Време е да изгорите вагона, за да можете да спрете да се настройвате да се проваля, когато става въпрос за храна.

Има пет думи, които са толкова често срещани в нашата (диетична) култура, че вероятно дори не сте правили пауза, за да ги поставите под въпрос.

настройвате

Пет думи, толкова невинно звучащи и често използвани, че просто се търкалят от езика, без да се замислят:

"Паднах от фургона."

Спри да казваш: „Паднах от вагона.“

Вижте, яденето на храни, които ви карат да се чувствате добре, не е афера на всичко или нищо.

Като хранителен терапевт не се интересувам от това колко перфектно можете да прегърбите храната си в продължение на една седмица, ако едно „изплъзване“ ви изпрати „извън пистата“ и „падане от фургона“, защото сте закупили към тази невъзможна динамика.

Мен ме интересува какво можете да правите сравнително добре за дълъг период от време, защото това е, което носи резултати и ви кара да се чувствате по-малко луди.

Може да нямате вина за възприемането на този език. Използва се широко в нашата култура и е част от ежедневните вярвания относно храната и диетите.

Но дори и да нямате вина, време е да поемете отговорност за използването на тези думи.

Динамично преминаване или неуспех

Сега за истински разговор. (Знаете, че ожесточената любов е моето нещо.)

Спрете да се настройвате за неуспех, като създавате този вид динамика. Храненето не е:

  • преминаване/неуспех.
  • всичко или нищо.
  • тест
  • доказателство за това колко добър си човек. (Когато сте на вагона, вие сте „добър“, но когато сте „изключен“, вие сте лош.)
  • 100% all in или 100% total out.

Тези начини за гледане на това, което ядете, изискват сила на волята, която е изключително мимолетна. Те влагат силата ви във външни правила и напълно заобикалят способността ви да слушате тялото си.

Вместо да се опитвате да го направите на 100% перфектно, а след това ефектно да се откажете, когато животът се случи (защото ЩЕ) ...

какво, ако се опитате да направите 10%, 20%, дори 50% по-добре от сега и го правите последователно?

Думите са важни: Какво да правя вместо това

Спрете да използвате този език на „Паднах от вагона“. Обезсилява. Той ви задържа в безкраен цикъл на диети и прекаляване, дори прекаляване.

Думите, които мислите, и нещата, които си казвате - когато действате по тях - се превръщат във вашата реалност и допълнително засилват вашите ограничаващи себеубеждения и разкази.

Какво да направите вместо това:

1) Променете думите, променете резултата.

Мислите движат чувствата, а чувствата водят поведение.

2) Изградете информираност и се прекъснете, когато използвате тези думи.

Хванете се с тези думи, след това ...

3) Преформулирайте ситуацията.

Вместо „Паднах от фургона“, опитайте нещо по-неутрално като „Благодарен съм, че имах храна, дори ако това не беше първият ми избор.“

Или: „Бях истински гладен и ядох, докато се наситих. Настроих се на глада на тялото си. "

4) Помолете любим човек или приятел да ви помогне.

Изграждането на информираност за думите, които използвате, е предизвикателство. Помолете някой да ви помогне. Когато кажете нещо като: „Паднах от вагона“, помолете ги да го посочат и след това можете да прекроите.

5) Продължете както обикновено при следващото хранене.

Едно хранене не „разваля“ нищо. Този вид черно-бяло мислене не е полезен или продуктивен.

Не сте извършили морално нарушение. Не си бил „лош“.

Няма да качвате мазнини от едно хранене.

Да го обобщим

Това, което правите последователно (не перфектно) с времето, има най-голямо въздействие. Вижте колко изостанала е логиката на „Паднах от вагона, за да може да изчакам до 1 юли да започне отново“.?

Ако изчакате до 1 юли, за да се "върнете на фургона", ще прекарате следващите две седмици в ядене на храни, които вероятно не ви карат да се чувствате чудесно просто като самонаказание.

Можете да правите трудни неща.

Можете да започнете да променяте думите, които си казвате и как реагирате.