Име: Сандра
Възраст: 44
Семейно положение: Разведен
Професия: Асоцииран финансов съветник
Роден град: Лондон, Онтарио, Канада
Изгубени лири или инчове: За 5 месеца загубих 48 килограма и 8 размера рокли!
Височина: 5’3 ″
Талия: 31 ″
Стартово тегло: 210 паунда
Текущото тегло: 162 паунда

отслабване

История за отслабване на Сандра!

Кога станахте недоволни от теглото си?
Преди 18 месеца.

Какво ви накара да решите да отслабнете?
През юни 2008 г., когато трябваше да купя размер 20 вместо размер 18.

Кои бяха най-важните промени, които направихте, за да отслабнете?
Присъединих се към фитнес клуб, наех треньор и промених диетата си.

Какво беше най-предизвикателното при отслабването?
Нищо не е предизвикателство! Това беше радост!

Колко време ви отне да започнете да виждате резултати?
3 седмици след фитнес режима започнах да забелязвам, че дрехите ми стоят по-добре.

Колко време ви отне да достигнете текущото си тегло?
4 месеца.

От колко време поддържате отслабването си и как го правите?
Все още губя и все още тренирам три пъти седмично с треньор и през ден правя кардио самостоятелно.

Как се е променил животът ви сега, когато сте отслабнали?
Имам много повече увереност. По-изходящ съм и имам много нови приятели, защото вече не се страхувам да се обръщам към хората.

Как ShapeFit ви помогна да постигнете целите си за отслабване?
ShapeFit’s са мотивационни. Техните съвети имат смисъл и те разглеждат проблемите, върху които аз лично съм мислил. Особено се радвам на седмичния бюлетин за фитнес на ShapeFit. Техните съвети за бюлетини са винаги интересни, особено тези, които се занимават със знаци за претрениране или възстановяване на наранявания. Никога не е късно в живота, за да влезете във форма!

Съвети за отслабване на Сандра!

Съвет за отслабване №1:
Яж чисто.

Съвет за отслабване №2:
Удряйте фитнеса поне 6 дни в седмицата.

Съвет за отслабване №3:
Наемете треньор. Заслужава си!

Съвет за отслабване # 4:
Тренирай здраво. Това е вашето тяло и вашите пари!

Съвет за отслабване №5:
Насладете се на успехите си и се поучете от неуспехите си.

План за хранене на Сандра за отслабване!

Закуска:
1 чаша зърнени култури Vector и 1/4 чаша обезмаслено мляко.

Обяд:
Ям 5 пъти на ден. В средата на сутринта имам кисело мляко без захар и парче плод. В 13:00 ч. Имам 1/3 чаша нискомаслено извара и супа или парче плод и енергийно блокче.

Вечеря:
Пиле на скара върху многозърнеста обвивка със салса. Кисело мляко без захар и парче плод.

Закуски или мини ястия:
ВОДА! Зелен чай, чай (черен с подсладител). 1 чаша обезмаслено мляко някъде през деня. Мултивитамини всеки ден.

Тренировки за отслабване на Сандра!

Обучение с тежести:
1 час, 3 пъти седмично. Например вчера направих:

(По 3 комплекта)
- 15 повторения едноредови редове 30 паунда DB
- 1 крака с 15 паунда dB във всяка ръка
- Планински алпинисти
- 1 минута лицеви опори до неуспех
- Починете 1 минута и направете нов сет

(Подобно обучение за общо 1 час)
- Почистете и дръпнете 30-те до раменната преса
- Изправяния за 1 минута от всяка страна с 10 паунда dB
- Стена седи с 40 паунда dB до повреда
- Починете 1 минута и направете нов сет

Сърдечно-съдови:
30 минути стълбище. 40 минути скуош за начинаещи стълби.