Инструменти за нишки

изграждане на мускули без подходяща диета .

можеш ли все пак да изграждаш мускули, ако ядеш много здравословни храни и ядеш някаква нездравословна храна като два пъти седмично или нещо подобно и исках да знам колко важна е диетата .

подходяща

ще, но по-бавно и по-голяма част от тях ще са мазнини, тогава сякаш ядете здравословно през цялото време.

Много от това е свързано с генетиката.

Хората с големи рамки, които могат лесно да трупат мазнини, често могат също така да качват мускули лесно, като тренират и не правят никакви специални промени в диетата си.

По някое време обаче ще стигнете до таван. Ако искате да станете сериозни, ще се откажете от нездравословната храна.

Съгласен съм с Abaddon1 до известна степен, генетиката играе важна роля. Но диетата е най-важната част от натрупването на чиста мускулатура (а не на мазнини). Бих казал, че това е 60% какво ядете и 40% какво и как правите! И да, както споменахме по-горе Abaddon1, трябва да извадите тази нездравословна храна от вашата диета!

Зависи от това колко калории се приемат.
Можете да имате мамят 1-2 пъти седмично, но ще трябва да го поддържате умерено с действителната си правилна диета.

Можете да ядете здравословни храни през деня, но ако не отговаряте на изискванията за калории (или ги издухвате от водата с прекомерно ядене), тогава очевидно няма да видите мускулен растеж, ако нещо с ядене в голям излишък би осигурило малко мускули растеж с много натрупани излишни мазнини, което най-вероятно ще покаже не особено физическо увеличаване на мускулния размер.

Факт е, че вие ​​сте това, което ядете.
Ако диетата е лоша и липсва качествено хранене, най-вероятно ще завъртите спирала в посока, която може да не искате (загуба на мускулна маса, натрупване на мазнини или дори и двете).
Разбира се, можете да предприемете пряк път с храненето, но в крайна сметка вие ще платите цената. .

Докато вашата диета е добра, което означава, че останалата част от вашите ястия са достатъчно солидни, за да получите цялото си хранене, от което се нуждаете. Можете да ядете някои глупави ястия, не се притеснявайте за това. По време на насипно състояние няма да забави растежа ви, а само ще добави малко мазнини. Дори не си мислете два пъти, че няколко хранения седмично ще ви навредят. Не е, просто и просто.

Когато ядете 5 пъти на ден, като допълвате, ще получите храненето си, независимо дали McDonald's е едно от храненията ви този ден. Храната на Макдоналдс ще ви даде достатъчно протеин, за да се предпазите от канаболично състояние и да поддържате калориите си нагоре. Това е почти единственото нещо, което ще направи. Но ще се оправите, стига това да не е ежедневие. Просто се уверете, че не прекалявате. Когато отида при Уенди, поръчвам чийзбургер с 2 мл и средно пържено с вода. Това добавяне е около 250-320 допълнителни калории към диетата ми този ден в зависимост от храненето, което замествам. Не до голяма сделка от време на време.

Нека си признаем, някои от нас не тренират за състезание. Понякога бяхме навън с нашите приятели/приятелка и казвахме хей, че трябва да се прибера вкъщи и да натъпча пилешки гърди, би било подигравка. Боже, това на Уенди е добре.

Бях в колеж и трябваше да ям това, което беше предвидено. Яжте един тон пица, бурито, мак и сирене и торта със сирене.

Истинският ключ е общите калории и знанието как реагира тялото ви. Докато ядете добър дял от здравословна храна и ядете протеините си, ще се оправите. Но с това казано, ако имате бавен метаболизъм и откриете, че поставяте повече мазнини, отколкото искате, е време да намалите.

Имах много бърз метаболизъм в колежа, плюс играх баскетбол 5-6 дни в седмицата. Бях и на 18, което помага.

Мускулното изграждане е свързано с изучаването на себе си и начина, по който реагирате, и извършването на подходящи корекции.

Имам приятел, който тренира. Той е огромен за естествения. Не те шегувам, храненето му след тренировка е пица и бира. (Живея в Уисконсин). Той яде китайска храна за обяд и закуски на автомати от цял ​​ден. Той виси около 20% телесна мазнина и ако е на диета, вероятно ще се състезава като тежка категория в културизма.

Аз лично се опитвам да ям 80% чисти калории, 20% мръсни. Храната е удоволствие и не избягвам да ям малко боклуци всеки ден. Малко - не много Не е нужно много нездравословна храна, за да добавите до 20% от дневните си калории.

Последно редактирано от Steve; 07-01-2010 в 13:45 .

Big & Strong = Тежки съединения + прогресия + храна

Бях в колеж и трябваше да ям това, което беше предвидено. Ядохте тон пица, буритос, мак и сирене и торта със сирене.

Истинският ключ е общите калории и знанието как реагира тялото ви. Докато ядете добър дял от здравословна храна и ядете протеините си, ще се оправите. Но с това казано, ако имате бавен метаболизъм и откриете, че поставяте повече мазнини, отколкото искате, е време да намалите.

Имах много бърз метаболизъм в колежа, плюс играх баскетбол 5-6 дни в седмицата. Бях и на 18, което помага.

Мускулното изграждане е свързано с изучаването на себе си и начина, по който реагирате, и извършването на подходящи корекции.

Имам приятел, който тренира. Той е огромен за естествения. Не те шегувам, храненето му след тренировка е пица и бира. (Живея в Уисконсин). Той яде китайска храна за обяд и закуски на автомати от цял ​​ден. Той виси около 20% телесна мазнина и ако е на диета, вероятно ще се състезава като тежка категория в културизма.

Добре казано. Хората наоколо се увиват малко в това колко перфектни неща трябва да бъдат диетични, за да натрупат мускули, както казах по-горе. Бих представил, но изглежда, че вашият е единственият човек, когото някога съм искал да представя. Както всеки път, когато се опитвам, той казва, че трябва да разпространя малко хаха.

Знам какво казваш за приятеля си хаха. Моят приятел играе колеж по футбол. Той е 300lbs вероятно около 15% bf. Той натиска на пейка 410. Яде като глупости, пица, храна в кафенето, тако камбана, нали така. Той яде толкова глупости, отколкото яде здравословно. Предмишниците му са с размерите на бедрата ми. Съвсем естествено, докато не отиде на тъмната страна преди 2 седмици.

Последно редактирано от haulinbass; 07-01-2010 в 13:51 .

Сложих 10 кг мускули и не се занимавах с съотношенията P/C/F и все още не го правя. Смятам, че докато ядете достатъчно калории, тялото ще ги използва за изграждане на допълнителна тъкан и ако ядете леко под това, което тялото изисква, ще отслабнете.
Не мога да кажа, че се храня „здравословно“ по отношение на това, което мнозинството от членовете на форума биха определили като здравословно; но това каза, че храненията ми се базират на: малко протеини, малко въглехидрати и малко мазнини при всяко хранене. така че предполагам, че съм на прав път. Предполагам, че бихте могли да кажете, че по-голямата част от това, което ям, попада в здравословния диапазон, но със сигурност не го обсебвам.

Докато вашата диета е добра, което означава, че останалата част от вашите ястия са достатъчно солидни, за да получите всичко, от което се нуждаете. Можете да ядете някои глупави ястия, не се притеснявайте за това. По време на насипно състояние няма да забави растежа ви, а само ще добави малко мазнини. Дори не си мислете два пъти, че няколко хранения седмично ще ви навредят. Не е, просто и просто.

Когато ядете 5 пъти на ден, като допълвате, ще получите храненето си, независимо дали McDonald's е едно от храненията ви този ден. Ястието на Макдоналдс ще ви даде достатъчно протеин, за да се предпазите от канаболен състояние и поддържайте калориите си нагоре. Това е почти единственото нещо, което ще направи. Но ще се оправите, стига това да не е ежедневие. Просто се уверете, че не прекалявате. Когато отида при Уенди, поръчвам 2 мл чийзбургер и средно пържено с вода. Това добавяне е около 250-320 допълнителни калории към диетата ми този ден в зависимост от храненето, което замествам. Не до голяма сделка от време на време.

Нека си признаем, някои от нас не тренират за състезание. Понякога бяхме навън с нашите приятели/приятелка и казвахме хей, че трябва да се прибера вкъщи и да натъпча пилешки гърди, би било подигравка. Боже, това на Уенди е добре.

Хаа ха канаболично! Независимо дали вашата конкурентна или не която и да е бърза храна не е умна. Количеството може да е достатъчно за обемна диета, но качеството липсва. Храна като тази се превръща в мазнини. Пълно с транс и наситени мазнини, които ще унищожат метаболизма ви и ще принудят тялото ви да съхранява мазнини, вместо да трупа мускулна маса. Вярвай ми! Аз бях там. 140lbs пейка 100lbs видях "повече калории = повече мускулна маса" от тогава нататък ядох след почти всяка тренировка, единствените печалби, които получих бяха около талията.

Вашият профил казва, че искате да намалите мазнините, ако случаят е такъв, важно е да не ядете боклуци, въпреки че можете да имате измамен ден, но общият прием на калории също е важен в деня на измама

Все още не се присъединиха към форума ? Щракнете тук, за да се регистрирате.

* Страниците ми за статии и тренировки - Натисни тук

* Моят сайт за хранене и диета - Очаквайте скоро

"Не можеш да тренираш лоша диета "

Аз също не съм голям в съотношенията. Моят девиз е. яжте протеините си, приемайте здравословни мазнини, а въглехидратите се грижат за себе си. Това не се отнася до рязане на диети, разбира се.

Вече почти 25 години живея „културизъм“. Преброяването на грамове и съотношения просто не е начинът на живот, който искам. Трябва ми просто и за да имам удоволствие. Да не мразиш никого, който харесва този начин на живот.

Big & Strong = Тежки съединения + прогресия + храна

Не говоря за хранене навън всеки ден. Говоря за това как да не си перфектен всеки ден няма да ти повлияе.

Вероятно имаше и други неща, които сте научили и подобрили, освен диетата във времевия период, който не сте спечелили, докато не постигнете печалби, които играят значителен фактор. Не е невъзможно да се възползвате от не толкова перфектна диета. BendTheBar и 5kgLifter са отлични примери. Гарантирайте, че статистическите данни са най-високи от вашите, моите и по-голямата част от хората тук.

Дневна добавка пакет общо
Казеин протеин x1 лъжичка - 120 кал/протеин 24g/въглехидрати 3g/мазнини 1g
Опаковка Animal Pak x1 - 20 кал/протеин 3g/въглехидрати 2g/мазнини 0g
Ленено масло x2 Softgel - 20 кал/протеин 0g/въглехидрати 0g/мазнини 2g
Рибено масло x6 Softgel - 60 Cal/Протеин 0g/Въглехидрати 0g/Мазнини 6g
Общо = Протеини 27g/Въглехидрати 5g/Мазнини 9g/Калории 220

Храна 1
Чаша Quaker Oats x1 - Protien 10g/Въглехидрати 54g/Мазнини 6g/Калории 300
1% Choc Milk x240ml - Protien 9g/Въглехидрати 31g/Мазнини 2,5g/Калории 180
Среден банан x1 - Protien 1g/Въглехидрати 27g/Мазнини 0g/Калории 105
Smart Balance Nat PB x2 супени лъжици - Протеини 7g/Въглехидрати 7g/Мазнини 18g/Калории 190
Общо = Протеини 27g/Въглехидрати 119g/Мазнини 26,5g/Калории 775

Храна
Голямо яйце x4 - Protien 24g/Въглехидрати 2g/Мазнини 18g/Калории 280
Пържола от шунка в земеделска земя x1 - Protien 11g/Въглехидрати 2g/Мазнини 2g/Калории 70
Пълна пшеница SaraLee x2 бр. - Protien 7g/Въглехидрати 26g/Мазнини 2g/Калории 150
Общо = протеини 42g/въглехидрати 30g/мазнини 22g/калории 500

Храна
Choc Monster Mass - Protien 50g/Въглехидрати 67g/Мазнини 18g/Калории 630
Общо = протеини 50g/въглехидрати 67g/мазнини 18g/калории 630

Храна 4 (хранене през целия живот)
Банкет Попкорн пиле 15 бр - Protien 15g/въглехидрати 34,5g/мазнини 15g/калории 330
Сладка царевица 2/3 чаша - протеин 3g/въглехидрати 14g/мазнини 1g калории 70
Фасул на VanCamp 1/2 чаша - Протеини 6g/Въглехидрати 23g/Мазнини 1g/Калории 110
Общо = Протеини 24g/Въглехидрати 71,5g/Мазнини 17g/Калории 510

Храна 5
Долно филе 8oz - Protien 64g/Въглехидрати 0g/Мазнини 32g/Калории 592
Печен картоф среден (173g) - Protien 4g/въглехидрати 37g/мазнини 0g/калории 161
Сладка царевица 2/3 чаша - протеин 3g/въглехидрати 14g/мазнини 1g калории 70
Общо = Протеини 71g/Въглехидрати 51g/Мазнини 33g/Калории 823

PWO протеин
ON суроватъчен протеин 2x лъжичка - протеин 48g/въглехидрати 6g/мазнини 2g/калории 240
Общо = протеини 48g/въглехидрати 6g/мазнини 2g/калории 240

Общо за деня
Протеини 289g/Въглехидрати 349,5g/Мазнини 127,5g/Калории 3698

Това е моята сегашна диета . Виждате ли това пилешко брашно за пуканки? Това наричам универсалното си хранене. Което означава, че съм свободен да ям каквото мога, до което се докопам, според случващото се през деня ми. Ако съм около барбекю и там готвя пиле, не приемайте това. Ако съм в движение, ще спра при Уенди. Моите статистически данни за 3 години са доста адски солидни, бих казал, че шансовете ми да има по-добри статистически данни, отколкото вие, са доста добри. Размер и здравина. Не се опитва да бъде герой, просто се опитва да направи точка.