мазнини

Значи смятате, че сте длъжни да спазвате строга диета и тренировъчна програма, за да отслабнете? Не е задължително.

Руски диетолог, ендокринолог и психиатър, директор на водещата клиника за отслабване в страната, д-р Майкъл Гинзбург се осмелява да оспори клишетата за отслабване, които изглежда никога не работят.

В книгата си „Перфектната програма за отслабване“ д-р Гинзбург казва,

„Мазнините са енергията, която някога сме съхранявали, за да подхранваме определени житейски цели, които оттогава сме задържали.“

Ето няколко съвета от най-успешния руски гуру за отслабване:

За да изгаряте мазнини и да отслабвате, изберете фитнес тренировки, които ви харесват

Отслабването трябва да е удобно, казва диетологът, а по-тънката трябва да е доволна от хранителните режими и упражненията, които използва.

„Наистина ли обичате джогинга? Напълва ли ви с енергия, подобряваща настроението ви, работата ви, дори сексуалността ви? Ако е така, тогава джогингът е за вас, стига да изпитате всичко по-горе. Но ако не усещате нищо освен мускулна болка, тогава го забравете. "

Д-р Майкъл Гинзбург продължава да разказва историята на своя пациент, който се е измъчвал с прекомерни диети и упражнения. Жената имаше само десетина килограма за сваляне, но навремето ставаше в 6 часа сутринта за двучасов джогинг на плажа, последван от още един вечер. Изтощена и ядосана, тя би загубила няколко килограма, но след като се върне у дома от клиниката му, теглото ще се върне и след това.

По време на един от престоя си в клиниката пациентът реши да си даде почивка. Тя изостави часовите си упражнения и вместо това прекара цялото си време, за да се свърже със стар училищен приятел: обикаляше из града, ядеше каквото си е харесала и купонясваше главата си. За нейна изненада, когато се прибра вкъщи, беше отслабнала повече от всякога, без дори да се замисли.

Според д-р Гинзбург „щастливото, позитивно състояние на ума е предпоставка за комфортно отслабване. Прекомерните упражнения и забраните за диети водят до лошо настроение, което от своя страна води до нисък мускулен тонус и повишен апетит. "

Повечето хора с наднормено тегло не се нуждаят от подтискащи апетита, казва д-р Гинзбург

Освен сериозни здравословни състояния като диабет или нарушения на щитовидната жлеза, повечето хора с наднормено тегло имат напълно нормални нива на апетит, настоява ендокринологът. Той обаче посочва три фактора, които могат да повишат апетита над нормата:

  1. Липсата на сън е основната причина за повишен апетит. Нашият мозък възприема липсата на сън като симптом на стрес и опасност, затова използва храната като леснодостъпен антидепресант, след което я съхранява като мазнина като праисторическа реакция на опасността от потенциален глад.
  2. Менструалният цикъл влияе силно на нивата на апетита при жените: втората му фаза е известна с апетита за храна и преяждането. „Това е напълно естествено и решението е много просто: планирайте всяко действие за отслабване за първата половина на цикъла и след като приключите, се концентрирайте върху поддръжката.“
  3. Алкохолът е известен усилвател на апетита: намалява нивата на кръвната захар, което води до илюзия за глад. „Наистина трябва да ограничите консумацията на алкохол, ако се опитвате да отслабнете“, казва д-р Гинзбург.

За да отслабнете успешно, следвайте часовника на тялото си

Биологично, обяснява диетологът, има две фази за отслабване. Всички ние имаме периоди, в които теглото изглежда отпада само по себе си, докато в други моменти просто не спечелването му е борба сама по себе си. Д-р Гинзбург препоръчва да слушаме телесния си часовник и да се научим да казваме кой период е най-подходящ за отслабване и кой за поддържането му.

„Добра идея е да имате два режима на действие: единият, насочен към изгаряне на мазнини и отслабване, а другият, насочен към поддържане на теглото. Превключването между тези два режима е много по-продуктивно, отколкото постоянно да стоите изтощени и полугладни, независимо от всичко.

„Опитайте се да планирате деня си така, че да можете да се насладите на вечеря или почерпка. Първоначално тялото ни е създадено така, че да съхраняваме енергия вечер и да я изразходваме сутрин, така че ограничаването на приема на храна вечер е контрапродуктивно. Освен това следвайте часовника на тялото си и, ако е възможно, планирайте всяко действие за отслабване за пролетта и лятото, когато нивата на енергия и позитивност са най-високи. Зимата е време за поддържане на теглото, а не за отслабване. "

Рецепта за здравословна и щастлива загуба на тегло от д-р Майкъл Гинзбург е следната: положителна перспектива, съчетана с разумни количества от разнообразни здравословни необработени храни (и да, трябва да се справите лесно с мазнини), подкрепена от приятни нива от любимото ви упражнение. Звучи просто? То е. Защото, както д-р Гинзбург обича да повтаря, „отслабването е толкова лесно. Ако не можем да отслабнем, това е най-вероятно, защото имаме вътрешни планове, които изискват да останем с наднормено тегло. "