От Сара Бери

Тайните на слабите хора често са доста предсказуеми.

изненадващата

Според лабораторията за храни и марки на университета Корнел те закусват - предимно плодове, зеленчуци или яйца - тренират до пет пъти седмично и около половината следят везните. Те не пият безалкохолно и вечерята често се състои от зеленчуци заедно с пиле, ако ядат „любимото си месо“.

Но понякога хората ви изненадват.

Ново изследване на Корнел разглежда навиците на онези, които през целия си живот са останали слаби и чието тегло е варирало само до пет килограма.

Повечето изследвани слаби хора казват, че никога или рядко са диети.

Освен пристрастието си към предсказуемо здравословни неща, те разкриха и нещо малко по-неочаквано: 74 процента съобщиха, че никога или рядко не са умрели.

Вместо да налагат ограничения върху себе си, 92% заявяват, че просто са наясно какво ядат и държат теглото си под контрол, като слушат вътрешните сигнали на телата си и се фокусират върху това да се наслаждават на яденето на висококачествени, непреработени храни и готвенето у дома.

Поради този снизходителен подход към храненето, „безсмислено тънката“ група, както ги наричаха изследователите, не се чувстваше виновна, ако от време на време преяждаше

"Тези резултати са обнадеждаващи, защото предполагат, че вместо да се ограничават диетата и да се избягват любимите храни, наддаването на тегло може да бъде предотвратено рано, като се научите да слушате вътрешните сигнали и поставите акцент върху качеството вместо количеството храна", каза водещ изследовател Anna-Leena Vuorinen.

„Хората казват„ така и така е такъв късмет, ядат каквото си искат “, казва Аманда Салис от Института по затлъстяване, хранене, упражнения и хранене в Боден. "Но те не ядат само някакви стари неща."

Салис добавя: „Не случайно тези хора са слаби, когато погледнете диетата им - високият дял на салатата всеки ден на обяд, големият дял на зеленчуците с вечеря и големият дял на плодовете със закуска и като закуски. те не ядат, ако не са гладни. Ако са изпили голям следобеден чай, просто няма да ядат [по-късно]. "

Изглежда, че слабите хора следват естествените си сигнали, но проблемът, с който се сблъскват много хора, е, че вътрешните им сигнали са изчерпани.

"Късметът не се крие в това, което ядат, а в това, което са принудени да ядат", казва Салис за слабите респонденти. "Те са по-малко принудени да изядат кофа чипс по време на обяд."

Не случайно тези хора са слаби, когато погледнете диетата им.

Ново изследване потвърди, че наистина е стимул за преяждане с храни, които не подхранват, което подхранва епидемията от затлъстяване.

Единственият изход от цикъла на затлъстяването, казват изследователите, е да се ядат храни, които подхранват тялото, така че в гладното му от хранителни вещества състояние да спре да жадува все повече и повече храна.

Добавете към това фактори, които влияят на храненето ни, като склонността ни да мислим, че ядем по-малко, ако храната ни се сервира в голяма чиния или че ще се чувстваме по-малко сити, ако ядем пред телевизора.

Изследванията показват, че има начин хората да се откажат от външните реплики (диети, големи чинии, навици на другите хора около нас) и обратно към своите реплики, по начин, който изглежда слабите хора по естествен начин; да практикувате внимателно хранене.

„Когато хората започнат да се хранят с повече фокус или внимание, те са склонни да ядат по-малко“, казва Трейси Ман, която преподава психология в университета в Минесота.

"Помага да се проследи не само всяко хранене, но всяка хапка. Когато хората са наясно с всичко, което слагат в устата ви, те са в по-голяма връзка с всяко хранене."

Те са по-в контакт с всяко хранене и по-в контакт с това, което тялото им иска и има нужда.

„Повечето слаби хора не използват ограничителни диети или интензивни здравословни режими, за да поддържат здравословно тегло“, казва Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки и автор на книгата „Тънък от дизайна“. "Вместо това те практикуват лесни навици, като да не пропускат закуска и да слушат вътрешни реплики. Ако се борите с теглото, опитайте да добавите тези прости практики към рутината си, може да се изненадате колко лесно е да бъдете здрави!"

Салис отбелязва, че това е малко проучване на този етап и "не е представително за всички", но е положително, че има домове за отнемане, които могат да са от полза за всички нас.

„Да видим дали има някое от тези неща, на които можем да подражаваме“, предлага тя. "Не може да навреди и може да помогне."

Сара Бери

Сара Бери е писателка за начина на живот и здраве в The Sydney Morning Herald and The Age.