Във фитнес играта има много митове, които се запазват десетилетия.

Митове като вас трябва да извършвате високи повторения, за да бъдете изрязани. Митове като вас трябва да се упражнявате прекомерно и след това да се храните като птица, за да станете слаби. Митове като въглехидратите са зли. Дори митове като извършването на голям брой коремни движения, за да покажете корема си, продължават да съществуват и до днес.

Тези митове не са абсолютно нищо друго, освен чисто фанданго. И ако правите данго, няма да отидете бързо никъде, като шофиране в виелица.

Има въпрос, който често ми задават относно развитието на физиката, което се влива в друг мит. Въпросът е: „Какво е по-важно моето обучение или диетата ми?“ Този въпрос произтича от мита, че вашата диета е значително и експоненциално по-важна от вашата тренировка. Често се придружава с проценти.

Повечето хора имат тези фантомни проценти в съзнанието си. 80 процента диета и 20 процента тренировки. 50 процента тренировки и 50 процента диета. Дори чувам, че се казва, че резултатите са 90 процента диета и 10 процента тренировки. Проблемът с тези числа е, че всички те са фалшиви.

Помислете за този сценарий за секунда. Ако сте имали безупречен хранителен план и сте го комбинирали с изключително слаб и непрогресивен тренировъчен план, честно ли мислите, че ще развиете крайната си физика?

Когато дадено искане се използва с проценти като този, то минимизира другата също толкова важна част от пъзела. Въз основа на това, което виждам всеки ден във фитнес залите и на пистата, бих казал, че средният трениращ вероятно работи само с 25-50 процента от истинските си възможности. Те имат вторичен стил на обучение и хранителни навици. Можете ли да си представите дали този стажант е работил на много по-високо ниво? И какво, ако този стажант, когото споменах, в момента сте вие?

За да изградите вашата финална физика, тя изисква комбинация от прогресивен протокол за обучение и персонализиран хранителен план, създаден да ви помогне да постигнете целите си. И за да направите това, ще трябва да положите 100 процента усилия в тренировките си и 100 процента усилия в диетата си. Това не означава, че трябва да станете обсесивно-компулсивен изрод за това. Но това означава, че няма да режете ъглите и да се оправдавате по пътя. Нека поговорим за важността и на двата фактора.

стройна

Диета без тренировка

Тренирането на тялото ви позволява да изграждате мускули, да ставате по-атлетични, да ставате по-силни, да ставате психически по-твърди, да ставате по-стройни и множество други фантастични предимства. Когато тренирате със страст и с прогресивен план, вие имате способността да променяте физиката си по начини, които не бихте могли да си представите. Можете буквално да изградите физика на супергерой или героиня, а също така да станете много атлетични и годни. Обучението е също толкова важно за процеса на изграждане на физика, колкото и вашата диета. Но може да сте били принудени да мислите по друг начин.

Представете си този сценарий. Имате подредени макронутриенти и ги удряте с изключителна точност всеки ден. Времето за хранене е перфектно като Curt Hennig и ядете храни с най-високо качество. Никой не може да се справи с вашето старание в кухнята.

Но когато стигнете до фитнеса, сте изложени като скункс на парфюмна конвенция. Вашата тренировъчна програма няма рима или причина. Когато „тренирате“ (всъщност не можете да го наречете така), изпълнявате някакви куци вериги на машината и рядко правите големи комбинирани движения, освен ако не се опитвате да впечатлите някого от противоположния пол. Но това ви кара да изглеждате по-зле, защото вашите частични клекове и издигания на брадичката на алигатор не заблуждават никого.

Дори се опитахте да клякате миналата седмица, но почувствахте как в краката ви се натрупва умора и се отказахте при първия намек за борба. Хвалите се във фитнеса на всеки, който ще слуша как играта е 90 процента диета, но когато се погледнете в огледалото, отражението е на някой, който изглежда отпуснат и болен.

Въпреки че вашата диета е фантастична, вие не сте тренирали усилено от футболния летен лагер в гимназията. И този факт се проявява, когато гледате меката си физика и отвратителните си номера във фитнеса. Вие отричате, защото сте били принудени да вярвате, че постигането на резултати е свързано само с диетата.

Сега можете ли да си представите крайния резултат, ако сте тренирали със страст, цел и план?

Тренировка без диета

Правилният хранителен режим ви позволява да поддържате мускулния си растеж, но също така има множество предимства, включително насърчаване на по-добро здраве и помага да станете по-стройни. Когато постоянно ядете правилните храни в правилните количества, най-накрая можете да започнете да разкривате корема си и да показвате мускулната си дефиниция, за да го види светът. Но този мускул няма да бъде изваден напълно, ако вашата диета не е в ред.

Представете си друг сценарий. Тренирате като звяр, като съвременен Роки Балбоа. Вашият протокол за тренировка е прогресивен и вие непрекъснато удряте PR и постигате поразителен напредък. Етикетирани сте като Джон Ван Фит във вашата фитнес зала, защото сте добре известни с това, че тренирате толкова невероятно. Но въпреки усилията ви, все пак изглеждате по-меки и гладки, отколкото някой, който тренира като вас, трябва да изглежда.

Въпреки че тренировъчната ви програма е грандиозна, хранителните ви навици са незначителни. Мислите, че вашите превъзходни тренировъчни протоколи ви дават пропуск да се храните като прасе. Вашите ястия преди тренировка се състоят от боклук, а вашите хранения след тренировка се състоят от повече боклук. И този факт се проявява, когато гледате гладкото си телосложение. Можете да усетите мускула и дори да видите формата донякъде, но просто не сте толкова слаби, колкото би трябвало да бъдете. Вие отричате, защото сте били принудени да мислите, че постигането на резултати е свързано само с обучение на екстремно ниво.

Сега можете ли да си представите крайния резултат, ако сте се хранили правилно и сте го правили последователно? Вижте видеото ми за важността на тренировките и диетата по-долу.

Как да комбинирате тренировките и диетата, за да създадете страхотни резултати

Както можете да видите от горните сценарии, изграждането на здрава, стройна и атлетична физика изисква да обръщате голямо внимание на вашата тренировъчна програма и хранителните ви навици. Когато надценявате едното върху другото, това просто не работи поради паденията, които документирах по-рано.

Прецизното хранене ще ви остави много здрави, но в комбинация с тренировъчната програма на Glass Joe тогава сте обречени да бъдете слаби и меки. Прогресивната тренировъчна програма ще ви остави силни и атлетични, но когато се комбинира с диетата на Хоумър Симпсън вие сте обречени да бъдете гладки.

За да получите най-доброто от двата свята и да вложите 100% усилия в тренировките и храненето си, за да създадете най-добрата си физика, трябва:

1) Следвайте прогресивна програма за обучение

Можете да постигнете напредък по почти всяка тренировъчна програма, стига да използвате постоянно една от следните форми на прогресия:

  • Използване на повече тегло
  • Използване на повече повторения
  • Използване на по-малко почивка между сетовете

Вземете например вашето кондициониране. И тук ви трябва план. Извършването на една и съща тренировка всяка седмица без промени не води до резултати.

Да кажем, че бягате със 75 процента от максималната си скорост на 100 метра и правите 5 повторения тази седмица с 2 минути почивка между повторенията. Следващата седмица бягайте малко по-бързо или намалете останалото или добавете повторение или 2, за да промените леко тренировката и да я направите по-трудна. Ето как напредвате!

Трябва да влезете във фитнес залата или да стигнете до пистата или парка с цел да доминирате. Във фитнеса можете да използвате 5/3/1 или 5 × 5 или дори RP-21. Няма значение. Важното е, че трябва да се ангажирате с програмата и да не се отказвате, когато имате една лоша тренировка. Всички имаме някои лоши!

2) Следвайте хранителен протокол, който работи за вас

Днес в играта има много хранителни протоколи. Но знайте, че това, което работи за Лари Лийн, може да не работи за вас.

Например, експериментирах с диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да тествам тяхната ефективност. Знаете ли какво ми се случи? Намалих се много бързо и започнах да изчезвам като компакт дискове в MP3 поколение. Означава ли това, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са боклук? Въобще не. Това просто означава, че за мен, генетичният ектоморф, ми трябва план, който позволява по-висока консумация на въглехидрати. И избраният от мен хранителен протокол е ежедневен цикъл на въртене на въглехидрати.

Също така, храненето ви трябва да отговаря на вашите цели. Поставянето на 100 процента във вашето хранене не означава, че трябва да се храните като културист, който се готви за шоу. Това може да не е вашата цел. Влагането на 100 процента във вашето хранене прави това, което е необходимо, за да постигнете целта си. Винаги трябва да се стремите така, че вашето хранене да отговаря на целите, които сте си поставили.

3) Бъдете последователни и с двете

Ако последователно тренирате усилено и се храните правилно, ще имате силна и слаба физика от година на година. Позволете ми да споделя с вас кратка история.

Един човек във фитнеса ми каза онзи ден „Ядосан съм ти.“ Бях зашеметен, защото той е добър човек и никога не сме имали проблеми. Разбира се, попитах го защо. Той заяви „Защото всеки път, когато те видя, ти си във форма и слаба.“ Начинът, по който той представи коментара си, беше оживен за мен, но говори до степен да бъдем последователни. Постоянните навици ще изградят постоянно тяло.

Заключение

Така че напредвайки вече няма да заявяваме, че нашите резултати са 80 процента диета и 20 процента хранене. Или 70 процента тренировки и 30 процента диета, или всяка друга схема на случаен процент.

Когато вложите 100 процента усилия и в двете, ще получите резултатите, които търсите. Тренирайте със страст и интензивност и яжте, за да отговаряте на целите си. Край на историята.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.