Диета за отслабване: измамно хранене може да е най-добрата част от вашата диета. Но понякога не осъзнавате и чат храненето се превръща в измамен ден и попадате в омагьосания кръг, което може да затрудни връщането към рутината. Прочетете тук, за да знаете правилния начин да се насладите на измамно ястие от нашия експерт.

измама

Измамени ястия: Планирането на измамно хранене добре няма да позволи да се развали диетата ви

Акценти

  • Измамно ястие може да наруши монотонността на вашия диетичен план
  • Не позволявайте на измамените ястия да развалят вашата диета
  • Упражненията могат да ви помогнат да компенсирате излишните консумирани калории

Мамят хранене се определя като отклонение от вашето редовно хранене. В отчаян опит да отслабнат, хората често прибягват до много строги и монотонни гладни диети. Такива диети са трудни за изпълнение и може да се изкушите да се поддадете на индулгенциите. Някои хора също смятат, че включването на структурирано мамящо хранене за една седмица им помага да останат мотивирани през останалата част от седмицата. Въпреки че няма достатъчно изследвания, които да го потвърдят, поддръжниците предполагат, че докато са постоянно на нискокалорична диета, нивата на лептин спадат, поставяйки тялото в режим на бавен метаболизъм. Случайно добре планирано измамно хранене подвежда системата да мисли, че храната е достатъчна и я насърчава да изгаря мазнините.

Резултатът от измамата може да има различни последици за различните хора. За някои хора едно измамно хранене може да отмени усилията и резултатите от цялата седмица. Понякога измамно хранене се превръща в измамен ден или измамна седмица и хората се затрудняват да се върнат на правия път. Споделяне на някои насоки тук, в случай че сте от тези, които не могат да устоят на измама.

Указания за правилното измамно хранене

1. Планирайте вашата мамяща храна: Планирайте вашата мамяща храна през седмицата. Ако имате избор, обядът е по-добрият вариант да направите мамящо хранене от вечерята, защото стомахът все още може да смила храната, докато сте все още будни.

2. Не се гладувайте преди измамата: Пропускането на храненето преди измамата би означавало, че ще бъдете алчно гладни и в крайна сметка ще натъпкате твърде много от грешната храна.

3. Упражняване преди измама хранене: Това е един от начините за компенсиране на излишните консумирани калории. Тренировките преди измамно хранене биха създали гликогенов дефицит и по-малко вероятно е излишните калории да се трупат върху вас.

4. Компенсиране при следващото хранене: Едно измамно ястие определено е по-трудно за храносмилане от обикновеното хранене и обикновено ви оставя с малък или никакъв апетит. Затова слушайте телесните си сигнали. Можете да замените следващото хранене със зелен чай/зелено кафе или други билкови чайове/чай от копър/лимонова вода или каквото и да е, което чувствате, че подпомага храносмилането. Върнете се към обичайната си диета, тъй като апетитът се връща.

5. Не позволявайте на измаменото хранене да се превърне в измамен ден: Това често се случва, когато фестивалите съвпадат с дългите уикенди. Малко снизхождение по фестивалите е неизбежно и всъщност човек трябва да прави това, което е обичайно. Но моля, използвайте останалата част от уикенда за детоксикация, вместо да продължите да мамите.

6. Сигнали на тялото: Правилото за сигналите за глад и сигнали за пълнота важи колкото за мамят ястия, ако не и повече. Яжте само ако сте истински гладни и яжте толкова, колкото е необходимо, за да задоволите глада, а не алчността, защото алчността е ненаситна. Разпознаването на телесните сигнали би ви помогнало да се насладите на любимите си храни, като същевременно предотвратите бедствие.

7. Изберете а-ла-карт пред бюфети: Много е лесно да прекосите борда и да преядете, докато се храните на бюфет.

8. Изберете разумно от менютата на ресторанта: Може да спорите, че това би победило цялата цел на измама. Е, това не е така. Изберете опции за хранене, които включват повечето групи храни. Наличието на огромна купа пържени картофи или кремообразна паста е сигурна рецепта за бедствие. Затова избрахте комбинации, които освен мазнините включват и някои въглехидрати и протеини. Ястията с много високо съдържание на мазнини биха се съхранили бързо като мазнини в тялото. Също така избягвайте неща, които са силно обработени и обвързани с химикали.

9. Пийте много вода заедно с: Той подпомага процеса на храносмилане и също така предотвратява прекомерното хранене.

Мамят брашно: Достатъчната консумация на вода може да помогне за по-добро храносмилане
Снимка: iStock

10. Яжте бавно: Насладете се на всяка хапка, като използвате всичките си сетива и дъвчете бавно. Това ще ви позволи да разпознаете сигнали за пълнота и да предотвратите преяждане.

11. Изберете една категория: Изборът на една категория за измама (основно хранене/алкохол/десерт) допълнително би помогнал за контролиране на щетите. Например, ако наистина жадувате за алкохол, просто пийте алкохол с обикновена лека храна. Или ако наистина жадувате за десерти, спестете калориите си за десерти и не се отдавайте на алкохол и алкохол.

12. Възобновете здравословното хранене възможно най-скоро: Това е най-важната насока. Ако сте планирали едно измамно хранене седмично, придържайте се към плана си.

(Pooja Malhotra е диетолог със седалище в Делхи)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.