използвайте

За да увеличите относителната си сила на тялото, координацията и контрола върху тялото, опитайте да включите аспектите на гимнастическите тренировки в ежедневието си.

Дори и никога да не планират да се въртят на конче, спортниците могат да се обърнат към гимнастички за ходове, за да ги вкарат във форма, за да доминират в спорта си.

Гимнастичките имат високи нива на относителна телесна сила, координация и контрол върху тялото. Това са всички атрибути, които са желани във всеки спорт.

Дори и никога да не планират да се въртят на конче, спортниците могат да се обърнат към гимнастички за ходове, за да ги вкарат във форма, за да доминират в спорта си.

Гимнастичките имат високи нива на относителна телесна сила, координация и контрол върху тялото. Това са всички атрибути, които са желани във всеки спорт.

Опитайте да включите тези аспекти на гимнастическото обучение в рутината си:

Относителна сила на тялото

Програмите за обучение на гимнастички се стремят да максимизират нивата на сила спрямо телесното тегло. За да бъдат най-ефективни гимнастичките, те трябва да останат много слаби. Спортистите в други спортове имат сходни цели да максимизират нивата на силата си спрямо диапазоните на теглото, при които са най-ефективни.

Гимнастиците изграждат нивата на силата си предимно с напредване в упражненията с телесно тегло. Това обикновено включва прогресии, променящи центъра на тежестта, за да се повиши нивото на трудност и интензивността. Като пример, помислете за това как лицевите опори с телесно тегло са много по-трудни от обикновените лицеви опори, въпреки факта, че натоварването и на двата хода е еднакво.

Гъвкавост и контрол на тялото

Гимнастиците демонстрират страхотни нива на гъвкавост и контрол върху тялото, тъй като от тях се изисква да преместват телата си през големи обхвати на движение във въздуха и трябва да останат в еднакво положение през цялата си рутина, ако искат да постигнат добър резултат. Спортистите от всички спортове могат да се възползват от подобрена координация и контрол на тялото. Спортът има хаотичен характер и един от определящите фактори на спортистите от елитно ниво е способността им да реагират, да се адаптират и да се адаптират към всичко, което се случва на терена.

Най-добрият начин да се подготвите за това е да тренирате тялото си в пълни обхвати на движение, така че да знаете как да реагирате, ако тялото ви се хване в неудобно положение. Това може да се направи, като се постави акцент върху обучението на ядрото, тъй като силата на ядрото е от решаващо значение за стабилността чрез всякакъв вид движение.

Как можете да включите вдъхновено от гимнастиката обучение елементи във вашата програма?

1. Тренировки с телесно тегло. Тренировките с телесно тегло са един от най-отличните начини за развитие и измерване на относителната сила на тялото. Дори най-големите и най-силните спортисти могат да се възползват от движенията с телесно тегло като набирания.

2. Използвайте по-голям обхват на движенията. Преместването на тялото ви в по-голям обхват на движение ви принуждава да наберете повече мускулни влакна, което води до повече сила в ъгли, които може да пренебрегнете. В допълнение, увеличаването на обхвата на движение води до подобрения в гъвкавостта и мобилността.

3. Обучение на суспензия. Използването на инструменти като фитнес пръстени и каишки за окачване е от полза за трениране на сила и стабилност.

4. Изометрични задържания. Изометриката предлага алтернативен и предизвикателен начин за трениране на сила в сравнение с традиционните концентрични/ексцентрични движения, изисквани от повечето упражнения.

Тренировка

Изпълнявайте тези упражнения като финишър по време на нормалните си тренировъчни дни или като самостоятелна тренировка в дните за „активно възстановяване“.

  • Лицеви опори на Spider Man x 10 повторения
  • Клек с пистолет за подпомагане с окачване x 8 повторения на всеки крак
  • Планка с 3 точки x колкото е възможно повече секунди
  • Спускания x 8 повторения
  • Издърпвания x 10 повторения
  • L-Sit задръжте x колкото е възможно повече секунди
  • Тясна стойка за клек x 12 повторения
  • Висящо вдигане на крака x 8 повторения