Постях 3 дни като личен експеримент. Ето моето фигурно изображение на случилото се.

спрях

Ето причините, поради които си казах:

  1. Да спре да бъде обсебен от храната.
  2. За да поправя червата си.
  3. Да се ​​изправя срещу страха си от глад.
  4. За да влезете в кетоза.
  5. За да отделите повече време за други неща.

Нека бързо да ги обясня и тогава ще видим какво всъщност се е случило по време на гладуването.

1. Да спре да бъде обсебен от храната

Харесвам храна. Много харесвам храната.

Ето графика на това колко харесвам храната през деня:

Не е изненадващо, че е точно обратното на моята воля през деня:

Преди няколко седмици тази графика се влошаваше. Не съм сигурен защо, но чувствах, че силата на волята ми отслабва. Не ядох, докато не се почувствах сит; Хранех се, докато хладилникът ми свърши.

Така че това беше причина 1 за бързо. Да спре да бъде толкова обсебен от храната.

2. Да поправя червата си.

Вече споделих, вероятно твърде подробно, как червата ми са имали проблеми тази година. Ето една беседа за QS, която изнесох по нея, и статия, която написах от SXSW за нея.

На Bulletproof Conference Ариане Резник каза, че 3-дневният костен бульон бързо е помогнал на някои от нейните клиенти. Тъй като стомахът ми е по-ядосан от обикновено, бях мотивиран да го пробвам.

Така че това беше причина 2 за бързо. За да си оправя червата.

3. Да се ​​изправя срещу страха си от глад.

Напоследък много мисля за страха. Докато хапвах остатъците от празника на съквартиранта си една вечер, разбрах, че се страхувам да не ям. Моят луд мозък на лабрадор е убеден, че ще изсъхне и ще умре без храна. Като този:

Опитвам се да слушам страховете си и да се изправя срещу тях. Така че това беше причина 3 за бързо. За да докажа на мозъка си лабрадор, мога да живея без храна.

4. За да влезете в кетоза.

Винаги съм бил заинтригуван от науката за кетоза. През 2012 г. спазвах кетогенна диета със страхотни резултати. Ето Powerpoint от моя опит.

Имах повече енергия и по-малко глад, когато бях в кетоза. Този експеримент обаче продължи само няколко седмици и оттогава не съм го опитвал отново.

Наскоро написахме публикация в блога на Factor 75 за кетозата и докато я преглеждах, осъзнах, че трябва отново да преживея кетоза, за да я разбера по-добре.

Така че това беше причина 4 за бързо. За да превключа тялото си в кетоза.

5. Да отделите повече време за други неща.

Когато се прибирам от работа повечето вечери, винаги мисля, че ще разполагам с много продуктивно време. В крайна сметка обаче готвя, ям, мисля за храна, почиствам малко, обикалям кухнята си като лешояд, търси плячка, готвя още, ям още малко, почиствам отново и след това вечерта ми изчезна и аз също съм твърде пълен да върши каквато и да е работа.

Прекарвам шокиращо време за храна.

Така че това беше причина 5 за бързо. За да отделите повече време.

Планирах да направя 1-дневен костен бульон бързо. Започнете с това, помислих си аз и след това преминете към 3-дневен пост по-късно. Това вероятно е причината да успея да преодолея умствената бариера, за да започна дори.

Ето какво се случи все пак:

На 23 декември завърших вечерята около 20:00. Ядох две ястия Factor 75 с допълнително масло (исках да заредя преди гладуването). Легнах си тази вечер, знаейки, че на следващия ден няма да ям твърда храна. Вече умът ми ме беше ядосал. Най-често се прошепваше, че ще загубя мускулна маса и ще жертвам всички придобивки на сила, които съм направил през последните месеци. Опитах се да ги игнорирам и отидох да спя.

Събудих се и стомахът ми вече мрънкаше. Минаха само 12 часа и тялото ми вече беше гладно.

Щях да направя бързо костен бульон, затова отидох в кухнята си, за да нагрея малко. За съжаление не планирах това добре и ми остана само една малка чашка бульон. Това е една чаша. Тази сутрин го пих бавно.

Останалата част от деня мина добре. Бях гладен, но не беше твърде трудно. Чувствах се слаб и летаргичен до късния следобед. Може би тялото ми преминаваше в кетоза? По-вероятно беше психологически. Страхът да не ядете е силен.

През деня стомахът ми мрънкаше много. Може да е от стомашни проблеми или просто от прехода към гладуване. Понякога празните стомаси мрънкат.

Докато се приготвях за лягане, се чудех дали да продължа гладуването за още един ден? Вече бях един ден. Може и да продължа сега, когато имам инерция. Логично имаше смисъл, но съзнанието ми беше доста категорично против.

Реших да изчакам и да видя как се чувствам сутринта.

Списах на ден 2. Ето тези записи:

Съзнанието ми е истинска болка в @ $$ тази сутрин. Искам да удължа бързо и да направя цели 3 дни, но това се обърква. Събудих се с нуждата да реша дали да продължа и прошепна толкова много причини да не го направя.

„Губите мускули. Вие сте нездравословни. Вие сте антисоциални. Не яденето е скучно. Ставате по-слаби. Не знаете дали това е безопасно. Не яденето просто не е готино. Не искате ли да сте готини. Бъдете готини по дяволите и започнете да ядете отново ... съжалявам, разчувствах се там. Нахрани ме, моля? ”

Реших да продължа да гладувам.

Исках да направя още костен бульон, затова отидох в CVS, за да си взема филтрирана вода. Докато бях там, трябваше да вървя по пътеките за храна и отново да мисля за прекъсване на поста.

Винаги, когато шепотът ме насърчава да ям и аз казвам „не“, те се отблъскват по-яростно. Надявам се това в крайна сметка да спре.

Тялото ми се чувства отпаднало, докато пиша това. Ще направя кратка тренировка.

Стомахът ми вече не мрънка. Нямам чувството, че се нуждая от храна. Все още искам да ям храна, но това не е жажда. Просто съзнанието ми все още се придържа към тази идея, че е по-добре да се яде постоянно.

Тренировката по-рано се чувстваше страхотно. Беше около час упражнения с телесно тегло. Впоследствие имах много повече енергия. Цялата летаргия от по-ранното влизане е изчезнала.

Работя през последните 3 часа с добър фокус. Току-що станах да си взема кратка почивка и се озовах да боксувам в сянка пред огледалото. Това гладно нещо не е толкова лошо.

Днес се случиха няколко изненадващи неща.

Изненадващо нещо # 1

Днес изобщо не се чувствах уморен. Въпреки че спах лошо, се чувствах добре.

Изненадващо нещо # 2

Днес изобщо не бях гладен. Изпих една чаша костен бульон около 20:00. Обаче нямах нужда от него. Пиех го само защото се надявах, че ще ми помогне да поправя червата, както беше предложила Ариана.

Изненадващо нещо # 3

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: това е 100% наблюдение n = 1, имам много ограничени и ненадеждни данни и най-вероятно е просто съвпадение. Изненадващо нещо # 4

Това е НАЙ-изненадващото нещо от всички. Реших да тренирам с брат си около 18:00 часа на ден 3. Направихме тренировка Crossfit - тежки клекове отзад и след това WOD. Мислех, че ще бъда по-слаб след 3 дни гладуване, но се случи точно обратното. Поставих нов личен рекорд за моите 1 повторения макс на задния клек.

Винаги съм смятал, че гладуването ще ме направи слаб, уморен и нещастен.

И все пак, 3 дни след това, не жадувах за храна, имах повече енергия от обикновено и вдигнах повече тежести, отколкото някога съм имал преди.

Вземете, че сте страхлив мозък лабрадор!

От моите пет причини да направя бързия експеримент, всички бяха поне умерено успешни.

Чувствах се по-малко обсебен от храната след гладуването

Прекъснах глада на 27 декември. Въпреки че отново започнах да ям, нямах желание за храна. Трудно е да се обясни. Трябва сам да го почувстваш, за да го разбереш. Например имах два контейнера с палео мюсли в кабинета си и нямах желание да ги ям. Предварително бързо, щях да ям и двете на едно заседание. Имах каша от сладки картофи в едно от моите ястия на Factor и имаше сладък вкус до такава степен, че не исках да го ям. Завърших всичко останало и оставих това след себе си. Никога не съм правил това.

Влязох в Кетоза

Най-вероятно това намаляване на манията за храна се дължи на това, че сте в кетоза, точно както преживях в моя кето експеримент през 2012 година. Този път не използвах устройства за измерване на нивата на кетони. Ще го направя за следващия си пост.

Червата ми се почувстваха по-добре

Сега стомахът ми се чувства субективно по-добре, отколкото преди. Трудно е да се определи количествено, но наблюдателно нямам същите сутрешни болки или симптоми на подуване, които изпитвах преди.

Имах повече време

Както се очаква, когато не ядете, спирате да планирате, подготвяте, готвите и почиствате за хранене. Това остави много допълнително време в дните ми. Използвах това време, за да разсъждавам за 2015 г. и да започна да мисля за целите за 2016 г.

Научих, че постенето не е толкова страшно, колкото си мислех

Най-важното е, че съм щастлив, че се сблъсках със страха си от гладуване. Вече не е толкова страшно. Направих още един еднодневен пост миналата седмица. Умът ми все още възразяваше, но вече знам, че няма да умра от глад, да изсъхне и да умра. Въз основа на този опит, по-вероятно е точно обратното. Това ще ме направи по-силна и по-здрава.

Докато пиша това, вече не съм в кетоза. Тази вечер изядох цяла торба KIND Granola. Очевидно съм се върнал към обсебеност от храна.

Това е добре! Заключението на експеримента е валидно само ако е повторимо, нали? Просто ще трябва да направя още едно бързо. Този път ще използвам кетометър за измерване на нивата на кетоните си и определено ще направя опит за още 1 клек назад.

Ако и това е повторимо, може просто да спра да ям изцяло храна.