Заключването със сигурност ме накара да осъзная как фитнес и луксозното оборудване не е съществена предпоставка за отслабване.

Преди години четох за тогавашната 50-годишна поп звезда, Мадона, разказвайки как се е изкачвала по стълбите на хотелите, в които би отседнала, докато обикаляла цял свят. Може би по това време тази практика беше нейният начин да компенсира абсолютната оскъдност на времето, което й остави без шанс да се изцеди в подходяща тренировка.

изкачвах

Почти десетилетие по-късно съветите на Мадона се оказаха перфектни jugaad за мен. Този път обаче не трябваше да компенсира оскъдността на времето. Всъщност изглеждаше единственият начин да се тренира у дома - като се има предвид как са затворени фитнес залите поради пандемията covid-19.

Защо започнах да „стълбирам“, чудите се?
Със сигурност няма недостиг на фитнес блогъри, инструктори и треньори, които са били домакини на безплатни или платени сесии за тренировки онлайн. Също така няма недостиг на тренировки по Zumba/dance/Bollywood в YouTube, които да ви обещават страхотни резултати.

Но има сериозен недостиг на търпение, за да намерите първо вълнуващ видеоклип, последван от по-тежък недостиг на воля, за да завършите цяла 40-минутна тренировъчна сесия, докато стоите пред телевизионния екран. Дефо, не моят стил!

Въпреки това, когато коремът ми се удвои и брадичките ми се умножиха - благодарение на всички експерименти за готвене под карантина и скуката - разбрах, че трябва да направя нещо. Очевидно това нещо трябваше да побере липсата ми на търпение и интерес, за да може да продължи дълго.

Влезте: Изкачване на стълби
Хората, които се грижат за фитнеса, непрекъснато говорят за изхвърляне на асансьора и качване на стълби. Но хора като мен, които буквално се нуждаят от натиск, за да контролират непрекъснато нарастващия си размер на талията, ще ви помолят да прибегнете до неговата версия с висока интензивност.

Поне това направих. Две минути бързо изкачване и слизане по стълбите на триетажната ми сграда, последвано от двуминутна почивка, за да си поема въздух, и след това отново връщане към меленето, докато завърших няколко кръга от него.

На ден 1 започнах с три кръга изкачване на стълби и до края на седмицата успях да се напъна да завърша седем рунда в рамките на 10 до 15 минути.

Сега, ако вече аплодирате моята издръжливост, че се изкачих нагоре за толкова кратък период от време, бих искал да призная, че наистина моята алчност ме накара да преместя границите си. След три дни строго 10-минутно изкачване на стълби, забелязах, че коремът ми изглежда по-плосък.

Сега можете да го обвините в естествената ми склонност първо да губя сантиметри от горната част на тялото си, както и върху факта, че тялото ми реагира наистина добре на физическа активност с висока интензивност след дни на водещ заседнал, карантинен начин на живот - но стълбище катеренето със сигурност ми работеше. Очевидно го подкрепих и с чисто хранене за по-бързи резултати.

Кратко, свежо и ефективно - изкачването по стълби е подкрепен от науката начин за отслабване
Дами, ако мислите, че придавам прекалено голяма заслуга на изкачването по стълби, трябва да знаете, че няколко проучвания, включително едно, публикувано в The Korean Journal of Sports Medicine, продължително разглеждат ползите от отслабването при изкачването на стълби.

Фактът, че го правите с по-висока скорост ви кара да дишате по-тежко, означава, че това кара сърцето ви да помпа по-трудно, точно както при всяко друго кардио упражнение и по този начин ви кара да изгаряте повече калории.

Да не говорим, че това е самата причина, изкачването по стълбите може да засили здравето на сърцето ви. Освен това цялото изпотяване и кръвообращението могат да ви дадат блестяща кожа. А използването на мускулите на краката и стъпалата по време на тази форма на тренировка може да тонизира тази плячка и да направи долната част на тялото ви също по-силна.

Но имайте предвид това
Изкачването по стълбите е забавление и игри, но ако вече страдате от нараняване на коляното или проблем, трябва да го избягвате, тъй като може да окаже допълнителен натиск върху коляното ви и да го повреди допълнително.

Освен това трябва да следвате правилната стойка, докато се изкачвате по стълбите, което включва поддържане на баланса Ви непокътнат. Така че, ако сте нов в това, вероятно можете да започнете с бавно изкачване на стълбите и след това постепенно увеличаване на интензивността, докато го хванете.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.