6. ВЗЕМЕТЕ ДЕНЯ

себе

Дългите летни дни могат да ви помогнат да отслабнете. „Най-доброто време за започване на диета е през май, защото дните са много дълги, което кара енергийните ви нива да се повишават, а апетитът ви към храна да намалява“, казва д-р Джудит Въртман, изследовател по хранене в MIT. "Ще ядете по-малко и ще спортувате повече." Така че, ако се приберете вкъщи и все още е леко, продължете. И обратното, лудият от резолюция януари е най-лошото време за диета - кратките дни избиват нивата на серотонин от удар, причинявайки глад. Лампата Apollo Health goLite P1 (apollolight.com/golite) може да помогне на тялото ви да се адаптира към тъмните зимни дни.

7. СИЛЕТЕ КУПА ЗЪРНОВИ ЗА ОБЯД

Изследване от университета Пърдю показва, че яденето на зърнени храни вместо хранене ви помага да отслабнете. Участниците консумират средно 640 по-малко общо дневни калории и губят около 4 килограма по време на 2-седмичната интервенция. Според автора на изследването Ричард Матес, M.P.H., Ph.D., R.D., подходът преподава контрол на порциите с удобна, лесна за използване храна. Придържайте се към пълнещи зърнени храни с високо съдържание на фибри, като All-Bran или Fiber One, и ги яжте с мляко с ниско съдържание на мазнини.

8. Отидете под иглата

Когато полските изследователи изследват акупунктурата като диетично средство, те установяват, че хората, които са получили игла, са загубили още 10 килограма и са отбелязали 2 допълнителни точки от ИТМ в сравнение с тези, които просто намаляват калориите. Мари Каргил, лицензиран акупунктурист в района на Бостън, обяснява, че точките на натиск върху тялото - най-вече върху ухото - работят като разпределително табло към мозъка, задействайки електрически импулси, които потискат апетита. „Системата на ухото е много ефективна за лечение на зависимост“, казва тя.

9. ЯДЕТЕ СТРАТА НА КРАВА

От млечните, т.е. Докладите за ползите просто продължават да идват. Наскоро проучване на Университета в Тенеси установи, че хората, които ядат ежедневно 1200 милиграма (mg) калций от млечни продукти, губят средно 24 килограма, или 11 процента от общото си телесно тегло. „Когато нямате достатъчно калций в диетата си, вие сте по-ефективни в натрупването на мазнини и по-малко в разграждането на мазнините, причинявайки по-големи, по-тлъсти мастни клетки“, казва водещият изследовател Майкъл Земел, д-р. Вземете точното количество, като вземете две чаши с по 8 унции нискомаслено мляко (699 mg), чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (338 mg) и унция и половина сирене (287 mg).

10. ЗАХОДЕТЕ СЕБЕ СИ

Вземете реплика от покер манията и заложете срещу приятел, за да видите кой може да хвърли най-много килограми. „Мъжете се справят наистина добре, когато превръщат отслабването в конкурентна игра“, казва диетологът от Ню Йорк Джой Бауер, M.S., R.D., автор на Cooking with Joy. „Направете 6-месечно и 1-годишно чекиране - нищо от този 2-седмичен боклук.“ Или опитайте в отбори, както е в The Biggest Loser на NBC, и ще удвоите стимула - ще искате да спечелите залога и да избегнете разочарованието на отбора си. „Здравословната конкуренция може да доведе до абсолютно най-доброто сред хората“, казва треньорът на червения екип на шоуто Джилиан Майкълс, собственик на SkySport and Spa в Бевърли Хилс. Тя препоръчва отборът да вземе плувна щафета или 5-K бягане. „По този начин това не е сценарий от рода - Кой може да вдигне най-много?“, Казва тя. "Отслабването в крайна сметка е свързано с по-добро здраве. За $ 100 някой може да направи твърде тежко сваляне и в крайна сметка да разкъса ротационен маншет." Би било жалко, ако след като сте загубили цялото това тегло, пак не можете да закопчаете панталона си.

Вдигнете фитнеса си на следващото ниво с a фитнес клас.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ