Цели за отслабване за бариатрични пациенти
Пример: Отдаването на удобни храни веднъж за известно време е добре.
- Живите операции след операцията мислят като „временни“, за да ви помогнат да ги преведете през процеса.
Пример: Временно съм във фаза пюре, която скоро ще премине към мека храна. С нетърпение очаквам това.
- Научете как да дефинирате конкретни цели, които могат да се получат, които могат да имат пряка полза за цялостното здраве, включително задоволяване на умствени и емоционални нужди.
Пример: Ще се стремя към 64 унции вода, всеки ден в продължение на 2 седмици. Ще се стремя към 8 часа непрекъснат сън всяка вечер.
- Практикувайте проследяването на всичко консумирано, включително течности за по-нататъшно хранене; нова рутина, здравословни навици и наблюдение на напредъка.
- Ако изпаднете в спад, потърсете помощ и насоки, за да се върнете на правия път. Създайте система за подкрепа, за да запазите здравето приоритет.
Пример: Обадете се на приятел, посетете терапевт или се свържете с група за поддръжка, за да помогнете да останете фокусирани върху здравните си цели.
- Откажете се от негативния вътрешен диалог, спрете да се биете. Животът ще пречи на плановете, графиците, храненията и т.н. Това не трябва да предизвиква съмнение в себе си или да запалва самосаботаж само за една грешка или едно прекъсване.
- Насочете се към средната земя и сивата зона, когато става въпрос за намиране на положителни резултати и напредък. Никой не е перфектен, затова спрете да си давате ултиматуми или строги правила, които да следвате, когато преминавате към здравословен начин на живот след бариатрична хирургия.
Пример: Не успях с всичките си цели днес, но успях с приема на вода и не закусих.
- Обучете се, научете повече за храненето, планирането на храненето и готвенето и какво работи поотделно. Това ще ви даде възможност да продължите да се развивате като по-здравословна версия на себе си.
- Очаквайте да приемете промени, които са устойчиви в дългосрочен план, надграждайки върху тях, като ги приспособите към вашия начин на живот.
Пример: Разходки по време на почивки по време на работа, играене навън с деца в продължение на един час през почивните дни.
- Изберете нещо, което харесвате в новите си навици, и останете позитивни.
Пример: Обичам да ходя на новия си клас по йога 2 пъти седмично.
- Не забравяйте да започнете с признателност. Оценявайте тялото си, живота си и това, което сте преодолели. Започнете с идентифицирането на една част от тялото, оценете я, харесайте я. С течение на времето практикувайте благодарност за тялото си и неговите невероятни възможности, бавно това ще ви помогне да обичате тялото си.
Пример: Харесвам си; крака, ръце и сърце. Никой от тях никога не се е отказвал от мен.
- Свържете точките Джинджър Беки Алън Какво ще стане, ако напредъкът ви при отслабване отнеме повече време, отколкото искате
- Дали Лейди Гага; Коремът по някакъв начин влияе на собствените ви цели за отслабване ACVY
- Диетичен план за отслабване Разбийте целите си за отслабване естествено и евтино с тези 8 прости
- Кимион, кориандър и други индийски подправки, които могат да подхранват вашите цели за отслабване
- Грешки в здравословното хранене, които пречат на целите ви за отслабване