парче
Денят на благодарността означава началото на празничния сезон, когато календарите ни се пълнят със събития, които обикновено водят до прекалено отдаване на консумацията на храна и напитки. За хората, които се борят с проблеми с образа на тялото, здравословни проблеми, свързани с храната/теглото, включително и особено хранителните разстройства, това време на годината може да бъде стресиращо. Сезон, който трябва да бъде радостен, се превръща в перфектна буря от храна и телесно безпокойство.

Прекалено добре познавам тази празнична борба. Иска ми се мозъкът ми да ми позволи истински да се наслаждавам по това време на годината, вместо да съм изпълнен с безпокойство от всяка хапка храна, която ям. Израснах в голямо полско семейство, изпълнено с празнични традиции и най-удивителната храна, приготвена от роднини. И все пак, колкото и да се опитвам да се отпусна и да се насладя на тези спомени, понякога ми се струва невъзможно.

Проблемите ми с начина, по който гледах на храната, започнаха преди десетилетия, когато започнах да ограничавам калориите, за да изглеждам като знаменитостите в модните списания, над които ме обсебваха. Всеки комплимент или критика, която получих по отношение на теглото си, просто добави масло в огъня през годините. Мислех, че ставането на уелнес треньор ще ми помогне да намеря спокойствие с храната, но вместо това само ме е направило по-самоуверен относно избора си на храна и храненето около другите. Моето семейство, приятели и колеги нямат представа, че в края на нощта, независимо какво съм ял, обикновено се чувствам виновен и в крайна сметка се мразя. Знам, че това е основен проблем и знам, че не съм сам.

Затова този празничен сезон моля хората да са наясно как разговаряме помежду си около празничната трапеза. Някой, когото обичате, също може да се бори. Ваканционният сезон трябва да създава спомени, изпълнени със щастие, а не отвращение към себе си. Всеки от нас има способността да създава приятна среда. Насърчавайте поддържащ разговор, вместо да задавате въпроси или да давате съвети. Коментирането на теглото или търсенето на това, което някой избира да яде, ще послужи само за да направи някой с хранително разстройство или проблем с изображението на тялото по-защитен, създавайки бариери пред комуникацията. Направете си работа да бъдете гостоприемни, сърдечни и приемащи хората, които седят около вас на масата.

За тези от вас, които имат нездравословни взаимоотношения с храната, знам, че е трудно, но се опитайте да се пренасочите от това да наречете сервираната храна по това време на годината „лоша“. Напълно разбирам, че са ни научили празничните храни да не са с най-много хранителни вещества и обикновено включват съставки, които трябва да ограничим, но балансираната диета може да включва случайни храни, които са проблемни. Трябва да помним, че не трябва да ограничаваме храната само до гориво, когато тя е и културна, празнична и честно казано вкусна. Наслаждаването на домашния пай на баба може да бъде невероятно емоционално подхранващо. Мислите, които имаме, когато се храним, влияят директно на празничните ни спомени. Знам, че тази година ще работя върху това да си кажа: „Скромните количества удоволствие от храните, които обичам, ще бъдат добре.“

Най-важното нещо, което всеки един от нас може да осъзнае за този празничен сезон, е да не се включва в диетичната култура на нашето общество. Гладуването преди парти, за да „спечелите“ голямото празнично хранене, не е здравословно и трябва да спрем да го насърчаваме като приемливо. Практиката на строго ограничаване на храненето до тялото само ще доведе до свръхконсумация и чувство за по-лошо при избора на храна. Вместо това опитайте интуитивно хранене, където слушате тялото си и се съсредоточете върху насладата от яденето. Ако нещо, което ядете, ви прилошава или започне да ви безпокои, просто спрете или го избягвайте.

Ако в крайна сметка се почувствате сякаш сте яли от пълнота, позволете си благодат. Разберете, че не сте лош човек заради това, което ядете или ако сте преяли на празнично парти. Това, което избирате да ядете, не определя кой сте като човек. Чувството за вина поради чувството за вина ще доведе само до повече безпокойство и ще доведе до доминиране на храната във вашия празничен сезон. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху празнуването на всички велики неща в живота си, докато сте заобиколени от семейство и приятели.

Ако се борите през този празничен сезон с изображение на тялото или храна, моля, знайте, че не сте сами. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, и при необходимост потърсете професионална помощ.

Напишете @RB на 618-202-4618, за да се регистрирате за текстови сигнали от RiverBender!