Свързани

Не е тайна, че аеробните упражнения са полезни за цялостното здраве и уелнес. Но защо да се ограничавате до земя? Ако искате да промените нещата, опитайте водна аеробика. Това включва извършване на упражнения като скачане на крикове, странични разбърквания и ритане с дупе във водата. Това може да включва и ходене, джогинг и танци във вода. Това е чудесен начин да се охладите, докато правите тренировка за цяло тяло. Освен това, подобно на тренировките на суша, упражненията на водна основа могат да ви помогнат да изгорите калории и телесни мазнини. Дори не е нужно да знаете как да плувате, за да се възползвате от предимствата на водната аеробика.

аеробика

Изгорете малко калории

Когато тренирате, тялото ви изгаря калории за енергия. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории използвате за изпълнение на упражнение. За всеки 30 минути водна аеробика 125-килограмов човек ще изгори 120 калории. Същата тренировка ще изгори съответно 149 и 178 калории в 155- и 185-килограмов човек. По време на тренировка за аеробика с ниско въздействие на сушата същите трима души ще изгорят съответно 165, 205 и 244 калории. По-енергичните упражнения за вода и земя ще изгорят повече калории. Докато водната аеробика изгаря по-малко калории от аеробиката на сушата, може да предпочетете тренировки на водна основа по различни причини.

Изградете своята сила

В сравнение с въздуха, водата има 12 пъти по-голяма устойчивост. Така че мускулите ви трябва да полагат повече усилия, за да правят водна аеробика. Това укрепва и изгражда мускули, а мускулите изгарят повече калории от мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Разтоварване на вашите съединения

По време на водна аеробика тялото ви е потопено във вода. Това премахва въздействието на гравитацията и поддържа теглото ви повече от наземните упражнения. Според фондацията за артрит, упражненията на водна основа също премахват стреса от ставите, което го прави идеален за хора със ставни проблеми като остеоартрит. Проучване от 2015 г. в International Journal of Cardiology споделя, че водните упражнения, като водната аеробика, са безопасна алтернатива на наземните упражнения.

Нагоре Вашата активност

Водната аеробика е вид аеробни упражнения. Той увеличава дишането и сърдечната честота и работи върху белите дробове, сърцето и кръвоносната система. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да получавате 150 минути (два часа и половина) аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Друга възможност е да правите 75 минути (един час и 15 минути) енергични аеробни упражнения всяка седмица вместо това. Тренировките трябва да се разпределят през цялата седмица, за да може тялото ви да си почине между тях. Водната аеробика може да се прави и в програма с други видове аеробни упражнения, като плуване, колоездене, ходене или танци.

  • Издателство на Харвард в здравеопазването: Калории, изгорени за 30 минути развлекателни и рутинни дейности
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: ползи за здравето от упражнения на водна основа
  • MedlinePlus: Мускулни клетки срещу мастни клетки
  • Фондация за артрит: Водно ходене 101
  • Сърдечно-съдови нарушения на BMC: Обучение за водни упражнения и стабилна сърдечна недостатъчност: Систематичен преглед и мета-анализ
  • Harvard Health Publishing: Упражнения във вода: Големи ползи за сърцето и малки недостатъци
  • MedlinePlus: Упражнения и физическа форма
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Насоки за физическа активност

Кирстен Нунез е журналист в областта на здравето и начина на живот със седалище в Бийкън, Ню Йорк. От 2014 г. тя е допринесла за над 15 дигитални публикации. Нейната работа се появи в уебсайтове за хранене и здраве, като SparkPeople, CureJoy и Healthline. Кирстен има магистър по хранене и бакалавър по диететика.