гладуване

Постоянното гладуване е една от най-големите тенденции във фитнес света днес. Това основно включва ограничаване на консумацията на храна до кратък „прозорец за хранене“ от 6-8 часа ...

Пиша тази статия, защото виждам, че някои хора я следят сляпо с абсолютно НУЛАВА причина да го направят. И други хора, които го правят по грешни причини.

Лично съм го използвал и изключвал през последните 4 години по различни причини. В тази статия искам да разгледам основните предимства на периодичното гладуване, защо трябва да го обмислите и прост начин, без стрес за да го включите в ежедневието си.

Бонус: Изтеглете моята безплатна групова рутина и вземете доказана поетапна рутина за бързо опаковане на маса (работи чудесно с периодично гладуване).

Истинските ползи от периодичното гладуване

1. Отслабване

Загубата на тегло е може би най-голямата причина някой да помисли за периодично гладуване.

Тъй като ядете само за намалено количество време през деня по този протокол, естествено ще консумирате по-малко калории, отколкото ако НЕ се ограничавате. Например, ако решите да ядете само между 12:00 и 20:00, тогава елиминирате калориите, които бихте консумирали преди обяд и късно през нощта ...

И когато намалите общите калории, отслабвате. Ако изобщо се притеснявате да станете слаби и настъргани, не забравяйте да вдигате тежести и да поддържате силата си, докато отслабвате.

2. Облекчаване на стомаха

Това е основната причина да използвам периодично гладуване в живота си.

Често може да чуете хора да казват, че смилането на храната е много труден процес за нашето тяло. И макар че никога не съм виждал научни изследвания, които да подкрепят това - вярно е - поне до известна степен. Ограничавайки прозореца си за хранене до около 8 часа, ние по същество даваме на тялото си „почивка“ от смилането на храната за голяма част от деня.

Мога лично да гарантирам за тази полза. Имам МНОГО, МНОГО чувствителен стомах. Ако ям твърде рано сутрин или твърде късно през нощта, стомахът ми се разстройва и имам тенденция да получавам подуване, газове и често диария. Така че периодичното гладуване е как се храня естествено в този момент. Ако сте склонни към разстройство на стомаха, съветвам да дадете прекъснат изстрел на гладно. За мен това направи свят на разлика.

3. По-малко стрес за хранене

Когато се включите във фитнес света, някои от първите съвети, които чувате, е, че трябва да ядете 6 малки хранения на ден, на всеки 3 часа на точката.

Това са глупости. И причинява на много хора голям стрес. Ако следвате този съвет, по същество трябва да планирате целия си ден около планирането, приготвянето и храненето на вашите ястия ... И това шибано гадно.

Огромната полза от периодичното гладуване е, че трябва да ядете само две или три хранения - и това може да спести на някои хора много стрес и много време.

4. Други частично проучени ползи за здравето

По-горе са посочени трите основни предимства, които лично съм преживял, когато става въпрос за периодично гладуване. Като се има предвид това, има много други предполагаеми ползи. Някои от тях имат научна подкрепа, други нямат.

Това не са основните причини да го направите, но това са някои потенциални бонуси:

  • Понижени нива на инсулин
  • Повишени нива на човешки растежен хормон (HGH)
  • Намален риск от диабет тип 2
  • Намалено възпаление
  • Понижено кръвно налягане
  • Понижен холестерол

Как периодично да постим правилния път

Простият начин

Най-лесният начин да включите периодичния пост в живота си е да пропуснете закуската и към избягвайте да ядете нещо късно през нощта. За повечето хора това е по същество това, което в крайна сметка ще направите, дори ако прочетете много литература по темата и се опитате да вземете предвид всеки малък нюанс, за който можете да се сетите.

Малко по-сложният начин

Ако искате да отидете на едно ниво по-дълбоко и да настроите малко своя график на периодично гладуване, следвайте тези указания.

  • Изберете 8 часа през деня, когато ще ядете - не забравяйте да изберете часове, които имат смисъл за вашия график (т.е. ако трябва да бързате да отидете на работа сутрин, тогава вероятно трябва да започнете по време на обяд)
  • Не яжте извън този прозорец - очевидно малко отклонения са добре, но ако изберете 12-8 като прозорец за хранене, тогава трябва да направите всичко възможно да не ядете преди 11 или след 9
  • Добре е да консумирате много нискокалорични продукти извън прозореца - ако се наслаждавате на сутрешно кафе, тогава го пийте черно, или с някаква великолепие или нещо, което не добавя калории
  • Първото ви хранене може би трябва да е най-голямото ви - има смисъл да прекъсвате гладно с голямо хранене, защото тялото ви ще бъде подготвено да смила най-много храна във вашето гладно състояние

И това е. Ако се опитвате да отслабнете, имате проблеми със стомаха или забързан дневен график, тогава периодичното гладуване вероятно може да ви е от голяма полза. Ако се опитвате да наддадете на тегло или наистина да се насладите на сутрешната си закуска, вероятно това не е в картите вместо вас.