Подкрепа за отслабване Дайте и получете подкрепа тук!

6 съвета за загуба на тегло
1 не пийте калории, включително захар сода и плодови сокове
2 питейни води, особено преди и след хранене
3 поддържайте здравословна храна наоколо, в случай че сте гладни
4 използвайте малки чинии
5 получите добър сън
6 вдигане на тежест
20 храни за отслабване, които ще ви трябват на ръка
1. Цели яйца
2. Листни зелени
3. Сьомга
4. Кръстоцветни зеленчуци
5. постно телешко и пилешки гърди
6. Варени картофи
7. Риба тон
8. Фасул и бобови растения
9. Супи
10. Извара
11. Авокадо
12. Ябълков оцет
13. Ядки
14. Някои пълнозърнести храни
15. Люта чушка
16. Плодове
17. Грейпфрут
18. Чиа семена
19. Кокосово масло
20. Пълномаслено кисело мляко
повечето от 4 често срещани грешки
1-под оценка колко ядете
2-чувство за задължение да довършите чинията си
3-прави дълги досадни упражнения
4-очаквайте резултати твърде бързо

отслабване

Ден 1: 28 дневна диета
1. Закуска
 Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - Имайте толкова плодове, колкото ви харесва,
Изберете един от плодовете по-долу:
Портокал, ягода, круши, ябълкови сливи, пъпеш, диня
3. Вечеря - Месо на скара, само напълно обезмаслено
(Овнешко или агнешко не са разрешени)
Нарежете или заземете

Ден 2: 28 дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - Само на скара или варено.
Уверете се, че кожата е премахната
3. Вечеря - 2 варени яйца, зелена салата (маруля,
Домат, зелен пипер, моркови, краставица), една филия препечен хляб или пита).

Ден 3: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - една супена лъжица без мазнини
крема сирене, парче тост с домат.
3. Вечеря - месо на скара (нарязано или смляно), зелена салата (маруля, домат, зелен пипер, моркови, краставица).

Ден 4: 28 дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - имайте колкото се може повече плодове, които харесвате, изберете един от плодовете по-долу:
Портокал, ягода, круши, ябълкови сливи, пъпеш, диня
3. Вечеря - месо на скара (нарязано или смляно), зелена салата (маруля, домат, зелен пипер, моркови, краставица).

Ден 5: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - 2 варени яйца, печени зеленчуци (тиквички, тиква, спанак, моркови, зелен фасул или грах)
3. Вечеря - Риба на скара, скариди или 1 консерва тон във вода (изберете 1 от

Ден 6: 28 дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - имайте колкото се може повече плодове, които харесвате, изберете един от плодовете по-долу:
Портокал, ягода, круши, ябълкови сливи, пъпеш, диня
3. Вечеря - месо на скара (нарязано или смляно), зелена салата (маруля, домат, зелен пипер, моркови, краставица).

Ден 7: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - пиле на скара или варено, варено или
Задушени зеленчуци (тиквички, тиква, спанак,
Моркови, зелен фасул или грах) и един портокалов или гроздов плод.
3. Вечеря - варени или задушени зеленчуци (тиквички, тиква, спанак, моркови, зелен фасул или грах)

Ден 8: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд –2 варени яйца и един портокал или грейпфрут.
3. Вечеря - 2 варени яйца и един портокал или грейпфрут.

Ден 9: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - месо на скара (нарязано или смляно), зелена салата (маруля, домат, зелен пипер, моркови, краставица).
3. Вечеря - 2 варени яйца и един портокал или грейпфрут.


Ден 10: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - месо на скара (нарязано или смляно), зелена салата (маруля, домат, зелен пипер, моркови, краставица).
3. Вечеря - 2 варени яйца и един портокал или грейпфрут.


Ден 11: 28-дневна диета
1. Закуска
 Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - 2 варени яйца, една супена лъжица без мазнини
крема сирене и варени или задушени зеленчуци.
3. Вечеря - 2 варени яйца и варени или
задушени зеленчуци.

Ден 12: 28-дневна диета
1. Закуска
 Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - риба или скариди на скара или варени .
3. Вечеря - 2 варени яйца

Ден 13: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - месо на скара, домат, един портокал или
грейпфрут .
3. Вечеря - Смес от пресни плодове (портокал,
пъпеш, слива, ябълки и
диня).

Ден 14: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - Пиле на скара или варено (кожата отстранена),
домат и един портокал или грейпфрут.
3. Вечеря - пиле на скара или варено (кожа
премахнат), домат и един портокал или
грейпфрут.

Ден 15: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - всякакъв вид плодове, всякакво количество и време
(с изключение на грозде, манго, фурми, банани и
смокини).
3. Вечеря - всякакъв вид плодове, всякакво количество
и време (с изключение на грозде, манго, фурми,
банани и смокини).

Ден 16: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - всякакъв вид варени или задушени зеленчуци
и всякакъв вид зелена салата, всякакво количество и
време.
3. Вечеря - всякакъв вид варено или на пара
зеленчуци и всякакъв вид зелена салата,
всяко количество и време.

Ден 17: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - всякакъв вид плодове и варени или приготвени на пара
зеленчуци с всякакъв вид зелена салата, всякакви
количество и време.
3. Вечеря - Всякакъв вид плодове и варени или
задушени зеленчуци с всякакъв вид
зелена салата, всяко количество и време.

Ден 18: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - риба на скара или варена или скариди всякакви
количество, по всяко време със зелена салата.
3. Вечеря - риба или скариди на скара или варени
всяко количество, по всяко време със зелена салата.

Ден 19: 28-дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - всякакъв вид плодове и варени или приготвени на пара
зеленчуци с всякакъв вид зелена салата, всякакви
количество и време.
3. Вечеря - Всякакъв вид плодове и варени или
задушени зеленчуци с всякакъв вид
зелена салата, всяко количество и време.

Ден 20 и 21: 28 дневна диета
1. Закуска
Ѕ Портокал или грейпфрут -
 1-2 варени яйца -
2. Обяд - разрешен е един вид плодове и вие
трябва да изберете едно от следните (ябълки,
круши, сливи, кайсии и гуава) за двама
последователни дни във всяко количество и по всяко време.
3. Вечеря - разрешен е един вид плодове и
трябва да изберете едно от следните
(ябълки, круши, сливи, кайсии и гуава) за
два последователни дни във всякакво количество и при
по всяко време.


Ден 22: 28-дневна диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
Pieces 4 парчета месо на скара (без мазнина) или 4 парчета варено месо или ю варено или на скара
пиле (без кожа).
 3 домата и 4 краставици
 Една консерва тон във вода
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един портокал или грейпфрут

Ден 23: 28-дневна диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
 2 парчета месо на скара не повече от 18 унции или 200 грама.
 3 домата и 4 краставици
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един плод (ябълка, круша, гуава или едно парче пъпеш или диня)
 Един портокал или грейпфрут

Ден 24: 28-дневна диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
 Една супена лъжица обезмаслено крема сирене.
 Една консерва тон във вода
 2 домата и 2 краставици
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един портокал или грейпфрут

Ден 25: 28-дневна диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
Ѕ Ѕ варено или скара пиле (без кожа).
 3 домата и 4 краставици
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един плод (ябълка, круша, гуава или едно парче пъпеш или диня)
 Един портокал или грейпфрут


Ден 26: 28-дневна диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
 2 варени яйца.
 Една глава маруля и 3 домата
 Един портокал или грейпфрут

Ден 27: 28 Ден Диета
През тази седмица можете да имате само определените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
 2 пилешки гърди (на скара или варени - без кожа)
 Една чаена лъжичка обезмаслено крема сирене.
 2 домата и 2 краставици
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един портокал или грейпфрут


Ден 28: 28 Ден Диета
През тази седмица можете да имате само посочените количества за всеки ден, но можете да ядете
това във всяка комбинация или по всяко време на деня, както желаете.
 Една супена лъжица обезмаслено крема сирене.
 Една консерва тон във вода
 2 домата и 2 краставици
 Едно парче препечен хляб или j препечен арабски хляб (пита)
 Един портокал или грейпфрут