Тъй като вдигането на тежести трябва да ви кара да се чувствате зле - не скучаете.

какво

Искате ли да включите вашата програма за силова тренировка? Дайте на плана си по-голям фокус, като добавите капки. Ето как работят: Правите упражнение за сила, използвайки умерено или тежко тегло, докато не успеете да се справите с друго повторение, след това бързо намалете теглото и направете същото упражнение до неуспех.

"Това облага мускулните ви влакна повече от обичайния комплект за отказ, така че тялото ви трябва да работи по-усилено от обикновено, за да ги възстанови, което е начинът, по който изграждате мускули и получавате по-голямо изгаряне", казва Крис-Тай Уокър, треньор в Bootcamp на Бари в Лос Анджелис. (Освен това ще ви помогне да постигнете онзи прилив на ендорфин след тренировка, който понякога се изплъзва от силовите тренировки.) Две от неговите прости стъпки: тежки клекове в по-леки (или скокове при клек без тежест) и тежки притискания в гърдите в по-леки такива или лицеви опори.

Друг начин да разклатите нещата е със суперсетове, при които изпълнявате две упражнения гръб до гръб с малко или никаква почивка между тях. Ключът е да се сдвоят упражнения, които работят с различни мускули и променят моделите на движение, така че едната група да се възстанови, докато другата прави повторения. „Например опитайте упражнение за горната част на тялото [като седнало положение с хвърляне на топка] с движение на долната част на тялото като клек“, казва Уес Шоуалтър, специалист по сила и кондиция в Чикаго. „Ще можете да внесете една и съща интензивност, ако не и повече, във всяко упражнение, без да отнемате от другото.“ (Опитайте тази тежка тренировка за вдигане за жени, която включва суперсетове или научете повече за това как правилно да включите суперсетове във вашата тренировка.)