Ето какво да ядете - и кога да го ядете - за да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да трансформирате тялото си

мъжете

Представете си за момент, че можете да контролирате какво прави тялото ви с храната, която ядете. Мигновено спирате да съхранявате хранителни вещества като корем и вместо това ги трансформирате в мускул, който разрушава ръкава. И тъй като използвате входящите калории за изграждане на по-мускулести гръдни клетки, рамене и ръце, автоматично изгаряте натрупаните мазнини за енергия. Помислете за това като за панацея за съвременното мъжко тяло: Вашите бицепси растат, докато любовните ви дръжки се свиват.

С диетата на TNT това може да е вашата реалност. TNT - целенасочена хранителна тактика - е авангарден хранителен план, основан на изследвания в Университета на Кънектикът. Той е проектиран с проста цел: да ви помогне едновременно да губите мазнини и да изграждате мускули. И независимо дали сте тежка категория с 30 килограма чиста мазнина или слаб човек, който иска да опакова сериозни размери, можете да персонализирате диетата TNT според вашите цели.

Гладен ли сте да започнете? Прочетете, за да откриете как TNT може драматично да преработи всяко тяло, включително вашето.

Науката за TNT
За да разберете как работи TNT, имате нужда от грунд върху гликоген - въглехидратите, съхранявани в мускулите ви. За разлика от вашите мастни запаси, които могат да се разширят до това, което изглежда като безкрайно ниво (прочетете: можете да ставате все по-дебели и по-дебели), вашият гликогенов резервоар има ограничен капацитет за съхранение на въглехидрати. Помислете за вашата кола: Ако е среден, вероятно има резервоар за гориво от 14 галона. Опитайте се да напълните резервоара с 20 галона и допълнителните 6 ще се излеят върху тротоара. По същия начин е и с въглехидратите и гликогеновия ви резервоар.

Ето тук се крие проблемът: След като резервоарът ви с гликоген се напълни, излишните въглехидрати, които ядете, се преливат в кръвта и се отвеждат в черния дроб, където се превръщат в мазнини.

Нещо повече, яденето на въглехидрати повишава кръвните нива на хормона инсулин. Това е важно, защото когато резервоарът ви с гликоген е пълен, инсулинът поставя както мускулните клетки, така и мастните клетки в режим на растеж. Това е чудесно за вашите бицепси, но това е ужасен сценарий за корема ви.

Сега за добрата новина: Ниските нива на гликоген, които можете да постигнете с правилните хранителни стратегии и упражнения, променят реакцията на тялото ви към инсулин. Докато инсулинът все още сигнализира на тялото ви да изгражда мускули, той вече не поддържа мастните клетки в режим на растеж. Защо? Тъй като тялото ви прави зареждането на гликогеновия ви резервоар приоритет, в случай на спешна енергия. Така че всмуква всички въглехидрати, които ядете, в мускулите ви, за да се съхраняват като гликоген за по-късна употреба. В резултат на това тялото ви трябва да се обърне към мазнините като основен източник на гориво.

Това създава идеалната вътрешна среда за ремоделиране на тялото ви. Мислете за това като за превключване на клетъчен превключвател, който ви позволява да изгаряте мазнини, докато изграждате мускули. Следващата стъпка е прилагането на тактиките за хранене (и упражнения), които ви дават пълен контрол върху този превключвател.

Използвайки тази концепция за „добре навременни“ и „лошо синхронизирани“ въглехидрати, TNT Time Zones ви позволяват да персонализирате диетата си за всяка цел. Това е така, защото ние използвахме тези часови зони, за да създадем специфични стратегии за хранене, които ви предоставят редица възможности за скулптуриране на тялото. Единият край на този спектър (вижте „Вашето тяло, вашият план“) е предназначен за максимална загуба на мазнини; другата, за максимален мускул. А между тях можете да променяте степента на всеки с прости ощипвания на вашата диета.

Тези опции ви позволяват да намерите плана, който работи най-добре не само за вашите цели, но и за вашия начин на живот. Например, ако имате 25 килограма за сваляне, ще видите най-бързите резултати с План А, диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако искате по-голяма гъвкавост, можете да изберете Plan C, който все още е чудесен за загуба на мазнини, но ви позволява да зареждате въглехидрати един ден в седмицата. И, разбира се, ако искате да изградите мускули възможно най-бързо, план Е ще бъде вашият избор.

Едно предупреждение: За най-добри резултати препоръчваме, независимо от целта, която сте избрали, да започнете с план А за 4 седмици. Това тренира тялото ви да се научи да използва мазнините като основен източник на енергия и това прави всеки от останалите планове по-ефективен. (Ако вече спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, продължете напред и преминете към плана по ваш избор.) След като следвате план А в продължение на 4 седмици, използвайте диаграмата, за да намерите плана, който най-добре отговаря на целите ви за телесен състав.

Финалната тактика
Не можете да изградите плажно тяло без упражнения. Ето защо ключова съставка на диетата TNT е тренировката с тежести. Това е не само най-добрата стратегия за изграждане на мускули, но и най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на мазнини. Всъщност изследванията показват, че вдигането на тежести не само изгаря толкова калории, колкото да речем, бягане с умерена интензивност, но също така е идеално за засилване на метаболизма и намаляване на нивата на гликоген. Така че, за да постигнете всички предимства на диетата TNT, комбинирайте хранителните тактики в тази история с 3- или 4-дневна програма за обучение с тегло на цялото тяло, като тази, описана в плаката за тренировка за този месец.

За да видите стотици момчета, които са загубили хиляди килограми от диетата TNT, разгледайте нашата програма за трансформация.

Примерно меню за изгаряне на мазнини


Закуска: Денвърски омлет с наденица
Сутрешна закуска: Шепа бадеми
Обяд: Пилешки бутчета на скара, броколи на пара
Следобедна закуска: Целина с дресинг от ранчо
Вечеря: Пържола с ребра, салата от моцарела и домати, чаша червено вино

Презареждане на примерното меню на часовата зона
Закуска:

Студена зърнена култура с пресни боровинки
Сутрешна закуска: Ябълка с нарязано сирене
Обяд: Хамбургер, картофи от сладки картофи
Следобедна закуска: Плодове, кисело мляко
Вечеря: Спагети и кюфтета, голяма салата

3. Изграждане на мускули
Хранителната тактика: Хранене за тренировка
Ползите: Драстично ускорява мускулния растеж, ускорява възстановяването
Кога ще използвате тази тактика: В прозореца на времето 60 минути преди да вдигнете тежести до 30 минути след това.
Защо работи: Обучението за съпротива подготвя мускулите ви да растат - всичко, което трябва да направите, е да ги нахраните. Така че през това време винаги ще включвате протеин, който осигурява суровината за мускулен растеж, без да потиска способността ви да изгаряте мазнини. И ако се справяте временно с забавянето на загубата на мазнини, можете също така да намалите солидната доза въглехидрати, което ще засили мускулния растеж в още по-голяма степен.
Какво да ядем: В зависимост от целите ви (вижте „Вашето тяло, вашият план“, за да намерите подходящия за вас план за диета с TNT), ще ядете или лека закуска, която съдържа само протеини, или такава, която осигурява както протеини, така и въглехидрати.

Указания само за протеини (TNT планове A и C):

Пийте протеинов шейк (смесен с вода), който осигурява смес от най-малко 40 g суроватка и/или казеин протеин и малко или никак въглехидрати и мазнини. (Ние харесваме Nitrean, достъпно на www.atlargenutrition.com.) Или просто имаме същото количество протеин от цяла храна, като 3 унции тон.

Указания за протеини + въглехидрати (TNT планове B, D и E):