Когато чуете думата „хормон“, може да си помислите за тийнейджъри или жени в менопауза, но всеки от нас - на всяка възраст - има хормони, които се движат в телата ни всеки ден.

контролирате

Чудите ли се някога защо чувствате това, което правите? Гладен ли си? Сънлив? Смръзна? Потни длани? Дръпнете завесата. хормоните може да са отговорни за тези чувства.

„Хормоните контролират множество функции на нашите тела“, казва Трой Дилард, доктор по медицина, ендокринолог на PeaceHealth в Белингам, Вашингтон.

„Те са молекули, които оказват влияние върху почти всяка клетка в тялото“, отбелязва той. Хормоните регулират всичко от сърдечната честота, метаболизма, апетита, настроението, размножаването, растежа и развитието, цикъла на съня и др.

Вашата ендокринна система - това е сложно

Вашите хормони се генерират от вашата ендокринна система, която се състои от жлези и други части на тялото ви, които произвеждат и освобождават различни хормони.

Има над 35 уникални хормона и науката знае много за тези хормони и техните действия, но все още откриваме толкова много неща, свързани с хормоните. Например, ние все още жадно проучваме начина, по който околната среда въздейства на нашите хормони, от вещества в пластмасите (като BPA), до забавители на горенето, които са навсякъде, в мебелите, завесите и килимите, казва д-р Дилард.

В нашата среда може да има много хормонални „разрушители“. Някои хормони играят повече от една роля, като играчи в бейзболен отбор с определени роли, които се подкрепят взаимно в различни ситуации.

Хормоните, техните взаимодействия с клетките, помежду си и нашата среда са сложни и ендокринолозите усилено работят, изследвайки и опитвайки се да разберат тази сложност и как тя влияе на нашето здраве, казва той. Можете също така да сравните хормоните с инструменти в оркестър, като свирите различни части на сложна пиеса, в идеалния случай в синхрон.

Така че, ако хормоните контролират толкова много, има ли нещо, което можете да направите, за да контролирате хормоните си?

Да, не и зависи, казва д-р Дилард.

Какво е под наш контрол?

Някои хормони изобщо не са под наш контрол. Понякога не можем да направим - или да не направим - да променим някои от тях. Понякога това е добре - тъй като мнозина са свързани с растежа, развитието и големите промени в живота. Понякога това е лошо. Например при диабет тип 1 панкреасът вече не може да произвежда инсулин и пациентите с диабет трябва да го инжектират ежедневно.

Има обаче много неща, които правим всеки ден, които отключват хормоните ни.

„Технически не можем да„ контролираме “хормоните, но със сигурност можем да направим неща, за да им повлияем“, отбелязва той. „Храната, която решим да ядем или пием, може да доведе до повишаване или понижаване на нивата на хормоните ни. Излишното тегло също може да окаже значително влияние върху начина на работа на хормоните. "

Ето примери за това как нивото на някои често срещани хормони може да ви накара да се почувствате и какво бихте могли да направите, за да ги промените:

  • Потните длани, повърхностното дишане, високото кръвно налягане и безпокойството са добри признаци, че получавате стрес от индуцирани от стреса хормони, кортизол или адреналин (или ефинефрин). Това се случва, когато сте уплашени или в напрегнати ситуации, които ви създават усещане за „битка или бягство“. За да свалите тези нива, опитайте дълбоко дишане. Смехът, упражненията и медитацията също могат да противодействат положително на тези хормони. Понякога Вашият лекар изисква повече оценка и кръвни изследвания, за да е сигурен, че те не са прекалено повишени поради ендокринни състояния, които могат да доведат до трайно повишаване.
  • Когато стомахът ви ръмжи, това е грелинът - хормонът, който ни казва, че сме гладни. Яденето, разбира се, укротява тътена, но не забравяйте да изберете храни, които ще задоволят за по-дълги периоди от време.
  • Някои жени и, по-рядко, мъже, имат проблеми с хормоните на щитовидната жлеза, които регулират наред с другото телесната температура, метаболизма и енергийните нива. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, Вашият лекар ще Ви препоръча лечение и може да Ви насърчи да бъдете предпазливи по отношение на някои храни като водорасли, водорасли, кейл, броколи и спанак, в зависимост от Вашето състояние.

Какво е нормално и кое не?

Както всяка друга част на тялото, нещата могат да се объркат с хормоните. Ако хормоните ви са в дисбаланс, може да забележите различни симптоми, в зависимост от това кой хормон или хормони са засегнати, казва Д-р Бхавини Бхавсар, ендокринолог на PeaceHealth във Ванкувър, Вашингтон. Обсъдете това с Вашия лекар, за да може да се направи правилното изследване.

„Важно е също така да запомните, че ще бъде нормално нивата на хормоните да варират в различно време от живота ви“, отбелязва тя.

Въпреки че можете да се опитате да повлияете на определени хормони с определени храни или дейности, не забравяйте, че хормоните обикновено разчитат и играят взаимно. Рядко можете да повлияете само на един хормон, без да оказвате влияние върху другите, тъй като те работят съгласувано помежду си. Ако искате да повлияете положително на хормоните си, най-добре е да изберете действия, които да им помогнат.

Стъпки, които можете да предприемете в подкрепа на здравето на хормоните

Ето седем неща, които можете да опитате да поддържате някои от ключовите си хормони в здравословни граници:

Пия вода. Това поддържа всичко плавно да тече през цялата ви система - да се отървете от лошите неща и да доставите жизненоважни хранителни вещества.

Дишайте. Вашите клетки обичат кислорода. Дишането привлича кислорода. Той също така помага да успокоите нервите си, за да насърчите чувството за благополучие. Намаляването на стреса, основано на внимателност, може да ви научи да дишате, за да намалите нивата на тези хормони на стреса!

Хормоните могат да получат лош рап - особено на определени етапи от живота ни. Но колкото повече разбираме хормоните си и какво можем да направим, за да работим с тях, толкова по-голям шанс имаме да ги накараме да работят в наша полза.