Cleveland Heartlab 23 април 2018 г. диета, инфаркт и инсулт, навици в начина на живот

добавките

Ако сте объркани относно добавките с рибено масло в наши дни, не е изненадващо. Последните новини предполагат, че тези популярни добавки може да не са всичко, за което са се потрошили.

Големи групи хора, като тези, живеещи в Япония, които ядат високи нива на омега-3 мастни киселини (вида мазнини, съдържащи се в добавките с рибено масло) в продължение на дълги периоди от време, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората с типично Американска диета. Капсулите, съдържащи важни омега-3 мастни киселини, наречени ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), се използват за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето в продължение на много години. Тези мазнини, които се съдържат в рибите и другите морски дарове, играят важна роля в сърцето, кръвоносните съдове и мозъка и могат също да помогнат на тялото ви да се бори с рака.

Изследванията показват, че добавките с омега-3 помагат за намаляване на риска от инфаркти, намаляване на сърдечните ритми и намаляване на риска от смърт от сърдечна недостатъчност. Те са особено добри при понижаване на нивата на триглицеридите - вид „лоши“ мазнини в кръвта.

Но няколко скорошни рецензионни проучвания - такива, които комбинират резултатите от други по-стари проучвания - изглежда показват, че добавките нямат много, ако има такива, ефект върху риска от инфаркти и инсулти или смърт от сърдечни заболявания.

Как можете да осмислите новата информация?

Националната липидна асоциация разгледа качеството на предходните изследвания, които се преглеждат, и откри някои недостатъци, които пораждат сериозни въпроси. Проучването за преглед е толкова добро, колкото и качеството на изследванията, които се преглеждат. Проучванията, например, които продължават само 6-12 седмици, могат да покажат краткосрочни ползи, като понижаване на триглицеридите. Но са нужни години, за да се покажат дългосрочните ползи. Също така много от онези, които не показаха силни ползи за сърцето, използваха много по-ниски дози EPA и DHA от някои от по-положителните проучвания.

В момента има 2 проучвания, които използват по-високи дози омега-3 мастни киселини. Единият се нарича REDUCE-IT, а другият - STRENGTH. Не забравяйте, че дозата на омега-3 мастните киселини, продължителността на проучването (години, а не седмици) и етапът на сърдечно заболяване ще повлияят на резултатите. Например, изпитанието STRENGTH ще наблюдава ефектите на 4 грама омега-3 мастни киселини при 13 000 души в продължение на 3-5 години.

Вероятно няма вреда от приема на омега-3 добавки и те може да са добри. Както винаги, говорете с вашия доставчик на здравни грижи дали добавката с рибено масло, съдържаща EPA и DHA, е подходяща за вас, като имате предвид, че яденето на риба може да осигури тези здравословни мазнини естествено. Диетичните насоки на федералното правителство за американците препоръчват на всички възрастни да ядат най-малко 8 или повече унции различни морски дарове (риба или черупчести) всяка седмица. Рибите с високи нива на тези добри мазнини включват атлантическа сьомга, скумрия, сардини и пъстърва.

Тестът OmegaCheck ™ на Cleveland HeartLab може да ви помогне да разберете къде стоите на здравословните за сърцето EPA и DHA омега-3 мазнини. Може да бъде особено полезно, ако нивата на триглицеридите са високи.