Яденето на осем бадема и две срещи в рамките на 30 минути след събуждането е идеалната закуска за добър нощен сън, предполага експерт.

добър

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Яденето на осем бадема и две срещи в рамките на 30 минути след събуждането е идеалната закуска за добър нощен сън, предполага експерт.

Д-р Нерина Рамлахан, терапевт по сън, е изчислила, че шепата ядки и плодове осигурява правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, за да позволи на тялото да задейства метаболизма и да стабилизира кръвната захар.

Осем бадеми и две фурми предлагат около 150-200 калории и помага на тялото да произвежда хормона мелатонин по-късно вечер, което е от решаващо значение за добрия сън през нощта. И може да помогне на хората да отслабнат.

Д-р Рамлахан, който предлага тренировки по сън и е автор на „Уморени, но жични: Как да преодолеете проблемите си със съня“, каза „Вярвате или не, закуската може да ви помогне да заспите. Всичко е толкова просто, ако не закусвате, тялото ви вярва, че живее в глад и произвежда хормони на стреса, които не водят до спокоен сън.

„Но закусвайки, давате на тялото си да разбере, че има достатъчно храна и живеете в безопасност, което от своя страна включва съня, енергийните системи.

„Нещо повече, закуската може да ви помогне да отслабнете, като ускорите метаболизма си с до 10 процента. Има „термогенен“ ефект, който може да продължи часове след хранене. Помислете за това като за зареждане с гориво и за по-голям пожар.

„Осем бадема и две срещи са брилянтно начало на деня за всеки, когато се събуди.“

Като цяло възрастните се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, но точното количество варира от човек на човек, в зависимост от възрастта, начина на живот и гените.

Но повече от една трета от британците спят по-малко от шест часа на нощ според The ​​Sleep Council, като съвременният живот е обвинен за проблеми с кимане.

Проблемите със съня също са свързани с много заболявания, включително затлъстяване на болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, диабет и дори настинки и грип, така че насърчаването на по-добър сън може да помогне на цялостното здраве.

Светлинното замърсяване и отблясъците от смартфони и таблети имитират дневна светлина, нарушавайки отделянето на мелатонин, останалия хормон и променяйки нашия режим на сън.

Известно е, че проблемите със здравето и начина на живот влияят върху съня, включват затлъстяване, прекомерна консумация на алкохол и сладки напитки, тютюнопушене, липса на физическа активност, проблеми с психичното здраве, стрес на работното място, работа на смени, финансови проблеми и дълги пътувания до работното място.

Отделно проучване на Университета в Лийдс, публикувано в списанието PLOS One, установи, че хората, които спят средно шест часа на нощ, имат по-висок ИТМ.

Д-р Лора Харди, старши изследовател на изследването, добави: „Тъй като установихме, че възрастните, които съобщават, че спят по-малко от връстниците си, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, нашите открития подчертават важността на достатъчно сън.

„Колко сън ни е необходим, се различава между хората, но в момента консенсусът е, че седем до девет часа е най-добре за повечето възрастни.“

Д-р Ramlakhan’s, който също съветва британския производител на легла Silentnight, добави: „Недоспиването принуждава тялото ни да влезе в режим на криза или оцеляване.

„Започваме да бягаме от адреналин, който ни кара да пестим енергия и да съхраняваме мазнини, особено около средата - това се нарича„ удебеляване на трънките “- и започваме да разграждаме мускулите си.

„Умората също ни прави по-зависими от кофеина и рафинираните захари през деня и това са вещества, които ще ни накарат да напълнем.

„Често хората, които се затрудняват да заспят, забавят лягането си, а след това закусват като отлагащо упражнение или пият алкохол, погрешно вярвайки, че това ще ги умори; това са всички излишни калории, които ще доведат до наддаване на тегло ”.