Любимият ми начин да кажа, че „не можеш да надбягаш вилицата си“.

reddit

Полюс промени структурата на тялото ми повече от всичко. За справка, имам еднаква тежест и на двете снимки, но тази отдясно е след танци на пилон в продължение на 2-3 години.

В допълнение към r/loseit, стигнете до r/xxfitness! Също така препоръчвам r/mealprepsunday

И аз съм в същата ситуация! Ходя на уроци по танци на пилон от около 2 месеца и забелязах разлика, както и други хора! Наистина ми помогна да тренирам за цялото тяло и като цяло се чувствам по-силен, което е страхотно. Очаквам с нетърпение и часовете, които никога преди не съм изпитвал с тренировки! Ако някога искате да говорите, не се колебайте да ме DM =)

Да! Това е толкова упорита работа, но е толкова забавна, че дори не забелязвам, че я изпотявам. Най-добрата работа, която някога съм правил. Надявам се да ви свърши работа или да намерите нещо, което го прави:) Други хора също споменаха диетата. Те са на 100% прави, опитайте се да ядете хубави неща:)

Това определено е най-доброто и най-последователното, което някога съм тренирал. Правя го от 6 месеца. Затлъстявам, но не съм променил диетата си, откакто започнах да танцувам на пилон. Не съм отслабнал хаха.

Но. Поставям диетата си под контрол и знам, че танците на пилон ще бъдат чудесни за добавяне на мускули, за да помогнат за изгарянето на тези калории!

Правенето на полюс няколко пъти седмично и Zumba веднъж седмично в допълнение към изрязването на сода ми помогнаха да загубя 45lbs. всяко движение като полюс е упражнение, но диетата определено е също толкова важно, колкото упражненията.

Това е страхотно изгаряне на калории. Просто бъдете в безопасност!

Поради това колко много изискват енергийните класове, открих, че за да се справя с класовете, трябва да отида на фитнес и да се храня по-здравословно. Или това, или прекарайте още по-дълго време, умирайки в подготовка за начинаещи. Какъвто и начин да изберете, най-вероятно ще станете по-годни.

Отивам да се занимавам с полюс от около 8 месеца, имам наднормено тегло и въпреки че не съм отслабнал значително (може би 4/5lbs), свалих 2 размера рокли и тонизиран, сякаш няма да повярвате. Най-вече обаче ми дава МАСИВНА мотивация да ходя повече на фитнес, да се храня по-добре и просто като цяло да се грижа по-добре за себе си, тъй като искам да напредвам и да се подобрявам с всеки клас.

Не бих могъл да препоръчам полюса достатъчно силно - направете го!

Отслабването/мазнините е 90% диета; калории в/калории навън.

Танцуването на пилон е до голяма степен упражнение за изграждане на сила с телесно тегло.

Упражненията за телесно тегло са анаеробни упражнения, които ще изграждат мускули, макар и с по-ниска скорост от претеглените упражнения.

Ще изгаряте калории, докато изграждате, отглеждате и поддържате мускули. След изграждането на мускулите, те ще изискват калории, за да се излекуват (да растат) и да се поддържат. Това е основното предимство на упражненията за изграждане на сила пред кардиото; те изгарят калории по време и след тренировка.

Въпреки това танците на пилон са добри за укрепване на определени мускулни групи (кореми, делти и бицепси) вместо нормални упражнения с телесно тегло, но това не е вашият магически куршум. Ще изгорите по-малко калории в полюсен клас, отколкото да правите направо кардио и/или силови тренировки, защото

А.) Използвате по-малко натоварване (само телесно тегло).

Б.) Склонни сте да правите много повече почивки между техниките, за да се възстановите от мускулна умора, след като сте заемали позиция, която изисква цялото ви телесно тегло.

В.) Класовете на стълбове са склонни да разделят времето си равномерно както между работа с полюс, така и работа на пода; работата на пода не изгаря много калории.

Използвам танци на пилон, за да допълня режима си за вдигане на тежести (за смекчаване на скуката във фитнеса). Придържайки се към последователната диета е как загубих по-голямата част от мазнините си (кетогенна диета). Преминах от 200 кг. кльощава мазнина, до 150 lbs. тънко мускулест.

Ето няколко снимки за справка:

Ако се интересувате от спецификата как съм загубил всички мазнини/тегло, дайте ми pm. Ако се интересувате от тънка бърза диета, проучете „кетогенна диета“ и/или преминете към/r/keto и/r/ketogains.