Ключът към ефективното и здравословно отслабване е чрез диета и упражнения, ние знаем това. Няма изискана екипировка за упражнения, която да ви помогне да намалите на място. Както няма чудотворни плодове, които да стопят килограмите. Но има много храни, които са благоприятни за отслабване и които всъщност ви помагат да изгаряте калории.

Като бонус за отслабване храните за изгаряне на мазнини обикновено са храни, които имат множество други ползи за здравето.

изгаряне мазнини
Зеленият чай гласува номер 1 храна за изгаряне на мазнини

Как храните изгарят мазнините?

Ще разгледаме основните начини, по които храните за изгаряне на мазнини ни помагат да изгаряме калории или да намалим приема на калории, последвано от нашите най-добрите 10 храни за изгаряне на мазнини!

Високите протеини консумират повече енергия

Месото и бобовите култури са най-добрите примери за храни, които могат да се приемат с високо съдържание на протеини. Храните с високо съдържание на протеини изискват повече енергия от тялото за преработка, като по този начин свойствата за изгаряне на мазнините. Протеинът е полезен за изграждане на мускули, което от своя страна спомага за увеличаване на метаболизма и добавяне на задоволителна част от храната.

Най-добрите снимки

  • Пиле (постни разфасовки, без кожа)
  • Свинско
  • Сьомга
  • Говеждо месо (постни разфасовки)
  • Риба тон
  • Турция (постни разфасовки)
  • Сардини
  • Нахут

Чрез създаване на топлина и ускоряване на метаболизма

Когато телесната температура се повиши, метаболизмът ви също ще се ускори, помагайки на тялото ви да изгаря калории. Тогава има смисъл, че храната, която ще повиши телесната температура повече от другите храни, ще има подобрени свойства за изгаряне на мазнини.

Какви храни повишават телесните ни температури, отколкото повечето други храни? Защо люти чушки, разбира се!

Най-добрите снимки

  • Хабанерос
  • Кайен Чилес
  • Халапенос

Химични свойства

Някои храни съдържат химикали, които благоприятстват загубата на тегло по различни начини, включително витамин С от цитрусови плодове и капсаицин в люти чушки.

Най-добрите снимки

  • Зелен чай
  • Люти чушки
  • Портокали
  • Лимони
  • Мандарини
  • Манго
  • Чесън
  • Лук

Намаляване на приема на калории чрез храносмилане

Някои храни намаляват количеството калории, които поемате от храната, с тяхното съдържание на фибри. Фибрите са отлични за храносмилането и придвижват храната по-бързо през храносмилателния тракт, което означава, че се усвояват по-малко калории.

Допълнителни начини, по които храните с високо съдържание на фибри ни помагат при отслабването, е като ни помагат да се чувстваме по-дълго време удовлетворени и сити.

Важно е да пиете много вода, когато увеличавате съдържанието на фибри, или всъщност може да се натрупа в червата, което води до запек.

Най-добрите снимки

  • Овесена каша
  • Пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • Овес
  • Броколи
  • Плодове (малини, сини плодове, къпини, ягоди)

Топ 10 на списъка с храни за изгаряне на мазнини

За да влезе в нашия топ 10 списък на храни за изгаряне на мазнини, храната трябва

  • Имат свойства за изгаряне на мазнини
  • Бъдете лесно въведени в диетата
  • Бъдете гъвкави
  • Бъдете общодостъпни
  • Бъдете приятни
  • Бъдете лесни за приготвяне
  • Бъдете полезни за цялостното ни здраве по множество начини
  1. Зелен чай
    Направете зеления чай вашата предпочитана напитка, за да утолите жаждата, да задоволите минималния си дневен прием на течности, като в същото време изгаряте тези калории. Зеленият чай съдържа антиоксидант EGCG, който работи за изгаряне на калории през целия ден.

    Също така имайте предвид допълнителната полза от зеления чай, заместващ тези напитки, натоварени със захари, и множество други ползи за здравето, като свойства за поддържане на рак и холестерол.
    Пълнозърнест хляб
    Съдържанието на фибри в пълнозърнестия хляб е високо, заедно с хранителните ползи от семената вътре. Пълнозърнестият тост прави задоволителна закуска с нисък ГИ, а пълнозърнестият хляб е отличен за сандвичи или като страничен въглехидрат за хранене като супа.

    Важно е да се отбележи, че кафявият хляб не означава пълнозърнест. Някои кафяви хлябове могат да съдържат оцветители, за да се постигне кафявият му вид.

  2. Сьомга
    Той е пълен с добри мазнини, благоприятни за отслабване. Приготвя се изключително лесно и евтино, задоволително ястие с чиния със зеленчуци и кафяв ориз например. Стек от сьомга може да се покрие в купа и да се готви в микровълновата фурна за 2-3 минути. Опитайте подправката Chermoula, ако можете да се докопате до нея. Много вкусен!
  3. Чесън и лук
    Да, знаем, чесънът и лукът са две храни, а не една. Ще ги сглобим заедно поради тяхната лекота на използване и обща комбинация и добавяне към храни.
    Минералите и маслата в чесъна и лука спомагат за разграждането на мазнините и увеличават метаболизма.

    Не забравяйте да пиете много вода, когато имате нещо толкова богато на фибри във вашата диета като кафяв ориз.
    Портокали
    Не само богато на фибри, високото съдържание на витамин С в портокалите благоприятства изгарянето на мазнините. Витамин С насърчава производството на карнитин в организма, който окислява мастните киселини (разгражда ги/изгаря мазнините).

    За предпочитане яжте портокалите си пресни, а не под формата на добавка или сок. Плодовете са с най-високо съдържание на фибри и пълнеж и сладък задоволителен край на храненията.