разчитането

Защо нямам повече воля?

Защо не мога просто да бъда по-силен около храната?

Защо храната сякаш ме контролира?

Това бяха въпроси, които си задавам повече от четиридесет години!
Така че представете си радостта ми от откриването, че „липсата на воля“ наистина не е моя вина ...

И това изследване показва, че опитът да разчитаме на него като основното ни средство за контрол на хранителните нужди просто не работи.
И така, тук е лъжичката. Това е дълго излъчване (и това е само част I от II!) ... но ако сте като мен ... ТРЯБВА тази информация!

Както винаги, можете да го гледате в блога по-долу или в YouTube или просто да го слушате в подкаста! Лесна работа!

Също както винаги ... подробен контур по-долу ... имате нужда от тази информация!

А. Разчитайки на силата на волята

1. Как разчитаме на волята

а. Изготвяне на план, закупуване на храна, почистване, програма за упражнения и др. –1)
б. Разчитайки на силата на волята, за да поддържаш плана на място
° С. Оставя тежестта на промените от страна на мозъка, която не е добре оборудвана да взема тези решения и да носи тежестта да каже „не“

2. Какво е сила на волята?

а. Едно определение: Заменяне на чувството, за да действате по начин, различен от този, който ви се иска да действате
б. Открит през 1988 г., че всъщност е нещо

3. Защо не можахме да покорим хранителните си навици, които ни накараха да затлъстяваме със сила на волята

а. Чудехме се, както много други, защо можем да имаме самодисциплина и сила на волята да правим нещата - да отглеждаме деца, да работим добре на работа, да създаваме хубав дом, да развиваме навици и умения
б. Но защо не бихме могли (и толкова много хора) да приложим същите саморегулиращи се поведения, за да отслабнем и да го спрем?
° С. Не знаехме, че количеството, вида и интензивността на WILLPOWER, необходими за отслабване, са почти невъзможни за поддържане, когато става въпрос за хранителни позиви.

Б. Силата на волята не работи дългосрочно (или понякога дори краткосрочно)

1) Експеримент с репички:

а. Ела да изпуснеш храна
б. Шоколадови бисквитки, на които се подават тръби
° С. Купа шоколадови бисквитки и купа почистени репички
д. Казано е да се яде по един от трите начина

i. Двойка шоколадови бисквитки (или само шоколад)
ii. Няколко репички
iii. Нищо

i. Хората, които ядат репички, устояват на бисквитки/шоколад, могат да направят само 8 минути пъзели
ii. Хората, на които беше позволено да ядат бисквитки, можеха да правят 20 минути пъзели
е. Вземане на решения, наблюдение на емоциите, поддържане на изпълнението на задачите високо (няколко грешки)
i. Всички тези неща изглеждат различни, но всички те са същите като съпротивлението на изкушенията
ii. Всички те се нуждаят от сила на волята; всички те ни оставят в изчерпване на волята

2) Проучване с пчелари

а) Пищя и попита над 400 души дали се противопоставят на изкушението в този момент или предишните 15 минути
б) Установено е, че прекарваме четири часа на ден в съпротива на изкушенията
3) Други експерименти (М и М на масата срещу през стаята - бариери!) И колко „мозъчна мощ“ са им оставили за интензивни задачи
4) Брайън Уансинк (изследовател) показа, че всеки ден вземаме 119 решения, свързани с храната

В. Имаме пропаст на волята

1. Пропастта на волята означава, че не ни остава достатъчно сила на волята, за да преодолеем нагоните, с които ни се представя
2. Волята се източва и изчерпва от всякакви решения и действия
4. Необходима е сила на волята, за да се съпротивлявате (или да седите с) над глада и над желанието

а. Над глада - глад сигнализира, Грехлин ни казва, че сме празни; лептинът ни казва, че сме сити
б. Над желанието - преработените храни, честото хранене, концентрациите на захар и брашно, а не истинските храни водят до свръх желание поради невропредаватели в мозъка, които ни казват, че искаме все повече и повече от тези неща всеки път, когато ги имаме (допамин и серотонин)

Г. Начини, по които се справяме неефективно с волята

1. Яжте много малки ястия и леки закуски

i. Ако заболелите от затлъстяване хора се хранят с фиксирана калория, разделени на три хранения на ден или шест хранения на ден
ii. Няма разлика в загубата на тегло
iii. Няма разлика в здравето, придържането и т.н.

i. Затворена камера за измерване на въглероден диоксид и кислород
ii. В продължение на три дни хората ядат или три пъти на ден, или шест хранения на ден, напълно стандартизирани
iii. Няма разлика в метаболизма за три срещу шест хранения на ден

° С. Много малки хранения и леки закуски действат срещу хормоните на тялото

i. Инсулинът се поддържа висок, така че не чуваме лептинови сигнали, които ни казват, че сме сити и трябва да се движим
ii. Лептинът е нисък, когато инсулинът е висок
iii. Никога не си даваме шанс да огладнееме - така свикваме да не чуваме как Грехлин ни казва, че сме сити

2. „Бялото кокалчене“ и „съпротивлението“ ще ни отведат на пориви

а. Изследванията, личният опит и наблюденията ни показват, че това не е вярно
б. Ние просто изчерпваме силата на волята да продължим, без да се намесваме с хормоните си, да променяме мисленето си и да изграждаме навици (предупреждение за спойлер за следващата седмица!)
° С. Като да държим топката на плажа под водата - в крайна сметка трябва да я пуснем
д. Липсата на достатъчно сила на волята също изцежда поради срама и преценката, които си поставяме, когато ни свършат и се поддават на настояванията

3. Яденето на каквото искаме, но броенето ще ни отведе до целите

а. Някои хора трябва да преброят, защото нямат представа за огромните количества храна, която наистина ядат
б. Но да ядем каквото искаме и да броим, не работи

i. Няма достатъчно „калории“ за шест пъти на ден („хапки“)
ii. Яденето на много вкусни храни ще доведе до многократно увеличаване на допамина - ето защо можем да спрем на една ябълка, но не и на една бисквитка
iii. „Каквото и да искаме“ е толкова калорично плътно, че ако броим, ще можем да ядем само няколко неща на ден - като една поничка, един голям шейк и Big Mac вземат всички калории/гориво, за които разполагаме ден за повечето жени!