Постоянното гладуване е яростно в момента и в тази конкретна сфера няма по-гореща диета от диетата 16: 8. Както отбелязва Доброто домакинство, не се храните въз основа на това дали се чувствате гладни или сити, а по-скоро в рамките на определен осем часа от деня, като през останалото време гладувате.

истината

Популярен сред известни личности и влиятелни в социалните медии, планът за хранене, известен още като 8-часовата диета, се предполага, че е чудесен начин за отслабване и дори може да намали риска от някои хронични заболявания. Въпреки това, той също може да даде обратен ефект в дългосрочен план, което ще доведе или до прекалено снизхождение, или дори до хранително разстройство поради риска да станете прекалено обсебени от храната. Ако обмисляте да се впуснете в най-горещата диета в блока, имайте предвид следното, когато вземате решение.

Диетата 16: 8 не е доказано по-добра от другите планове за отслабване

Доброто домакинство съветва, че диетата включва, много просто, прекарване на 16 часа всеки ден, консумирайки само течности, напр. обикновена вода, кафе и чай. Останалите осем часа можете да се храните нормално, без да се притеснявате за броенето на калории. Обикновено започвате да гладувате през нощта, пропускате закуската и след това ядете за първи път около обяд. Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали диетата 16: 8 всъщност оказва значително влияние върху загубата на тегло. Всъщност изследователите не откриха реална разлика между тези, които редовно правят периодично гладуване, и тези, които просто намаляват калориите като цяло, според проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine.

Струва си да се отбележи също, че всякакви ползи от гладуването могат да бъдат отменени по време на часовете за хранене, тъй като намаляването на общите калории, които консумирате, се превежда директно в това колко загубите тегло. Ако натоварите празни калории през тези осем часа, няма да видите резултати на кантара, според Кристин Коскинен, R.D.N. (чрез PopSugar). Добавена Елиза Савидж, Р. Д., все още трябва да ядете здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати за оптимални резултати - това не е безплатно за всички (чрез здравето на жените).

Диетата 16: 8 има някои сериозни странични ефекти

По същество периодичното гладуване отблъсква идеята, че почивката на тялото ви помага да се зареди по-бързо. Изследванията обаче го свързват с повишаване на лошия холестерол (чрез добро домакинство). Периодичното гладуване също може да ви накара да се почувствате замаяни, гадещи и слаби. Дори може да наруши нормалните признаци на глад в организма и да забави метаболизма ви, което води до преяждане или нарушено хранително поведение по линията.