тези

Ето как технологиите и приложенията могат да ви помогнат да поддържате форма.

Снимка: Дийн Дробот/123rf.com

Първи съвет: Няма преки пътища

Здравето е важно за всеки от нас, както у дома, така и на работното място. Лично аз искам да бъда здрав, за да мога да поддържам децата си в парка, да мога да остана енергичен за домакинските задължения и да имам достатъчно физическа и умствена сила, за да завърша срока на проекта по време на работа.

Разбира се, средната продължителност на живота се увеличава, но без болест, болка и стрес ли сте? Като човек, който успешно направи промяна в начина на живот през 2015 г., ето моите съвети към вас за новата година.

Първо, знайте рисковете си

Въпреки че няма категоричен отговор какво точно е „най-доброто“ тегло за човек, знаейки, че вашият ИТМ е един от начините да стигнете до фигура.

Съкратено от Индекс на телесна маса, това е индекс на тегло до височина, изчислен, като се използва вашето тегло (в килограми), разделено на квадрата на вашия ръст (в метри). Ако стигнете някъде между 18,5 и 25, най-вече сте златни. Внимавайте за теглото си, ако сте между 25 и 30; и ако сте прехвърлили 30, добре е да свалите няколко килограма, за да намалите шансовете за здравословни състояния, свързани със затлъстяването, особено сърдечни заболявания.

Освен това, ако не сте правили редовни здравни прегледи, предлагам да го направите. Редовните здравни прегледи могат да установят проблеми, преди да започнат или да се влошат. Направете го, дори ако мислите, че сте в розовото на здравето. Знам за хора, които са болни от диабет и дори не са близо до наднорменото тегло. Те биха могли да го обърнат, ако са знаели за тяхното състояние на етапа преди диабет.

Снимка: Светлана Терещенко/123rf.com

Яжте правилно, не яжте

Основна причина за лошите здравословни условия е нездравословният ни начин на живот, в който диетата играе решаваща роля. Излишно е да казвам, какво ядем и колко ядем, пряко влияе върху телесното ни тегло.

Моят съвет за отслабване е прост: Внимавайте какво ядете. Да останеш в идеалния диапазон на теглото е усилие през целия живот; можеш ли да гладуваш завинаги? Да не говорим за страничните ефекти от гладуването, като световъртеж и липса на енергия. Когато мерките са твърде драстични, ние сме склонни да се отказваме по-лесно. Ако не сте сигурни дали получавате точните количества въглехидрати, мазнини и протеини ежедневно, можете да опитате за броене на калории и приложения за проследяване на диета като Lose It !, MyFitnessPal и Lifesum за начало.

Ограничаването на захарните напитки прави чудеса за мен и е това, което мисля, че ще работи за повечето хора, които се опитват да отслабнат. Наистина не мога да си спомня кога за последен път купих кока-кола от автомат.

Махни това дупе от този стол

Подобно на диета, когато става въпрос за упражнения, ключовата дума тук е „правилна“. Накратко, не ходете да се записвате за полумаратон, ако никога не сте бягали редовно. За начало просто се стремете да се придвижвате повече: вървете се вкъщи от разсадката, вместо да вземете автобуса; изкачете се по стълбите, вместо да се качвате на лифта; или просто гонете децата си в парка, вместо да се отпуснете в единия ъгъл, за да проверите Facebook.

Ако имате нужда от мотивация от неживи предмети, опитайте фитнес тракери като тези от Fitbit и Jawbone; или Apple Watch, ако имате нужда и от стилен часовник - в зависимост от това, което разтърси лодката ви.

Ако сте толкова заети на работа и нямате време дори да се разхождате, а още по-малко удряте във фитнеса, можете да опитате кратки, но с висока интензивност „7-минутни тренировки“. Състои се от списък с 12 упражнения, които използват само телесното тегло, стол и стена, една тренировка отнема само седем минути. Лично аз използвам това приложение за iOS, наречено ‘7 Minute Workout Challenge’.

Снимка: Андрей Кекяляйнен/123rf.com

Вземете везна за претегляне

И така, вие се подложихте на диета и се записахте за програма за фитнес. Но ефективни ли са тези мерки за отслабване? Може би си мислите, че сте отслабнали, въз основа на това, което видяхте в огледалото тази сутрин. Но можете ли да сте сигурни?

Нищо не превишава везната за баня в потвърждаването на усилията, които сте положили. В сравнение с традиционната везна, интелигентната цифрова везна като Fitbit Aria 2 или Withings Smart Body Analyzer (забележка: Nokia купи Withings в началото на 2016 г.) обикновено има допълнителни предимства на синхронизиране със съвместими приложения или услуги за по-лесно проследяване на напредъка и поддръжка за множество потребители.

Това каза, не живейте по мащаба. Твърде лесно е да се потупате по гърба и да се отдадете на пържено пиле, след като сте видели, че сте отслабнали малко, или започнете да пропускате повече ястия в ущърб на здравето си, когато цифрите се покачат. Всъщност моята препоръка е да използвате кантара, за да ви помогне да стигнете до здравословния диапазон на теглото и след това да го изхвърлите. След това вземете чифт дънки, които ви прилягат точно. Защото когато дънките се стегнат, интуитивно ще разберете какво не е наред.

Снимка: Sumetee Theesungnern/123rf.com

Всичко зависи от вас

Всеки може да отслабне. Поставянето на реалистична цел и придържането към плана е важно. Никакво изискано приложение за проследяване на калории, интелигентен часовник, везна за теглене или инструктор по фитнес не може да ви помогне, ако не желаете да промените начина на живот или да вдигнете белия флаг, ако случаят стане труден. Не сте готови да се откажете от този седмичен навик на шведска маса, въпреки че забелязвате, че не можете да ходите пет минути, без да задъхвате? Време е да направите равносметка на приоритетите си.

Осъзнайте също, че поддържането на форма и здраве е за ваше добро. Не защото казах така, или защото искате да изглеждате добре в очите на другите хора. Ако не друго, трябва да е за хората, които обичате; като например да можете да живеете дълго и здраво, за да видите как децата ви растат.

И накрая, няма преки пътища за отслабване. Яжте и спортувайте правилно (и последователно) е единственият метод. И освен ако нямате основно медицинско състояние, това е и единственият сигурен метод.