За да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, трябва да определите колко калории всъщност имате нужда. Възрастните могат да изчислят приблизителните си енергийни нужди, като използват следната формула:

нужди

А. Телесно тегло, умножено по 12 (за мъже) или 11 (за жени), напр. 150 lbs. x 12 = 1800

Б. Дейност Една трета телесно тегло, умножено по броя на часовете, в които не спите, обикновено 16 часа 150 фунта. x 1/3 = 50 x 16 = 800

В. Необходими калории A + B 1800 + 800 = 2600

По този начин ние определяме, че човек от 150 килограма изисква приблизително 2600 калории на ден. „Базалната скорост на метаболизма“ е броят на калориите, които човек с такова тегло би изгорил, само за да поддържа сърцето да бие, белите дробове да изпомпват и т. Н. Просто бихте изгорили стойността на основния си метаболизъм, ако сте спали цял ден. По този начин изчислението „Активност“ е приблизително количеството калории, които човек би похарчил, като прекара целия си ден, седейки наоколо. Ако се занимавате с дейности, различни от седенето през целия ден, можете да увеличите часовете си за активност с броя часове, в които действително сте активни.

Възрастните жени могат да изчислят приблизителните си енергийни нужди, използвайки същата формула, с изключение на това, че „Основният метаболитен процент“ се определя чрез умножаване на телесното тегло по 11 вместо 12. Децата и тийнейджърите изискват повече калории по телесно тегло, но количеството варира според възрастта и от отделно дете. Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да промените диетата на детето, но повишената активност и упражнения няма да навредят на днешната средна младеж.

Бевърли Брук, редактор на Health & Finesse - Безплатни статии за здраве, диета и фитнес и седмични бюлетини