Споделянето е загриженост!

Загубата на тегло е процес, който включва много усилия. Призовава за по-добри хранителни навици и последователна работа. За да помогнете за изграждането на мускули и да изгорите излишните калории чрез повишен метаболизъм, като и двата процеса са от решаващо значение за отслабването. Можете също така да помислите за приемане на някои анаболни стероиди, като тестовирон,

Следват няколко съвета, на които си струва да помислите, за да ви помогне да отслабнете.

съвета

Не позволявайте на глада да ви извади от диетата

Въпреки факта, че може да изпитате известен глад, когато сте на диета с цел отслабване, не позволявайте това да ви обезсърчава. Експертите отбелязват, че гладът е една от основните причини хората, които са били на мисия за отслабване, да не успеят да постигнат целите си. За да се справите с това, храненията, съдържащи високо съдържание на протеини и малко въглехидрати, са най-подходящи за грижа за глада и апетита. Хората с диабет трябва да са на диета с малко въглехидрати, което би означавало, че се нуждаят от по-малко инсулин, което би причинило глад, ще увеличи съхранението на мазнини и ще добави повече тегло. Заменете силно преработените въглехидрати като хляб или кифли с храна, богата на протеини като яйца. Ще намерите корема си пълен за по-дълго време.

Избягвайте въглехидратите без фибри

Избягвайте рафинираните въглехидрати като бял хляб и отидете само на въглехидрати с високо съдържание на фибри. Колкото по-високо е съдържанието на фибри в диетата, толкова по-добре е. Фибрите подпомагат контрола на кръвната захар, намаляват нивата на холестерола и намаляват риска от болести през целия живот като сърдечни заболявания и диабет. Някои храни с високо съдържание на фибри включват питателни бобови култури като сух боб, листни зелени или цветни зеленчуци като броколи и дъга от плодове.

Концентрирайте се върху правенето на здравословни дейности, а не върху броя на кантара

Разглеждането на теглото ви лесно може да ви обезкуражи. Наблегнете на това да следите порциите си, да избирате най-добрата храна и да правите тренировки редовно. Преразгледайте целите си. Заменете целите като „отслабнете с 3 килограма на седмица“ с по-конкретни краткосрочни цели като „ходете 20 минути“ или „изяжте една порция зеленчуци на вечеря“. В случай, че загубата на тегло отстъпва на очакванията ви, съсредоточете се върху това колко добре сте се придържали към мини-целите.

Направете растенията основата на вашата диета

Различните хора имат различни подходи за управление на теглото, които работят за тях. Основата на всички диети обаче трябва да бъдат храни, получени от растения. Ползите от храненето на растителна основа се застъпват до голяма степен от специалисти по управление на теглото, профилактика на заболявания и цялостно благосъстояние. Консумирайте много храни, които не съдържат нишесте като броколи, зеле, краставици и плодове като плодове и круши. Храната на растителна основа е богат източник на фитонутриенти, витамини и минерали, които имат голяма роля в подпомагането на клетъчните функции и предотвратяването на възпалението.

Разберете, че няма „добри“ или „лоши“ храни

Класифицирането на някои храни като „лоши“ или „добри“ може да предизвика ума ви да се интересува от онези храни, които вече сте се ангажирали да не консумирате, но все още жадувате. Ще копнеете още повече за тях, тъй като те са извън границите. Вместо това изберете правилните порции здравословни храни за 90 процента от времето. Комбинирайте с добре планирани тренировки и това най-вече ще доведе до дългосрочен успех при отслабване. Той също така ви позволява да имате стая, за да имате някои „забавни храни“ в редки случаи, без вина да ви преследва. Научете децата кои храни са здравословни и имат голяма хранителна стойност за тялото им, за разлика от определянето на храната като „може да се яде“ или „абсолютно да се пази от нея“. Отрицателни емоции могат да се развият при деца, тийнейджъри и възрастни поради чувство за вина в резултат на яденето на привидно забранени храни.

Качеството на калориите е от значение

Важно е да знаете, че не всички калории са равни. Диетите с големи порции захар, наситени трансмазнини и соли могат да накарат потребителите им да развият постоянен копнеж за плътни, висококалорични храни. Тези храни обикновено имат пристрастяващ характер. Резултатът е излишък на калории и увеличаване на теглото с повишена трудност, когато става въпрос за загуба на тегло. Трябва да ядете храни, които съдържат много постни протеини, фибри и здравословни мазнини. Едва ли ще получите глад и по този начин ще можете да поддържате добро тегло.

Планирайте предварително храненията си

Когато правите планове напред, ще избегнете навика да ядете всичко, което е лесно достъпно или което може да се приготви набързо. След като гладът настъпи, забързаното търсене на бързо хранене води до високи калории и по-малко питателни ястия. Много е лесно да планирате следващото си хранене без натиска на глада. Приготвянето ви позволява да извадите храна от фризера, да пазарувате и да нарязвате зеленчуци в готовност за готвене.

Коментари

Удивително е каква е разликата, когато намалите или извадите въглехидратите от диетата си. Спах по-добре, спрях да дремя, килограмите просто се стопиха.

Казва Дана Родригес

Това са страхотни съвети. Винаги се опитвам да планирам храната си по този начин, това не е припряно нещо в последния момент.