа, седнете добре и изправете и регулирайте огледалото за обратно виждане, така че да разберете кога се накланяте. Не позволявайте на раменете ви да падат напред, когато сте на бюрото си. Можете да изглеждате с размер по-малък само като правите тези неща.

Гени

Мразя да го кажа. Всички сме виждали хора с „добри гени“ и сме се чудили дали нямат представа колко щастливи са. Вероятно не го правят, но това е добре. Считайте го за преживяване за изграждане на характер. Ако обвинявате предците си за излишната плът в средата, не се чувствайте безпомощни. Просто трябва да поработите малко повече от някои други.

Все още можете да извадите по-тънък силует със сърдечно-съдови упражнения, здравословна, балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и каквито и да е бонус дейности. Това може да не е нов подход, но наистина работи.

Не ви казвам, че е лесно, но наистина е доста просто. В епоха, в която хората дори не трябва да излизат навън, за да приготвят пържола на скара, е изкушаващо да похарчите няколко долара за бързо решение. Човешката анатомия обаче не се е променила много през историята. Ако възприемете работната етика на баба и дядо и я приложите към ежедневието си, ще постигнете най-добрите си резултати.