Полуголото селфи на Мадона накара всички да говорят - така че какви са тайните на диетата и фитнеса зад нейната тонизирана физика?

мадона

Преди 12 часа, облегната на патерица и облечена само с чифт черни панталони и съответстваща шапка, Мадона отиде в Instagram, за да сподели полуголо огледално селфи от нейната супер тонизирана физика, харесано от над 600 000 от нейните 15,2 милиона последователи.

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Преди 12 часа, облегната на патерица и облечена само с чифт черни панталони и съответстваща шапка, Мадона отиде в Instagram, за да сподели полуголо огледално селфи от нейната супер тонизирана физика, харесано от над 600 000 от нейните 15,2 милиона последователи.

Каквото и да мислите за спорна поп певица, трудно е да не се страхувате от изваяната физика на 61-годишната - дори да е използвала филтър, няма да избяга от определението в корема, краката и ръцете, което не е лесен подвиг, когато сте над четиридесет, няма значение на 60-те.

Мадона отдавна я е познала със строг режим на здравословно хранене и упражнения и е една от първите, която се застъпва за макробиотична диета, органичен, млечен и безмесен начин на хранене, който се смята за подобряване на дълголетието. В интервю за Лари Кинг от CNN тя описва типичната си вечеря като „риба, някакви зърнени храни, някакъв вид варени зеленчуци [и] салата. Просто, но вкусно.

Винаги е била на върха на фитнеса, тя има история на танцови тренировки, била е обсебена от йога през 90-те години и е ранно възприела танцовите кардио тренировки на Трейси Андерсън през нулевите години. Често е била забелязвана с Андерсън, също толкова здрав, Гинет Полтроу, когато двамата живеят в Лондон.

Въпреки това, невероятно годната майка на шест деца никога не се самоуспокоява и е известно, че включва много различни видове упражнения в режима си.

Нейният бивш треньор, Крейг Смит, каза пред списание Glamour през 2015 г., „Мадона прави пет до шест тренировки седмично, които се различават ежедневно и се фокусират върху различни методи и модалности на тренировки,“ казва Смит., интервални тренировки, йога, баре тренировки, пилатес, аеробика, атлетична подготовка и кръгови тренировки. "Докато той определи диетата й като супер здравословна." Преминаването към здравословно хранене на Мадона варира. обилна салата и пълноценно питателно ястие, което включва органични протеини, въглехидрати и плодове и зеленчуци. "

В наши дни Мадона тренира с Марлин Ортис, нюйоркска професионална танцьорка от Бронкс, която работи с поп певицата в нейните физически взискателни шоута, включително неотдавнашното й турне Madam X.

Хана Клийв, професионална танцьорка и треньор в Move Home Studio, е колежка на Ortiz. Тя казва: „Когато танцуваш, извайваш всяка част от тялото наведнъж. Мадона все още се представя на високо ниво - нейните танцови шоута са много физически, което изисква високо ниво на кардио. ' Тя добавя, "повечето танцьори, като Мадона, поддържат стройна, изваяна физика само от танца, докато ангажирате всеки мускул в тялото си, без дори да го освободите."

Клив, един от оригиналния състав на шоуто на Magic Mike's West End, казва: „Когато репетирате за турне, като Мадона, можете да тренирате до осем часа на ден, за да изградите достатъчно издръжливост, за да изпълнявате два часа всяка вечер.

Тя казва обаче, че танцът е за всеки. „Танцът е чудесен начин да започнете да влизате във форма, ако сте по-възрастни, защото е забавно. Много зрели жени се чувстват самоуверени, посещавайки фитнеса, затова предпочитат да изпробват виртуален танцов клас няколко пъти седмично, за да изградят своята сърдечно-съдова форма и да подобрят мускулния тонус - танците естествено ангажират коремните ви мускули при всяко движение, така че е страхотно за тонизиране и на средната ви секция. '

Ако макробиотичната диета на Мадона и тренировките за хардкор танци са прекалено много за вас, Далтън Уонг, фитнес треньорът на знаменитости, който вкара Оливия Колман във форма за победата си с Оскар, дава своите лесни вътрешни съвети по-долу.