Получете изгаряне на мазнини в цялото тяло с този един ход, който съчетава работата на множество мускулни групи.

Bare Bones е свързана с това да направите тренировките си възможно най-ефективни. Този месец ви предлагаме преса за чист клек, прост (но далеч не лесен) начин за работа с няколко мускулни групи наведнъж, докато получавате солидна доза кардио за изгаряне на мазнини. И като включвате едновременно горното и долното полукълбо на тялото, вие принуждавате сърцето си да изпомпва кръв нагоре и надолу към работещите мускули.

мазнини

Този ефект, съчетан с експлозивния характер на движението, ще накара тялото ви да продължи да изгаря калории дълго след приключване на вашата тренировка. Въпреки че можете да направите това движение с щанга, препоръчваме да започнете с гири, докато не го усвоите.

Ето как да го направя

1) Вземете две тежки гири и клякайте възможно най-ниско.
2) Експлозивно изпънете бедрата си и свийте тежестите.
3) С едно движение „почистете“ гирите до раменете си.
4) Натиснете тежестите над главата, като блокирате лактите си.

Съвет за обучение:
Извършете този ход в 4–5 сета от 10–15 повторения. Ако можете да направите повече от 15 повторения, теглото е твърде леко. Почивайте си възможно най-малко между сетовете.