Перфектна веганска 21-дневна фиксирана закуска: Шоколадова леща от овес с ябълки. Пълна, богата на протеини идея за закуска, която ще спре апетита и ще ви засити. Една купа се равнява на 320 калории и е одобрена за 21 дни.

веган

Леща в купа за закуска?

Преди да се измъкнете и да напуснете тази страница, позволете ми да обясня!

В момента съм на 21-дневния план за поддръжка на поправки, използвайки контейнерите, за да създам здравословен план за хранене от 2000 калории. Търсейки начин да добавя протеини към диетата си (с ограничен бюджет), открих 21-дневния списък с веганска храна.

В предишните си планове за хранене използвах млечни и други животински продукти, за да запълня червения контейнер, а сега се опитвам да използвам бобови растения (или киноа) като източник на протеини.

Ако не знаете каква е 21-дневната корекция, можете да прочетете пълен преглед (и как да го направите безплатно) тук.

Лещата е чудесен източник на протеини и няма да я вкусите много в овесените ядки. Стевията и шоколадът правят тази здравословна купа с овесени ядки вкус на десерт. Можете да го допълнете с плодовете по ваш избор.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моя разкриване за повече информация.

Рецепта за веган шоколад от леща

Обикновено нарязвам плодовете, докато овесената смес е в микровълновата фурна (използвам тези овесени ядки) и като цяло ми отнема 3 минути, за да приготвя тази здравословна закуска.

Закуската ще ви даде енергия, ще ви помогне да останете сити за дълго време и ще намали всеки сладък апетит, който може да имате през деня. Това е идеалното хранене преди или след тренировка.

Какао на прах и 21-дневното решение

Може би питате какъв контейнер е какаото на прах и стевията. За да бъда честен, не ги броих тези две, защото стевията така или иначе е без калории и това какао на прах е само 10 калории на супена лъжица.

Така че добавих само 10 калории към храната, плюс какаото на прах идва с ползи за здравето; Той е богат на минерали и фибри и съдържа малко количество кофеин, който ще ви даде енергиен тласък.

Шоколадов лещен овес с ябълки (фиксиран за 21 дни, VEGAN)

Една порция е равна на 320 калории или 1 жълт, 1 червен, 1 лилав съд.

  • 1/2 чаша пълнозърнест бърз овес
  • 3/4 чаша леща (варена)
  • 1 малка ябълка на кубчета
  • 1 Т какао на прах (неподсладено)
  • по избор: 1 пакет стевия
  • вода (около 1/2 до 3/4 чаша)
  1. Поставете всичко, освен нарязаната на кубчета ябълка, в купа и разбъркайте. Трябва да можете да видите малко вода отгоре.
  2. След това поставете купата в микровълновата фурна за 1 минута.
  3. Разбъркайте (добавете още вода по желание) и залейте с кубчета ябълки (или плодове по избор).
  • Общо време: 5

Хранене

За да получавам повече актуализации като тази веганска рецепта за овесени ядки от леща, следвайте ме в Pinterest, Facebook или Instagram.