Тези храни за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете и да премахнете излишните телесни мазнини. Така че планирайте следващите си ястия, като използвате някои от тези храни за отслабване, които помагат за обогатяване на пещта за изгаряне на мазнини.

Храните, които подпомагат изгарянето на мазнини, са тези, които изискват значителна енергия за смилане, като същевременно осигуряват най-малко количество енергия.

По принцип търсите храни, които са с ниско съдържание на калории, но изискват енергия за обработка.

Тези видове храни ще помогнат за изгарянето на повече мазнини и калории, докато тялото ви ги усвоява.

Храните с високо съдържание на протеини са най-добрите за изгаряне на мазнини.

Това е така, защото протеините изискват повече енергия за смилане, отколкото мазнините, следователно, колкото повече протеин ядете, толкова повече калории изгаря тялото ви.

Но списъкът с храни за изгаряне на мазнини не спира само с протеините.

Продължете да четете, за да видите целия списък с храни за изгаряне на мазнини.

Протеини за изгаряне на мазнини

Яйцата са богати на протеини и съдържат витамин В12, който помага на тялото ви да се разгражда и изгаря мазнините. Яйцата са получили лош опит в миналото поради високото съдържание на холестерол.

Последните проучвания обаче показват, че диетичният холестерол има малък ефект върху холестерола в кръвта.

Ако сте загрижени за нивото на холестерола, опитайте да ядете само белтъци или заместител на яйца.

Морският флот, бъбреците и белият фасул са с високо съдържание на протеини, фибри и желязо. Не забравяйте да ги приготвите преди ядене, тъй като някои фибри могат да причинят стомашно-чревни смущения (ако разбирате значението ми). Намалете до минимум зърната, които са препечени или изпечени, тъй като те са с високо съдържание на мазнини и/или захари.

Всички знаем, че месото е с високо съдържание на протеини, но искате да сте сигурни, че разфасовките, които използвате, са постни.

По този начин получавате ползата от протеина, а не от добавените мазнини. Потърсете най-леките разфасовки месо като слабини.

Не просто яжте говеждо, а го смесвайте и с пуйка и свинско месо. Но бъдете внимателни, тъй като пуещите пуйки обикновено се инжектират с мазнини и не биха се класирали като храна за изгаряне на мазнини.

Въпреки че не е любима на много хора, тази храна е много добър източник на протеини, по-специално соев протеин.

Този зеленчук с високо съдържание на протеини прави списъка на храните за изгаряне на мазнини не само заради протеините, но и ползите за здравето.

Това е чудесно допълнение към всеки план за хранене, но е особено подходящо за вегетарианци.

мазнини
Риба

Риби като сьомга и риба тон са не само чудесен източник на протеини, но предлагат предимствата на омега-3 мастните киселини.

Тези мастни киселини са от съществено значение и са добрите мазнини.

Сьомгата и рибата тон също помагат за повишаване на имунната ви система, така че се опитвайте да ядете тези храни три пъти седмично.

Проверете всички предимства на рибата, като прочетете тази статия.

Млечни продукти, плодове, зеленчуци и фибри

Млечни продукти

Калцият и протеините в млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини насърчават загубата на тегло и спомагат за поддържане на мускулна маса. Поддържайки мускулната маса, вие изгаряте повече мазнини и калории, защото мускулите са по-взискателни към метаболизма.

Нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирена са чудесни източници на калций. Тези храни не само че изгарят мазнините, но спомагат и за укрепването на костите.

Витамин С е тайната на изгарянето на мазнините в цитрусовите плодове. Това е така, защото витамин С намалява ефективността на мазнините и може да разрежда мазнините, така че те да излязат от тялото.

Добрите източници на витамин С цитрусови плодове включват грейпфрути, портокали, лайм и лимони, за да назовем само няколко.


Опитайте се да получите три порции плодове на ден и да приготвите някои от тези цитрусови плодове.

Има много зеленчуци с високо съдържание на витамин С, които също ще ви дадат същите ползи от изгарянето на мазнини. Тези зеленчуци включват броколи, зеле и целина. Зеленчуците предлагат и високо съдържание на фибри, което също е от полза при загуба на тегло.

Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри помагат за елиминиране на отпадъците от тялото ви, което помага да се сведе до минимум храната, която се съхранява като мазнина. Когато избирате храни с високо съдържание на фибри, избирайте храни с пълнозърнести храни. Пълнозърнестите хлябове и зърнени храни са чудесен източник на фибри.

Опитайте да имате купа пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, за да комбинирате две храни за изгаряне на мазнини в едно хранене.

Други храни за изгаряне на мазнини

Храни като зехтин, лют червен пипер, канела и чесън се рекламират като храни, които изгарят мазнините. Чесънът е естествен регулатор на кръвната захар, който помага да се поддържат ниски нива на инсулин. Това позволява храните да се използват за енергия, вместо да се съхраняват като мазнини.

Само ¼ чаена лъжичка канела може да помогне за метаболизма на захарите 20 пъти по-бързо и да понижи нивото на кръвната захар в тялото ви.

Кайенските чушки и други пикантни чушки предизвикват термодинамично изгаряне, което продължава часове след хранене, което ви помага да изгорите повече калории.

Екстра върджин зехтинът осигурява приблизително 85% от дневната стойност на мононенаситените мазнини. Това са добрите мазнини, от които се нуждаете. Зехтинът може да помогне за поддържане на ниски нива на холестерола, както и за изгаряне на мазнини.

Така че създайте своите нови рецепти, като използвате тези храни за изгаряне на мазнини и тези храни за ускоряване на метаболизма. Ще видите известна обща черта между двата списъка с храни, тъй като много храни не само помагат за изгарянето на мазнини, но и засилват метаболизма ви.

Не забравяйте да добавите и упражненията си за изгаряне на мазнини, за да извлечете максимума от изгарянето на мазнините.

Допълнителни статии

Здравословно хранене
В допълнение към добавянето на храни за изгаряне на мазнини към вашите ястия, вижте тази статия, за да разберете и други начини да се храните здравословно и да отслабнете.

Здравословни рецепти за риба и морски дарове
Опитайте някои от тези високо протеинови рецепти, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.

Чувствайте се добре супер храни
Помогнете на тялото, ума и душата си с някои от тях да се чувствате добре супер храни.