може

Затлъстяването е една от най-тревожните здравни кризи, пред които са изправени САЩ. Близо 40 процента от американците живеят със затлъстяване. Когато включите хора с наднормено тегло, виждате, че над 70 процента от възрастното население се бори да води здравословен начин на живот. Някои хора смятат, че не могат да отслабнат, защото ще трябва да направят драматични промени в живота си. В действителност, изследванията показват, че можете да влезете във форма и да ускорите метаболизма си, като упражнявате само няколко минути всеки ден. Просто трябва да следвате изометрична програма за упражнения, която работи за вас.

Изометричните упражнения могат да увеличат мускулната сила и метаболизма

Повечето хора ходят на фитнес, за да могат да използват тежести за изпълнение на динамични упражнения. Изометричните упражнения обаче не изискват много движение. Всъщност получавате повече ползи, като свивате мускулите и ги задържате в това положение за няколко секунди. Общите изометрични упражнения включват седене на стена, ниски клекове и йога пози.

Що се отнася до набиране на мускулна сила, изометричните упражнения предлагат значително предимство пред динамичните упражнения като вдигане на тежести и бягане. Проучване, ръководено от Джеролд Петрофски, установява, че едномесечните изометрични упражнения са увеличили силата на някои мускули с повече от 30 процента. Рядко се виждат толкова бързи резултати от динамичните планове за упражнения.

Според проучването, изометричен полк за упражнения е увеличил силата на бицепса с 20,5 процента, силата на трицепса с 15,3 процента, силата на корема с 24 процента, силата на квадрицепса с 15,5 процента и силата на глутеуса с 32,1 процента.

Увеличавайки мускулната сила, вие едновременно засилвате метаболизма си. Това означава, че изометричните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, дори ако не правите промени в диетата си. В идеалния случай ще започнете да се храните балансирано, подобряващо здравето си. Дори и да не промените приема на калории, можете да свалите малко тегло с упражнения в седнало положение, които можете да правите на бюрото си, у дома или дори в самолет.

Изометричното упражнение може да ви даде по-тънък поглед

Ако основно се интересувате от подобряване на външния си вид, изометричните упражнения ви дават възможност да отслабнете бързо. Субектите в проучването на Петрофски са забелязали свиването на талията и бедрата си по време на четириседмичните си изпитания. В началото на проучването обектите на Петрофски са имали средна обиколка на талията 88,9 см (35 инча). След четири седмици упражнения и след разумна диета, средната обиколка на талията падна до 87,5 см (34,45 инча). Участниците загубиха повече от половин инч от кръста си само за един месец.

При измерване на бедрата на участниците изследователите на Петрофски установяват, че средният размер е спаднал от 56,2 см (22 инча) на 55,4 см (21,8 инча). Постигането на тази цел в рамките на четири седмици показва колко мощно е изометричното упражнение за хората, които се опитват да отслабнат.

Изометричните тренировки изискват малко време

Бягането, вдигането на тежести и други видове динамични упражнения обикновено изискват да прекарате половин час или повече във фитнеса. Ако вече имате натоварен график, може да ви се стори невъзможно да отделите толкова време от деня си.

При изометричните упражнения трябва да тренирате само по седем минути на ден. Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да завършите плана си за упражнения за деня. Изометрично тренировъчно устройство като Activ5 ви позволява да тренирате бързо, независимо къде се намирате. Можете да стиснете за няколко минути, докато сте на работа или седите на дивана. Можете дори да завършите тренировка, докато пътувате със самолет. Тъй като Activ5 превръща упражненията в забавна игра, ще ви бъде по-лесно да останете отдадени на фитнес целите си.

Ако търсите бърз начин да отслабнете, да увеличите метаболизма си и да натрупате сила, изометричните упражнения ще ви поставят на пътя за постигане на целите ви. Вместо да се измъчвате във фитнеса, изберете лесна домашна тренировка, която ще ви даде повече предимства, без да ви принуждава да харчите пари за членство.