Поразява ме колко много новобранци, които срещам, които мислят, че бягането е единственият начин да отслабнете.

най-добрият

Те ще ми разкажат за последните си бягания на две, три или пет мили с 10:30 или по-бавно темпо, развълнувани и очевидно горди от постижението си. Но когато ме питат колко бягам и аз отговарям с „никога“, челюстта им почти пада на пода.

„Как можеш да поддържаш форма, без да тичаш?“ ще ме попитат, явно онемели.

„Лесно“, ще им кажа. „Правя всичко, но тичам. Защото бягането не е единственият - нито непременно най-добрият - начин да влезете във форма. "

Освен това абсолютно мразя всякакъв вид бягане от разстояние. Така че има това.

Защо мразя бягането

Винаги съм мразел да бягам. Когато моят треньор по баскетбол в гимназията ми предложи да се присъединя към училищния отбор по крос кънтри, не можех да си представя по-лошо мъчение. И въпреки че мога да ходя с часове след края, никога не съм изпитвал „бегача“ или не съм измислял креативни, брилянтни идеи, докато бягам като толкова много креативни, естествени бегачи.

И само за да изясня - когато говоря за бягане тук, говоря за дълги, стабилни бягания от миля или повече. Наистина се радвам и популяризирам спринта, който предлага същите предимства на HIIT.

Всеки път, когато се опитам да отида да тичам, ето какво се случва:

  • Започвам да се отегчавам от съзнанието си и поглеждам часовника след около 60 секунди бягане
  • Лявото ми рамо започва да ме боли от подскачане по настилката и не мога да спра да мисля за това или да се опитвам да го върна на мястото си
  • Започвам да обсебвам всяко малко нещо - кабелът на слушалките ми удря ръката ми след всяка крачка, ризата ми е поставена по определен начин, косата ми е в лицето и т.н.
  • Гледам темпото си, чудейки се как някой би могъл някога да избяга 4:30 мили (средно 7:00 или 7:30)
  • Поглеждам отново часовника, като средно надниквам на всеки 30 секунди и се чудя как времето може да се движи толкова бавно

Разбирате се.

Ето защо, винаги, когато някой ми каже, че тича, за да отслабне, или за да влезе в по-добра форма, аз ги питам дали наистина искат да тичат.

И някои хора го правят. Но някои хора го мразят, също като мен, и го правят само защото смятат, че това е най-добрият начин да отслабнете. Ето защо исках да разбия мита, че бягането е единственият начин да вляза във форма веднъж завинаги.

Ето пет причини, поради които бягането не е единственият - или най-добрият - начин за отслабване:

1. Ако го мразите, няма да го направите

Преди четири или пет години, когато бягането беше единствената ми форма на упражнения, бих използвал почти всяко оправдание, за да не го правя. Дъжд? Бих го пропуснал. Възпалено? Няма начин да бягам. Под 40 градуса? Брр, ще остана вътре!

Така че, ако сте от хората, които също мразят бягането, но все пак се опитайте да се принудите да го направите, ето моят съвет: спрете.

Защото истината е, че най-добрата форма на упражнения е тази, която всъщност ще правите. И ако мразите да бягате, вероятно няма да го правите толкова често, колкото би трябвало.

Ако харесвате идеята да бягате, но абсолютно мразите да джогирате, опитайте да се присъедините към спорт, в който е включено бягане - намерете футболен отбор за възрастни, направете паркур, играйте тенис с приятел - всичко, където основният фокус е върху играта, а не самият акт на бягане.

2. Отнема много време

Едно от най-честите оправдания, които хората правят, за да не тренират, е, че просто нямат време за това.

И най-големият проблем при бягането е, че освен ако не правите спринтове, това просто отнема много време. Най-лошото в него е, че тъй като повечето хора се стремят да напредват в своите тренировки за бягане, като бягат по-дълго, а не по-бързо, единственият начин да продължат да се подобряват е да добавят повече време - време, за което повечето хора не са склонни да се ангажират.

Така че не само е лесно да се плато много бързо с бягане - ако имате само половин час три пъти седмично да отделите за бягане, тялото ви ще свикне с работното натоварване доста бързо - лесно е и да се оправдавате бягай.

Тъй като колкото по-дълго отнема тренировката ви, толкова по-малко вероятно е да тренирате. И това със сигурност няма да ви помогне да отслабнете скоро.

3. Не е ефективно

Друга причина бягането да не е най-добрият начин да отслабнете е, че ако просто удряте тротоара или бягащата пътека за около 30 минути, не изгаряте максималното количество мазнини и калории. Всъщност, освен ако не спринтирате, бягането е невероятно неефективна форма на упражнения.

Проблемът с бягането - и всяка форма на кардио в стационарно състояние - е, че колкото повече го правите, толкова по-ефективно става тялото ви при изгаряне на мазнини. Но колкото по-ефективно става тялото ви, толкова по-малко енергия трябва да изразходва за дадено количество дейност, което означава, че ако искате да продължите да отслабвате, ще трябва да тренирате все по-дълго, за да продължите да напредвате.

От друга страна, изследванията показват, че можете да постигнете повече напредък само за 15 минути HIIT, отколкото за цял час.

HIIT ще подобри и вашия VO2 max: според проучване от 2011 г., представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина, само две седмици HIIT подобряват аеробния ви капацитет до шест до осем седмици тренировки за издръжливост.

4. Ограничава максималното изгаряне на калории

Бягане с равномерно темпо за продължителен период от време прави изгорете доста калории - половин час бягане може да изгори навсякъде в сферата от 300 до 500 калории, в зависимост от теглото ви и колко бързо бягате (намек: колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте). Но когато приключите с бягането си, това е всичко за изгарянето на калории - вашият метаболизъм се връща към това, което е бил преди да започнете бягането си.

Разбира се, това е вярно при всяка форма на стационарно кардио - независимо дали бягате, карате колело, гребате или дори ходите. Ако останете в едно и също темпо за продължителен период от време, ще ограничите изгарянето на калории само до времето, което прекарвате в тренировка.

Сравнете това с HIIT обучение, където можете да постигнете максимално изгаряне на калории, като не само изгаряте много калории по време на тренировка, но и засилвате метаболизма си след това - което означава, че ще изгаряте повече калории до 24 до 48 часа след завършване на тренировката. Именно интензивността на вашата тренировка, а не общото време ви помага да изгорите най-много калории и да ускорите усилията си за отслабване.

5. Това ви гладува

Ако някога сте познавали някого, който е тренирал за маратон (или сте тренирали за себе си) и сте се чудили защо той или тя по-често е натрупал килограми, вместо да ги е загубил по време на интензивните си тренировки, има много прост отговор: упражняването за дълги периоди от време ви прави гладни.

Когато започнете да се движите повече и за по-дълги периоди от време, отколкото тялото ви е свикнало, то естествено иска да замени всички тези калории, които сте загубили по време на тренировката си, с повече храна.

Единственият проблем? Повечето хора си мислят, че изгарят повече калории, отколкото са в действителност, и са толкова гладни през цялото време, че освен ако не са усърдни да следят приема на калории, в крайна сметка не губят никакво тегло (или дори наддават повече) въпреки допълнителните обучение.

От друга страна, тъй като интервалните тренировки са толкова кратки, това не причинява същия екстремен глад, който обикновено води до тренировка за издръжливост.

Така че, ако целта ви е загуба на тегло, по-добре поддържайте тренировките си по-кратки и по-интензивни, отколкото по-дълги и стабилни. Тъй като HIIT не само е по-ефективен, отнема по-малко време и повишава метаболизма, той също може да помогне да запазите апетита си встрани - което често е разликата между успешната загуба на тегло и разочароващото плато.

22 мисли за „Защо бягането не е единственият (или най-добрият) начин за отслабване“

Съвсем правилно! Отказах се да бягам преди години и сега съм по-слаб и по-годен, отколкото някога, докато се опитвах да сравня 5-10 мили на ден на брат ми. Използвам комбинация от HIIT и „сигнализиране“ (променливи комбинирани упражнения, насочени към определена област в продължение на ден или така - ключът е „променлив“), които са две страни на една и съща монета. В днешно време никога не надвишавам 12 повторения в сет! Нещо повече, забавно е да търсиш начини да направиш упражненията по-трудни, за да можеш да поддържаш максимум. 12 повторения сет - ако стигна до 15 (освен подгряващите комплекти, разбира се), знам, че трябва да намеря нещо по-трудно.

Веднъж седмично взривявам бод с по-големи тежести, запазвайки повторения до 4-6 за сет. Знам какво? Това е достатъчно! Твърде много тежка работа прави Джак скучно момче (да не говорим за уморено, болно, раздразнено и т.н.). Разнообразието от моите тренировки означава, че обикновено им се наслаждавам. А за неща на дълги разстояния? Разхождам кучето нагоре-надолу по хълмовете. И аз имам предвид „разходка“ (добре, понякога бягам надолу - но не и нагоре!). Последен съвет: вземете си Vibram “Five Fingers”. Те ще преобразят начина, по който ходите, и начина, по който използвате сърцевината си, докато ходите!

Продължавайте чудесно! Наслаждавам се изцяло на вашите статии.

Наздраве,
Бил (в Шотландия)

Много готино, Бил! Радвам се да чуя, че намерихте нещо, което работи по-добре за вас. И да, Vibrams са страхотни!

Чувам те. Тренирах и бягах 1/2 маратон преди няколко години. Предприех го, защото мислех, че това може да ме накара да се насладя най-накрая да бягам - не се получи. (Направих 1/2 маратон, но все още не обичам да бягам.) По време на 6-месечното ми обучение, бягайки 5+ дни в седмицата до 10 мили на бягане, най-много загубих общо около 3 килограма - основно същите 3 кг винаги се колебая! (Въпреки че всъщност не го направих, за да отслабна, това беше предизвикателството.)

Открих, че тренировките с тежести и кратките тренировки за кардио HIIT работят много по-добре за мен. Когато правя кардио, обикновено правя HIIT програма на бягащата пътека за по-малко от 30 минути, скачане на въже/скачане на жакове за около 30 минути или кросфит тип рутина. (Все още се въртя в продължение на 45 - 60 минути, защото се наслаждавам на класа.) Много по-малко време, свързано с много повече предимства.

Уау, какво интересно изживяване, Лора. Толкова се радвам да чуя, че сте намерили нещо, което ви харесва повече! И аз също мисля, че завъртането е доста забавно, независимо колко дълго е. Сигурно е музиката и напомпаната атмосфера 🙂

Бях бегач на дистанция от 7+ години (бягам полумаратони и маратони и ми харесва, но знам, че това не е инструмент за отслабване). Открих, че можете да имате най-доброто и от двете - HIIT беше чудесно допълнение към моето бягане. Кратките изблици на интензивност от HIIT помагат за способността ми да бягам по-бързо на по-къси разстояния. Играя и ролково дерби, а като глушител трябва да можете бързо да пробиете пакета и да правите бързи движения странично. HIIT помага много и за това! Въпреки че не мисля, че бягането е най-доброто, крайно за всички по отношение на фитнеса, нито трябва да се използва като основно средство за кардио за отслабване, мисля, че бягането и HIIT могат да бъдат приятели. 😉

Обичайте публикациите си!

Напълно съм съгласен, че бягането МОЖЕ да бъде чудесно допълнение към HIIT и други форми на обучение - стига да ви е приятно! Просто виждам твърде много хора да се измъчват с бягане, когато биха могли да правят милион други неща (включително дерби с ролери!), За да поддържат форма. Ако все пак ви харесва да бягате, непременно продължете да го правите!

Не мога да се съглася повече Криста. Особено за СКУЧАВАТА част. Чувал съм също, че бягането е брутално за ставите и трудно за тикера. Веднъж срещнах хиропрактор, който каза, че неговите клиенти, които управляват, съставляват по-голямата част от приходите му.

Да, бягането по тротоар определено може да повреди ставите ви. Нямах представа, че хиропрактиците имат толкова много клиенти на бегачи, това е наистина интересно.

Използвам приложението ви и го намирам за страхотно - аз съм от слабата/дребнавата страна, но тялото ми може да реагира прекалено на вдигане на тежести, тъй като бързо изграждам мускули. Намирам комбинация от йога, кардио и HIIT базирана силова тренировка, използваща съпротива на тялото (както предоставя приложението ви) най-добрият начин за мен да поддържам форма.

Имам въпрос във връзка с горепосоченото: аз също намирам работещи гадно за мен (възпалени стави, неефективни и т.н.). Правя 30-минутна кардио сесия 4/5 пъти седмично след силова тренировка или йога, винаги на бягащата пътека (от време на време елипсовидна, но установявам, че е твърде лесно/усещам, че изневерявам) - и ще правя интервали от бързо ходене при различно наклони с от време на време хвърлен спринт.

Притеснението ми е, че ходенето по наклон ще напълни краката ми, те вече са достатъчно атлетични. Чел съм много за дебата за маратонско тяло срещу тяло на спринтьори - и въпреки че тялото на спринтьорите е страхотно, имам чувството, че вече имам мускулите и просто искам да отслабна. Какви са вашите мисли за най-ефективната форма на кардио за период от 30 минути, която ще изгаря мазнините/ще ме наклони/няма да натовари мускулите?

Наистина се радвам на вашия сайт - супер се интересувам от вашите мисли за този.

И под Кара имах предвид Криста! Толкова съжалявам за печатна грешка.

Аз съм преобразен бегач. Въпреки че преди обичах абсолютно бягането, особено в дъжда, никога не съм изминавал повече от 6 мили. Спомням си, че прочетох, че ако тичаш след 40, си глупав, но ако тичаш след 50, си луд. За мен поне това беше вярно. Отказах се от него, когато развих хронични шини на пищяла и болки в кръста, без значение какъв здравен експерт видях или какви обувки носех. Продължих към Combat Condition на Matt Furey, което е всички упражнения за телесно тегло, и се почувствах фантастично. Пулсът ми в покой драстично спадна и изглеждах и се чувствах страхотно. Съпругата ми казваше, че има 57-годишен съпруг с 30-годишно тяло. Сега, наближавайки 61, преминах към HIIT, както преподава Криста. Получавам феноменална тренировка за по-малко време и се стремя да бъда в най-добрата форма някога до първия ден на лятото!

Брат ми предложи да харесам този уебсайт. Беше напълно прав.
Тази публикация всъщност ми направи деня. Не можете да си представите просто колко време бях отделил за тази информация!
Благодаря ти!

Имам само един въпрос мога ли да отслабна с бягане? Ако отговорът е да, какво би било най-доброто време за бягане за отслабване

Вашият списък с причините, поради които мразите бягането, е същият точно този, който щях да измисля, преди дори да прочета вашия. Frickin ’прикован всичко до кабела на слушалките. Благодаря ти.

Това, което не разбрах, всъщност е, че всъщност не сте много по-предпочитани
отколкото може би сте в момента. Толкова сте интелигентни.

По този начин разбирате значително, когато става въпрос за
тази тема ме накара от своя страна да си я представя от толкова многобройни ъгли.
Подобно на мъжете и жените не са очаровани, освен ако това не е свързано с Woman gaga!
Вашите лични неща са отлични. През цялото време се справяйте!