крис

Крис Пауъл е известен с това, че помага на хората да отслабнат в телевизионната програма „Екстремно преобразяване: издание за отслабване“.

В „Изберете повече загубете повече за живота“ той предлага на читателите гъвкав план за трансформация, който всеки може да следва. Тя се основава на неговия успешен колоездене на въглехидрати метод, който засилва метаболизма ви, като редува дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати.

Изберете още Загубете повече основи

Крис Пауъл за пръв път въвежда въглехидратния подход за отслабване в книгата си „Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл“.

Ако не сте запознати с този метод, той обяснява концепцията в тази нова книга „Изберете още, загубете повече“ и ви дава цялата информация, от която се нуждаете.

Основната идея е, че превключването между дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати подвежда метаболизма ви и засилва изгарянето на мазнини. Това помага да отслабнете по-бързо и избягва необходимостта да се спазва строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Четири начина да циклирате въглехидратите си

Крис Пауъл осъзнава, че всеки е уникален и повече възможности водят до по-голям шанс за успех. Така той е предоставил четири плана, които ви позволяват да циклирате въглехидратите си по малко по-различен начин. По този начин можете да изберете плана, който най-добре отговаря на вашите цели и начин на живот.

За всички планове ще следвате същите основни правила като:

  • Консумирайте пет малки хранения на ден
  • Яжте на всеки три часа
  • Пийте галон вода на ден

1. Лесен цикъл

Това е за хора, които тепърва започват и може да им липсва воля да се придържат към колоезденето с въглехидрати. Той е предназначен за хора, които спазват диета, които не искат да се чувстват лишени или да се откажат от любимите си храни.

На този план ви е позволено мамят през ден но все пак ще консумирате половината от обичайното си количество калории.

Ще забележите незабавни резултати, но загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото при другите планове.

2. Класически цикъл

Това е оригиналният въглехидратен цикъл, който Пауъл въведе в „Изберете да загубите“. Това е най-простият план - но не и най-лесният - обаче ще ви възнагради с бързо отслабване.

Ако сте готови за умерено предизвикателство, но не искате нещо твърде сложно, вероятно ще се радвате на този план.

3. Турбо цикъл

Ако искате да постигнете целите си за отслабване възможно най-бързо, изберете този план, който увеличава максимално загубата на мазнини.

Дните за повишаване на метаболизма са стратегически планирани да подготвят тялото ви за по-ефективно изгаряне на мазнините.

Също така има повече дни за изгаряне на мазнини, което ви дава по-бързи резултати от всеки друг план.

4. Поставете цикъл

Ако вие сте много физически активен този план може да ви помогне да отслабнете и да повишите ефективността си.

Високото ниво на упражнения означава, че изгаряте много калории и се нуждаете от по-висок прием на въглехидрати, за да подхранвате дейността си. Въпреки това все още можете да карате въглехидратите си, за да отслабнете и да избегнете натрупването на нови мазнини.

Храна за колоездене с въглехидрати

Пиле, сьомга, свинско филе, постно говеждо месо, яйчен белтък, тофу, сирене чедър, царевични тортили, кафяв ориз, киноа, черен боб, сладък картоф, маруля, спанак, домат, зелен фасул, червен пипер, авокадо, ананас, пъпеши, бадемово масло, зехтин, балсамов оцет, билки и подправки.

Възможен план за хранене от Крис Пауъл

9-минутни мисии

Книгата има двадесет тренировки, наречени „9-минутни мисии“, които осигуряват максимални резултати с минимално време. Те включват прости калистенични упражнения, които могат да се изпълняват у дома без специално оборудване.

Chis Powell’s Workout on Dr. OZ

Съществуват и тренировки за раздвижване на мускулите, наречени „раздробявачи“, тъй като те насърчават пиковите нива на изгаряне на мазнини. Тези упражнения са по-малко интензивни, но отнема по-дълго време - от 10 до шестдесет минути в зависимост от нивото на фитнес.

Трябва да изпълнявате по един набор от двете тренировки пет дни в седмицата.

Разходи и разходи

Chris Powell’s Choose More, Lose More for Life се продава на цена от 24,99 долара.

  • Не изисква строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Предлага четири различни начина за управление на въглехидратите във вашата диета.
  • Включва 35 рецепти за основни ястия и закуски с вариации с високо и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Адресира психологическите фактори, необходими за успешното отслабване.
  • Включва един месец различни тренировки, които могат да намалят вероятността от упражняване на скука.
  • Не съдържа план за хранене.
  • Изисква наблюдение на приема на калории и въглехидрати.
  • Някои читатели може да намерят принципа на въглехидратното колоездене в началото.
  • Опциите за вегетариански рецепти са ограничени.

Обещава бързи резултати

Изберете More Lose More обещава бърза загуба на тегло чрез циклично приемане на въглехидрати, където редувате между ниско и високо въглехидратни дни.

Той предоставя четири различни плана, така че да можете да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите цели и начин на живот.

Успехът в крайна сметка ще зависи от мотивацията и постоянството на диетата.