Неговата трансформация на цялото тяло отне само шест месеца.

този

• Стресът от училище, комбиниран с нездравословни навици на хранене и пиене, накара теглото на Остин Гаридо да се покачи, достигайки около 193 паунда.
• За да отслабне и да се върне във форма, той се ангажира с интензивен режим на тренировка, който включва правене на кардио сутрин в 4 часа сутринта.
• Подобрената му диета и тренировка доведоха до драматична трансформация от 45 килограма за само шест месеца.

Остин Гаридо беше свикнал да бъде във форма. 22-годишният студент от Ватерлоо, Онтарио, тренира от 14-годишна възраст, отчасти благодарение на баща, който го накара да започне млад в YMCA. Така че имаше смисъл, че сестра му ще му купи колан за тренировка за Коледа, 2018 г. Това, което го шокира през декември, беше, че той не можеше да постави колана около кръста си.

Бързо е наддал, благодарение на стреса от училищната работа и навика да преяжда и пие, който е развил, дори и да е удрял фитнеса четири пъти седмично. По празниците той спря да тренира и се чувстваше ужасно - „като топка с крака“, казва той. Той беше постоянно уморен, ставането от леглото беше скучна работа и безпокойството за състоянието на тялото му се преливаше през останалата част от живота му.

Между септември и декември той беше отслабнал от 150 на 193 лири и го мразеше. Така че в този Коледен ден той даде тържествен обет на сестра си за този тренировъчен колан. „Казах й, че ще го направя годен“, казва той.

Той е отслабвал и преди, но 193 паунда са най-тежките, които някога е тежал, и отслабването се оказва сериозно предизвикателство. През януари той се хвърли в него, въвеждайки кардио в интензивния си режим за вдигане на тежести, надявайки се да възстанови силите си, преди да намали теглото. Той загуби три килограма през първия месец (очакваше, че ще му трябва време за изграждане), след това започна да прави кардио в 4 часа сутринта и да проследява калориите си, насочвайки се към дневен калориен дефицит. Шест дни в седмицата той прекарва 30 до 40 минути изкачване по стълби или на наклонена бягаща пътека, като в същото време прави вдигане на тежести 5 до 7 дни в седмицата.

За да избегне плато, на всеки две до три седмици той намалява приема на калории с 50. (Беше изчислил, че се нуждае от 1750 калории на ден и първоначално определи дневния си прием на 100 под това.) Той приемаше мамящо хранене на всеки четири или пет дни. „На седмици, в които се придържах към режима си, но усещах, че не отслабвам толкова, колкото исках“, казва той, „щях да си дам огромен измамен ден. Напълнено с бисквитки, сладолед, пица, вие го кажете. ” Това тласна тялото му към свръхдрайв, разграждайки допълнителната храна.

За шест месеца той свали 45 килограма. Дрехите му паснаха по-добре и той се чувстваше преобразен. (Неговата приятелка беше ключов поддръжник през цялото време.) Той имаше увереността да контролира собственото си тяло; семейството му, което първоначално се притеснява от такава драстична промяна в начина на живот, е удивено от напредъка му. Сега, когато е намалил теглото си, той планира да се съсредоточи върху увеличаването на силата и мускулатурата си.

Що се отнася до всеки, който се надява да поеме по-голям контрол върху тялото си, той казва, че най-важният елемент е търпението. Разберете, че това е дълъг път. „Хората очакват резултати моментално и това просто не е реалистично“, казва той. „Вашето тяло е това чудо, което може да направи толкова много невероятни неща с упорита работа. Дай му време."