20 април 2019 г./Джина Гаргиуло

Независимо дали искате да участвате в 30-дневно предизвикателство за крака или искате да научите как да получите тънки бедра, попаднали сте на правилното място. Нашите бедра държат най-голямата кост и най-големия мускул, така че е от съществено значение да се изработи правилно. Ето как да насочите горните си крака с нашата тренировка за отслабване на бедрата.

Бъдете търпеливи с бедрата си

тренировка

Преди да започнете тази тренировка за отслабване на бедрото, важно е да отбележите, че трябва да имате търпение и да сте фокусирани върху това, което искате да постигнете. Не можете просто да изгаряте телесни мазнини в определени области, особено вътрешната част на бедрото. Мазнините в тялото се губят от цялото тяло по време на загуба на тегло и правилни упражнения. Не забравяйте да бъдете реалисти и да вземете предвид формата на тялото, генетиката и настоящото ниво на телесни мазнини, когато определяте фитнес целите си. Можете да получите тънки бедра с тренировките по-долу, но трябва да си дадете време да стигнете до там.

Най-добрите тренировки за отслабване на бедра

Има много упражнения за отслабване на бедрата, но по-долу са тези, които са насочени както към външните, така и към вътрешните бедра. Това ще им помогне да станат по-тонизирани и да изглеждат по-слаби.

Упражнение за отслабване на бедра # 1: Клякане на плие

Изправете пръстите на краката си диагонално навън, по-широки от ширината на ханша, а коленете ви се навеждат върху пръстите, когато клякате. Не забравяйте да ангажирате бедрата си, като стоите високи и държите гърдите си отворени и нагоре. И не се прегръщайте напред!

Упражнение за отслабване на бедрата # 2: Повдигане на странични крака

Започнете, като лежите настрани, като се уверите, че тялото ви е в права линия. Тогава всичко, което трябва да направите, е да повдигнете горния си крак нагоре и надолу, като същевременно държите пръстите си насочени, а кракът изправен. След това се преобърнете на другата си страна и повторете с противоположния крак.

Упражнение за отслабване на бедра # 3: Вътрешни импулси на бедрото

Това упражнение за отслабване на вътрешната част на бедрото е толкова ефективно. По принцип ще бъдете в същата позиция като повдигане на страничен крак, но кракът, който бихте вдигнали, сега ще се наведе над крака ви на земята. Правият крак трябва да е с петата нагоре и пръстите надолу, за да работи. След това просто повдигнете нагоре и надолу с импулсно движение, като повторите от другата страна, след като сте готови.

Упражнение за отслабване на бедра # 4: Ритници в кръг

Изберете да направите това движение или на колене, или изправено, независимо от това, с което се чувствате по-удобно. По същество ще повдигнете лявото си коляно от пода и след това ще протегнете крака си право встрани от тялото с насочен пръст. Искате да опитате да го издигнете до височината на бедрата, за да тренирате наистина външната част на бедрото. След това сгънете коляното обратно и го спуснете почти до пода и продължете. Разбира се, направете това и от другата страна.

Упражнение за отслабване на бедрата # 5: Махане на краката

Тази тренировка за бедра е насочена към външните бедра и косите ви, като в същото време тества баланса ви. Застанете изправени с ръце на бедрата, огънете десния крак и дръжте крака си изправен, докато го махате настрани. Повторете с левия крак, след като завършите комплекта си.

Упражнение за отслабване на бедра # 6: Странични изпадения

Страничните удари са перфектното упражнение за отслабване на вътрешната част на бедрото. Започнете в правилна стойка, след което излезте и огънете дясното коляно. Просто се уверете, че се нахвърляте ниско и дръжте левия си крак възможно най-изправен с крака, засаден на земята.

Упражнение за отслабване на бедрата # 7: Удължаване на тазобедрената става

Започнете с коленичене и сгъване на двата лакътя до пода под раменете със стиснати ръце. След това изпънете левия си крак нагоре и зад тялото си, насочвайки пръстите си, докато кракът се простира. И накрая, огънете лявото коляно и изтеглете левия си крак обратно. Повторете достатъчно пъти, преди да преминете към дясната страна.

Споделете с нас вашата тренировка за отслабване на бедрото, като ни маркирате в Instagram @itouchwearables и Facebook @itouchwearables и разгледайте новите ни статии, публикувани ежедневно!

Не забравяйте да разгледате и гамата от интелигентни часовници, фитнес тракери и аксесоари на iTouch Wearables.