Всяка седмица говоря с разочаровани хора, които „се хранят наистина здравословно, но не виждат резултати“.

Ако наистина вярвате, че се храните добре, но не изглеждате по-добре ... лесно е да се обезсърчите.

Ето осем неща, които може да ви попречат да имате тялото, което преследвате:

1) Пълни сте с него

Наистина ли вярвате, че се храните добре? Или се опитвате да се убедите, че сте?

Ако трябваше да дадеш честното си мнение - независимо от разочарованието ти как изглеждаш - какво би казал?

Лесно е да имате краткосрочна памет за вдишването на Доритос, като същевременно хвалите себе си всеки път, когато хапнете салата.

мазнини

Има въпрос, който често задавам на своите онлайн клиенти: ако след 12 седмици трябваше да останете за постоянно „закъсали“ с каквото и да изглеждате ... какво бихте направили по различен начин сега?

Ако има много промени, които бихте направили в диетата си, вие сте виновни за глупости.

2) Не проследявате нищо

Възможно е да натрупате телесни мазнини, като ядете само плодове и зеленчуци.

Натрупването на мазнини се причинява от това, че сте в калориен излишък (ядете повече калории, отколкото изгаряте), независимо от това какви храни ядете. С други думи, възможно е да имате високо питателна диета и все пак да трупате телесни мазнини.

Ако се храните здравословно и не виждате резултати, това вероятно е задържането: твърде много калории.

Проследяването на калориите и телесното тегло в продължение на поне няколко седмици ще ви даде много по-добра представа за това колко калории са необходими, за да загубите телесни мазнини.

3) Взимате почивните дни

Нека се престорим, че калориите ви за поддръжка са 2000. С други думи, яденето на 2000 калории на ден ще поддържа телесното ви тегло същото.

От неделя до четвъртък изяждате 1500 калории - което ви поставя в 500 калориен дефицит всеки ден (-2 500).

Но в петък и събота изяждате 3250 калории - което ви поставя 1250 калории излишък всеки ден. (+ 2500).

Дори да сте се хранили здравословно през цялата седмица, ще се върнете на едно място до края на седмицата. Ето визуална информация (действителните калории, изядени в червено):

Калория

Слънце Понеделник Вторник Ср Четвъртък Петък Съб

Обща сума

Резултат: 0 (без загуба)

Мобилни четци: можете да превъртите, за да видите пълната диаграма.

Наистина е лесно да се ядат над 3000 калории през почивните дни. След няколко питиета и ястия навън може би наистина сте далеч на север от това.

Ще се чувствате така, сякаш се храните здравословно през цялото време и само „нездравословно“ 1-2 дни в седмицата. Но тези 1-2 дни могат да бъдат повече от достатъчни, за да премахнат дефицита на калории за една седмица.

4) Ядете твърде много храни с високо съдържание на мазнини

Повечето от нас биха считали яйцата, зехтина, фъстъченото масло или ядките за разумно здравословна храна. Примерен ден на яденето им може да изглежда като ...

Храна 1: Бъркани яйца и фъстъчено масло върху пшеничен тост
Лека закуска: Шепа бадеми
Храна 2: Салата с кашу, натрошено сирене и дресинг
Лека закуска: Нискокалорични пуканки и плодове
Храна 3: Мляно говеждо със зеленчуци (варено в зехтин)

Това със сигурност може да се счита за „здравословен“ ден на хранене. Но ако не сте запознати с калориите на грам, обещавам ви да приемате повече калории, отколкото си мислите. За разлика от протеините и въглехидратите, които имат 4 калории на грам, мазнините имат 9 калории на грам.

Това означава, че мазнините имат над два пъти калориите на хапка като протеин или въглехидрати. Ето пример:

Дори тази малка порция е около 200 калории

Мазнините НЕ са лоши и се нуждаете от достатъчно (минимум 20% от дневните калории) във вашата диета.

Но яденето на много здравословни мазнини може да добави много повече калории към вашата диета, отколкото предполагате - достатъчно, за да елиминира вашия калориен дефицит.

5) Пренебрегвате подлите калории

Онлайн фитнес треньорът Джейсън Хелмс ги нарича „LBT“. Иначе известни като облизване, хапане и вкус. Ето как изглежда това:

    Накрая щипка натрошено сирене, когато добавите малко към омлет (

50 калории) Като един Рийз от офис кухнята (

90 калории) Опитвате хапка от вашите колеги нова рецепта (

65 калории) Грабнете шепа крекери Ritz, докато вечерята ви се готви (

80 калории) Случайно сложете малко допълнително масло върху тигана си (

Независимо от това, те са незначителни и лесни за пренебрегване - особено ако изборът на храна е предимно здравословен. Но изброените примери добавят до 400 калории. До края на седмицата подлите калории могат лесно да натрупат над 3000.

Това е достатъчно, за да се забави или напълно да се спре развитието на загуба на мазнини.

„Вашето тяло брои калориите ви, дори когато не сте.“

6) Очаквате твърде много от тренировките си

За да сте в калориен дефицит, можете и двете А) Яж по-малко Б) тренирайте повече или ° С) яжте по-малко и тренирайте повече.

Много от нас полузадни A (всъщност яде по-малко) и прекалено разчитайте Б. (тренира). Тренировката не изгаря толкова калории, колкото си мислите .

Виждали ли сте някога онези неща, които казват: „Отнемането на едно парче пица ще отнеме 437 burpees?“ Да, добре, най-много ги мразя. Те карат тренировките да изглеждат като наказание за „лошото“.

Но единствената ценна точка, която те правят, е колко трудно е да се упражнявате в калориен дефицит.

Хората, които „се хранят здравословно, но не виждат резултати“, често разчитат на тренировките си, за да „отменят“ нездравословния избор на храна, който правят. Ако са необходими 90 минути ходене, за да изгорите парче торта ... кажете ми как ще стане това.

7) Попадате на добър маркетинг

Skippy предлага фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини. Трябва да е по-здравословно, нали?

Ако знаете как да четете етикет, ще видите, че мастните грамове са спаднали от 16 на 12 - което е 36 калорийна разлика. Но тази 36-калорийна капка е достатъчна, за да залепят етикет с намалено съдържание на мазнини.

Дори съм виждал някои видове месо, етикетирани като „без глутен“. Колкото и секси да звучи, глутенът идва от пшенични продукти - което месо не е. Това е като етикетирането на ябълка като без млечни продукти.

Cinnamon Toast Crunch има масивен етикет в горната част на всяка кутия: „С пълнозърнести храни“.

Повечето от нас дори не знаят какво е пълнозърнесто или защо трябва да го имаме. И колкото и да обичам зърнените храни, не мога да докажа, че Cinnamon Toast Crunch е хранителен избор. Етикетът може да ви накара да мислите по друг начин.

Не ставайте жертва на маркетинг. Здравият разум прави дълъг път.

8) Вие сте непоследователни

Ще ви спестя речта „Последователността е по-важна от всичко друго“. Ти знаеш това.

Ако мислите, че се храните здравословно, но не виждате напредък, не сте в съответствие с хранителния си избор.

Това е особено вероятно, ако не следите приема на храна или ако се храните като глупости през почивните дни.

Погледнете седмицата си като цяло и се запитайте: „Наистина ли изборът на храна гарантира резултатите, които търся?“

Ако имате и най-малкото съмнение, вашата последователност трябва да се подобри.

Как да започнете да виждате резултати веднага:

От днес, ето какво искам да направите:

  • Спрете да се гадите
  • Започнете да записвате приема на храна по някакъв начин (MyFitnessPal, дневник за храна и др.)
  • Пребройте всички облизвания, хапки и вкусове във вашия дневник
  • Ограничете източниците на мазнини

Ако имате проблеми с несъответствието с храненето си, прочетете това .

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.